តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវតួលេខបន្ទាប់ពីផ្តល់កំណើត?

ការស្តារឡើងវិញនូវតួលេខបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនគឺជាហេតុផលចម្បងមួយដែលអ្នកអាចជួបប្រទះសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ជាការពិតណាស់តួលេខនេះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនមិនមានការប្រែប្រួលគួរឱ្យទាក់ទាញបំផុតនោះទេដោយសារតែការផ្លាស់ទីលំនៅនៃកណ្តាលទំនាញស្ថានភាពថប់ដង្ហើមនិងចំនួនគីឡូក្រាមដែលប្រមូលបានក្នុងអំឡុងពេល "អាហារសម្រាប់មនុស្សពីរ" នៅតែមាននៅលើពោះត្រគាកនិងគូថ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមានការជម្រុញចិត្តនោះការកែតម្រូវរូបភាពក្រោយពេលសម្រាលកូននឹងមិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកទេ។

របៀបស្តារតួលេខក្រោយពេលសម្រាលកូន: ជំហានទី 1

តើអ្នកគិតថាតើការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមនៅឯណា? ជាមួយរបបអាហារឬកីឡា? មិនពិតទេ។ ជំហានទីមួយគឺការកំណត់គោលដៅ។ ថ្លឹងនិងវាស់ចង្កេះទ្រូងភ្លៅ។ បន្ទាប់មកកំណត់ថាតើអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្មាននិងកំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយ។ វាជារឿងធម្មតាដែលអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ 1,5 ទៅ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដូច្នេះកុំកំណត់គោលដៅដែលមិនសមហេតុផលរបស់អ្នក - បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងធ្លាក់នៅពីក្រោយឬសូម្បីតែទម្លាក់ដៃរបស់អ្នក។

សរសេរព័ត៌មានទាំងអស់ដែលអ្នកបានទទួលនិងបង្កើតកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកនឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទំងន់ប្រចាំថ្ងៃនិងការប្រែប្រួលនៃបរិមាណរាងកាយរៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឥឡូវនេះគោលដៅគឺច្បាស់ហើយអ្នកអាចបន្តសកម្មភាពបាន។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីកំណើតទី 2 តួលេខនេះនឹងងើបឡើងវិញយ៉ាងលឿនប្រសិនបើអ្នកបំពេញផែនការនេះ!

របៀបត្រលប់ទៅលេខវិញបន្ទាប់ពីចែកចាយ: ជំហានទី 2

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំគិតពីរបបអាហារដែលមិនមានតុល្យភាពប៉ុន្តែត្រូវបានគេជ្រើសរើសអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ គោលការណ៍របស់គាត់បានស្គាល់ពីកុមារភាពរបស់យើង: នៅពេលព្រឹក - កាសាកាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ - សាច់ខ្លាញ់ត្រីឬបសុបក្សីដែលមានគ្រឿងផ្សំបន្លែផ្អែមតិចជាងផ្លែឈើនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ជៀសវាងការរួមផ្សំដូចជាដំឡូងសាច់សាច់នំបុ័ងសាច់គោជាដើម។ ទាំងនេះគឺជាបន្សំរំលាយអាហារដ៏ស្មុគស្មាញដែលអាចរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកបំបៅដោយទឹកដោះម្តាយ - វាល្អ: រាងកាយចំណាយប្រហែល 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីផលិតទឹកដោះ។ សូម្បីតែក្នុងករណីនេះគោលការណ៍អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ!

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់តួលេខក្រោយពេលសម្រាលកូន: ជំហានទី 3

វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយ។ មិនចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរទស្សនកិច្ចនេះក្លឹបសម្បទាមួយឬសូម្បីតែបំបែកឆ្ងាយពីកុមារព្រោះថ្នាក់មួយចំនួនជាមួយគាត់ដុតកាឡូរីជាច្រើន:

1. ដើររយៈពេលយូរជាមួយ stroller មួយក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវការដើរបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងមិនអង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយទស្សនាវដ្តីមួយ។
2. ល្បែងសកម្ម: ការចិញ្ចឹមក្មេងនៅក្នុងដៃរបស់គាត់, ជុំវិញជុំវិញបន្ទប់ជាមួយគាត់។ ល។
3. សម្អាតប្រដាប់ក្មេងលេង: មកធ្វើការប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតប្រមូលពួកវាម្ដងៗអង្គុយឬធ្វើជម្រៅជ្រៅ - ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យ!

លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចភ្ជាប់ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការទិញឌីវីឌីឬទាញយកមេរៀនវីឌីអូជាមួយគ្រូបង្រៀនស្រីស្អាតនិងបទចម្រៀងដែលមានភាពសប្បាយរីករាយនៅលើអ៊ិនធឺរណែត - វានឹងបន្ថែមការលើកទឹកចិត្ត!

ក្រៅពីនេះសូមចាំ, ថាស្មុគស្មាញត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុង 2-3 សប្តាហ៍: រាងកាយរបស់យើងគឺឆ្លាតណាស់ហើយប្រសិនបើយើងតែងតែផ្តល់ឱ្យវានូវបន្ទុកដូចគ្នាវាត្រូវបានប្រើដើម្បីវាហើយឈប់នៅក្នុងការអភិវឌ្ឍរបស់វា។ តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនតម្រូវឱ្យធ្វើលំហាត់ដូចជា:

• សម្រាប់ចង្កេះនិងពោះ: 10-20 នាទីនៃការ torsion នៃ hoop ក្នុងមួយថ្ងៃ;
• សម្រាប់ដៃនិងទ្រូង: ការជម្រុញ 15-20 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (អាចធ្វើទៅបានក្នុង 2 វិធីសាស្រ្ត);
• សម្រាប់ភ្លៅនិងគូថ: បីសំណុំនៃ 15-20 ដងអង្គុយ (ពួកគេត្រូវធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ: ជើងគឺធំជាងស្មាស្មាជង្គង់មិនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅមុខគូទត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញដូចជាប្រសិនបើអង្គុយនៅលើកៅអីមួយដែលយើងត្រូវអង្គុយនៅមុំនៅជង្គង់ 90 ដឺក្រេ) ។

ដោយធ្វើតាមក្បួនសាមញ្ញបែបនេះមានតែអ្នកទេដែលអាស្រ័យលើអ្នកនឹងអាស្រ័យលើតួលេខនេះត្រូវបានស្ដារឡើងវិញបន្ទាប់ពីផ្តល់កំណើត។