វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើឱ្យកីឡាអាចមើលទៅរាងស្ដើងនិងសម។ សាច់ដុំមុខធ្វើការតាមរបៀបដូចគ្នានឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ ការការពារភាពចាស់និងការរឹតបន្តឹងមុខរាងពងក្រពើនឹងជួយធ្វើកាយសម្បទាក្មេងៗពិសេស។
តើកាយសម្ព័ន្ធមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងដូចម្ដេច?
សាច់ដុំមុខរបស់អ្នកធ្វើចលនារាល់ថ្ងៃនៅពេលយើងញញឹមញញឹមបរិភោគនិយាយ។ ប៉ុន្តែបញ្ហានោះគឺនៅពេលដែលធ្វើចលនាឯកតាសាច់ដុំដូចគ្នាត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាដែលមានន័យថាមនុស្សនោះមិនងើបឡើងនោះទេប៉ុន្តែវាកាន់តែខ្លាំង។
ការហាត់ប្រាណឡើងវិញសម្រាប់មុខអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុកសាច់ដុំដែលមិនចូលរួមនៅក្នុងចលនាធម្មតា (ទំពា។ ល។ ) ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលុបស្នាមជ្រីវជ្រួញនិង "រឹតបន្តឹង" ស្បែកនៅកន្លែងដែលវាក្លាយទៅជារលាក។
មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនរបស់អ្នកនិពន្ធនៃការធ្វើឱ្យក្មេងលេងកាយសម្បទាសម្រាប់មុខ។ យើងនឹងផ្តល់តែលំហាត់ប្រាណ។
ច្បាប់ទូទៅ
អនុវត្តភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីមានប្រយោជន៍នៅពេលព្រឹកនិងល្ងាចដោយអង្គុយនៅលើកៅអីរឹង។ នីតិវិធីនេះចំណាយពេលលើសពីប្រាំនាទី។ ស្បែកត្រូវបានសម្អាតជាមុន។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីស្រមៃមើលថាតើសាច់ដុំដំណើរការ។ ដំបូន្មាននេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយគ្រូបង្វឹកទាំងអស់ - គ្រាន់តែបង្ហាញលទ្ធផលចុងក្រោយនៃការបណ្តុះបណ្តាលវាពិតជាអាចសម្រេចបាន។ ដូច្នេះក្នុងកំឡុងពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធឡើងវិញការគិតអំពីបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃនឹងនាំមកនូវឥទ្ធិពលទាំងអស់។ អ្នកត្រូវមើលឃើញមុខស្រស់ស្អាតនិងស្បែកយឺត ៗ របស់អ្នក - បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងប្រែទៅជាចេញ។ វាជាការល្អដែលក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយអ្នក។
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ថ្ងាស
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅថ្ងាសខាងលើចិញ្ចើម។ ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរចិញ្ចើមរបស់អ្នកឡើងនិងចុះ, កាន់ស្បែកដោយដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាលាតសន្ធឹង។
- ដោយពាក់កណ្តាលនិងចង្អុលដៃនៃដៃទាំងពីរសូមប៉ះចំណុចចាប់ផ្តើមនៃរោមចិញ្ចើម (ជិតស្ពានច្រមុះ) ។ ផ្លាស់ប្តូររោមចិញ្ចើមដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- ផ្លាស់ប្តូរត្រចៀករបស់អ្នក - ស្រមៃស្រមៃថាវ៉ែនតាស្រម៉ៃរបស់អ្នកកំពុងរើតាមច្រមុះរបស់អ្នកហើយអ្នកកំពុងព្យាយាមមិនឱ្យវាធ្លាក់។ ត្រចៀកខណៈពេលនេះនឹងកើនឡើងបន្តិច។
លំហាត់ប្រាណក្មេងខ្ចីទាំងនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្នែក
- បើកភ្នែករបស់អ្នកឱ្យធំតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 3 ទៅ 5 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។
- ចុចម្រាមដៃលិបិក្រមរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងនៅក្នុងត្របកភ្នែកខាងលើ (ក្បែរគែមខាងក្រៅ) ។ បើកនិងបិទភ្នែករបស់អ្នក, មានអារម្មណ៍ដូចជា stretching ស្បែកនៅក្រោមម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- ម្រាមដៃពាក់កណ្តាលនិងចិញ្ចៀនលើឆ្អឹងនៅក្រោមភ្នែក។ បង្កើនភ្នែករបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានខណៈពេលដែលទាញស្បែករបស់អ្នកឡើងជាមួយម្រាមដៃរបស់អ្នក។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រឆាំងភាពចាស់សម្រាប់ភ្នែកក៏ត្រូវបានអនុវត្ត 10 ដងដែរ។
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ថ្ពាល់
- ប្រមូលថ្ពាល់ពេញខ្យល់សង្កត់វាអស់រយៈពេលពី 3 ទៅ 4 វិនាទី។
- ធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នាប៉ុន្តែមុនពេលដកដង្ហើមចូរដេញតាមខ្យល់ពីចំហៀងទៅម្ខាង។
- ភ្ជាប់ពាក់កណ្តាលនៃដូងទៅបបូរមាត់ (ក្វាសេនត្រូវកែងទៅច្រមុះ) ដូច្នេះម្រាមដៃចាប់ថ្ពាល់។ ញញឹម។ ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកទប់ទល់នឹងសាច់ដុំដូចជាអ្នកចង់ទប់ស្នាមញញឹម។ សម្រាក។ ផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នក (ថ្ពាល់) ។
លំហាត់សម្រាប់ថ្ពាល់ត្រូវបានធ្វើរួច 10 ទៅ 15 ដង។
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់បបូរមាត់
- បែរបបូរមាត់របស់អ្នកដូចជានិយាយថា "o" ។ បបូរមាត់ខាងលើត្រូវបានសង្កត់ទៅធ្មេញខាងលើញញឹម។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងម្តងទៀតម្តងទៀតប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាបត់ជ្រុងនៃបបូរក្បាលបន្តិច។ ធ្វើម្តងទៀតរាប់ដល់ 30 ។
- ទាញបបូរមាត់របស់អ្នកដោយបំពង់មួយហើយបន្ទាប់មកញញឹមយ៉ាងខ្លាំងទាញជ្រុងនៃបបូរមាត់របស់អ្នកទៅម្ខាងប៉ុន្តែមិនបង្ហាញធ្មេញរបស់អ្នកទេ។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
- បើកមាត់របស់អ្នកនិយាយថា "a", "o", "y", "s" ។ ធ្វើម្តងទៀតនូវសម្លេងក្នុងលំដាប់ដូចគ្នាធ្វើឱ្យប្រាកដថាបបូរមាត់របស់អ្នកមិនផ្លាស់ទី។
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កា
លំហាត់ប្រាណក្មេងខ្ចីបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីងាយនឹងបង្កើតចង្កាទីពីរ។
- កិនធ្មេញរបស់អ្នកប៉ះពាល់ចុងនៃអណ្តាតរបស់អ្នកជំនួសឱ្យផ្នែកខាងលើបន្ទាប់មកទៅក្រអូមមាត់ទាប។ នេះនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងចង្កា។ អ្នកអាចធ្វើបែបបទនេះច្រើនដងក្នុងពេលថ្ងៃ។
- ចុចលើថ្គាមទៅចង្ការបស់អ្នកហើយបើកមាត់របស់អ្នកដោយកម្លាំង។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។