អ្នកហាត់ប្រាណ Kegel ពង្រឹងសាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាក

ដំបូង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានជំងឺទាក់ទងនឹងការ omission នៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីមានពិសោធន៍ខ្លះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកំណត់ថាពួកគេអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតស្នេហា។ ស្ត្រីជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ថាការហាត់ប្រាណរបស់ Kegel សម្រាប់សាច់ដុំឆ្អឹងអាងត្រគាកអាចជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍នៅក្នុងពេលរួមភេទនិងត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យគ្រប់គ្រងការ ឈានដល់ចំណុចកំពូល ។

អ្នកហាត់ប្រាណ Kegel ពង្រឹងសាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាក

អ្នកឯកទេសខាងរោគស្ត្រីដ៏ល្បីល្បាញអាមេរិក Kegel បានស្នើលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយស្ត្រីក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងពេលល្ងាច។ ភាពស្មុគស្មាញនេះអាចជួយបំបាត់ឬដើរតួនាទីជាការព្យាបាលសម្រាប់ការ បោះបង់ចោលស្បូន , ការស្ទះលាមកជាដើម។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតគឺភាពងាយស្រួលនៃការសម្តែងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនៅគ្រប់ទីកន្លែងនិងទីតាំង។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់, ផលិតអ័រម៉ូនធម្មតា, ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខុមាលភាពទូទៅ។

លំហាត់ប្រាណ Kegel សម្រាប់សាច់ដុំនៃអាងត្រគាក:

1. លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុតដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងដំណើរការបំបាត់ការនោមមាន់ដោយអចេតនា។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនិងការសំរាកលំហែ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណពួកគេធ្វើការពិសោធន៍: អំឡុងពេលបញ្ចុះទឹកនោមសូមច្របាច់សាច់ដុំដើម្បីបញ្ឈប់យន្តហោះហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំណាដែលគួរចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលបីវិនាទី។ ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អាចត្រូវបានបង្កើនហើយនៅទីបំផុតវាចាំបាច់ក្នុងការឈានដល់ 20 វិនាទី។ អ្នកអាចប្រែប្រួលជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបង្ហាប់និងការសំរាកលំហាត់ការពន្យារពេល។ ល។
2. លំហាត់បន្ទាប់ Kegel សម្រាប់ថ្ងៃអាងត្រគាក - រុញ។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំដូចទៅនឹងការព្យាយាមលាមកឬអំឡុងពលកម្ម។ អនុវត្តភាពតានតឹងនិងការសំរាកលំហែឆាប់រហ័ស។ ចាប់ផ្ដើមដោយពាក្យដដែលៗចំនួន 15 បង្កើនចំនួន។
3. ការហាត់ប្រាណ Kegel ដ៏លំបាកបំផុតដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាកគឺជា "ជណ្តើរយន្ត" ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការបង្ហាប់យឺត ៗ នៃសាច់ដុំ, ដូចជាប្រសិនបើជាន់នៅពីក្រោយជាន់នេះ។ បន្ទាប់ពីការកាត់បន្ថយគ្នាវាចាំបាច់ក្នុងការពន្យារពេល 5 វិនាទី។ នៅពេលដែលវាអាចទៅដល់ទី 5 ដល់ទី 7 ការសំរាកលំហែត្រូវបានអនុវត្តដូចគ្នា។ ជាទូទៅសាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាកត្រូវការម្តងទៀតនូវការងាររបស់ជណ្តើរយន្តដែលឈប់នៅជាន់នីមួយៗ។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមពីកម្រិតងាយស្រួលដូច្នេះកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលព្រោះសាច់ដុំគួរប្រើ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អបង្កើនទៀងទាត់ដោយបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ។