លំហាត់រាង្គកាយនៅផ្ទះ

លំហាត់រាង្គកាយនៅផ្ទះ - នេះ គឺជា ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចរកពេលវេលាចូលហ្វឹកហាត់នៅក្លឹបហាត់ប្រាណ។ កាលវិភាគការងារដ៏មមាញឹកនៅកន្លែងធ្វើការក្មេងតូចៗខ្វះក្លឹបហាត់ប្រាណនៅក្បែរនោះ - ទាំងអស់នេះមិនគួរជាឧបសគ្គមួយដើម្បីធ្វើការនៅលើខ្លួនរបស់អ្នក។

លំហាត់នៅឯផ្ទះអាចមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូ។ ក្នុងករណីនេះរឿងសំខាន់គឺបំណងប្រាថ្នាដ៏ធំធេងមួយដើម្បីទាញយកតួលេខរបស់អ្នកបាត់បង់ទម្ងន់លើសកម្រិតឡើងវិញនូវរូបរាងល្អ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យក្លឹបហាត់ប្រាណមួយនៅផ្ទះអ្នកត្រូវរៀបចំកន្លែងនៅអាផាតម៉ិនសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺននិងនិយមទិញឧបករណ៍កីឡា (បាល់ហាត់ប្រាណទម្ងន់ទម្ងន់ហាត់ហ្វឹកហាត់) ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកត្រូវទិញឌីសជាមួយនឹងកម្មវិធីសម្រាប់កាយសម្បទានៅផ្ទះឬទាញយកសំណុំនៃលំហាត់នៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយភាពសាមញ្ញបំផុត - ជាមួយកម្មវិធី "លំហាត់រាង្គកាយនៅផ្ទះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង" ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់មេរៀនសម្បទាក្នុងផ្ទះ:

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺចាំបាច់ជាទៀងទាត់។ គុណវិបត្តិមួយនៃភាពសម្បទានៅផ្ទះគឺលទ្ធភាពក្នុងការពន្យារពេលការបណ្តុះបណ្តាល "សម្រាប់ពេលក្រោយ" ។ ដូច្នេះជារឿយៗពេលវេលារវាងវគ្គនីមួយៗធំពេកហើយប្រសិទ្ធភាពនៃភាពរឹងមាំនៅផ្ទះអាចស្ទើរតែសូន្យ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តចូលរួមក្នុងកាយសម្បទាសូមធ្វើខ្លួនអ្នកនូវកាលវិភាគថ្នាក់រៀនហើយកុំខកខានពួកគេ។
2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺចាំបាច់ក្នុងបរិវេណ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានពោះវៀននៅកន្លែងមានបញ្ហារបស់អ្នកនោះអ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណទាល់តែសោះសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។ កុំភ្លេចអំពីសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ សម្រាប់ការធ្វើសម្បទាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះអ្នកគួរតែអនុវត្តលំហាត់សម្រាប់គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃតួលេខ។
3. ខណៈពេលកំពុងធ្វើកាយសម្បទានៅផ្ទះអ្នកគួរតែបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ។ រយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍ដំបូងនៃរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាចមានរយៈពេល 10-20 នាទី។ រយៈពេល 3 ខែនៃការហ្វឹកហាត់គួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោង។ បន្ថែមលើរយៈពេលនេះវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបង្កើតចលនាថ្មី។
4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺចាំបាច់ណាស់។ ការហាត់ប្រាណទាំងអស់គួរតែចាប់ផ្តើមដោយការឡើងក្តៅ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចទៅលំហាត់ថាមពលហើយនៅទីបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

តួនាទីដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងភាពរឹងមាំរបស់ផ្ទះសម្រាប់ក្មេងស្រីនិងស្រ្តីគឺសម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ សំលៀកបំពាក់សម្រាប់កាយសម្បទានៅផ្ទះមានតម្រូវការសំខាន់ៗជាច្រើន:

• សម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ភាពរឹងមាំគួរតែមានផាសុខភាព;
• ហួតបានឆាប់រហ័សសំណើម។
• សំលៀកបំពាក់សម្រាប់កាយសម្បទានៅផ្ទះមិនគួររារាំងចលនាទេ។
• ផ្នែកខាងលើនៃសម្លៀកបំពាក់គួរទ្រទ្រង់ទ្រូងបានល្អអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

សម្លៀកបំពាក់សំលៀកបំពាក់អាចផលិតពីវត្ថុធាតុផ្សេងៗគ្នាប៉ុន្តែសម្ភារៈដែលល្អបំផុតគឺកប្បាស។ ផងដែរសម្រាប់មេរៀនដែលអ្នកអាចទិញស្បែកជើងកីឡាប្រកបដោយផាសុកភាពទោះបីជាស្ត្រីជាច្រើនចូលចិត្តហ្វឹកហាត់ដោយជើងទទេក៏ដោយ។

ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺជា ជំរើសមួយដ៏ល្អសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ លំហាត់រាង្គកាយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការសម្រាលកូននិងលើកកម្ពស់ការស្តារនីតិសម្បទាយ៉ាងឆាប់រហ័សក្រោយពេលសម្រាលកូន។ លំហាត់រាង្គកាយនៅផ្ទះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺមានភាពងាយស្រួលព្រោះម្តាយមានផ្ទៃពោះអាចសម្របខ្លួនប្រាណបានដោយខ្លួនឯងហើយជ្រើសរើសពេលវេលាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ជម្រើសសិក្សាតាមផ្ទះលុបបំបាត់តម្រូវការដើម្បីទៅមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាមួយ។ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីដើម្បីកំណត់ពីការសម្រកទម្ងន់។

សត្រូវដ៏សំខាន់នៅក្នុងថ្នាក់កាយសម្បទានៅផ្ទះគឺខ្ជិល។ ភាពខ្ជិលរារាំងយើងជាច្រើននាក់ពីការស្វែងរកតួលេខដ៏ល្អ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែកំណត់ច្បាប់ដ៏តឹងរឹងមួយមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្តល់ភាពរឹងមាំនៅផ្ទះ 10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការប្រយុទ្ធនឹងការខ្ជិលធ្វើការលើខ្លួនអ្នកនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងធ្វើឱ្យវាអាចទទួលបានជោគជ័យស្ទើរតែទាំងអស់។