ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងកង

Hypodinamy ឬរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលគឺមាននៅក្នុងមនុស្សសម័យទំនើបភាគច្រើន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលភាពពាក់ព័ន្ធពិសេសត្រូវបានទទួលបានតាមរយៈការធ្វើ កាយសម្ព័ន្ធ ព្យាបាលសម្រាប់ឆ្អឹងកងដែលឥឡូវនេះនឹងត្រូវបានអនុវត្តរៀងរាល់វិនាទីប្រសិនបើមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ដំបូងវាពិបាក, ខ្ជិល, មិនមានពេល - ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងចូលរួម, កត់សម្គាល់ពីភាពប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាពនិងកាត់បន្ថយនាទីសម្រាប់សកម្មភាពបែបនេះដោយមានអារម្មណ៍រីករាយ។ សព្វថ្ងៃនេះអ្នកអាចរកឃើញជនជាតិទីបេជប៉ុននិងចិនការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដៃសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងប៉ុន្តែយើងនឹងពិចារណាលើកំណែបុរាណដែលត្រូវបានអនុម័តដោយអ្នកជំនាញមកពីប្រទេសរុស្ស៊ីដែលត្រូវបានណែនាំដោយគ្រូពេទ្យឈានមុខនិងក្រុមគ្រូពេទ្យវះកាត់។ ការប្រើបច្ចេកទេសដែលមិនទាន់បានធ្វើសកម្មភាពអាចមានគ្រោះថ្នាក់ពីព្រោះឆ្អឹងខ្នងងាយរងឥទ្ធិពលពីខាងក្រៅ។

សុខភាពល្អសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង: នាយកដ្ឋានមាត់ស្បូន

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលឈឺចាប់កពីការឈឺក្បាលក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលមានរោគសញ្ញាគឺជំងឺ osteochondrosis ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: អង្គុយលើកៅអីរឺឈរដៃនៅតាមប្រហោង។ បង្វែរក្បាលទៅទីតាំងខាងឆ្វេងបំផុតបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ។ ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។
ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈអង្គុយឬឈរដៃនៅតាមប្រហោង។ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកចុះដោយព្យាយាមចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។
ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈអង្គុយឬឈរដៃនៅតាមប្រហោង។ ផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ, ខណៈពេលដែលយឺតទាញចង្ការបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម: អង្គុយដាក់ដូងលើថ្ងាស។ បក់ក្បាលរបស់គាត់ទៅមុខចុចដូងនៅលើថ្ងាសរបស់គាត់ប្រហែល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម: អង្គុយដាក់ដូងលើប្រាសាទ។ ងាកក្បាលរបស់គាត់ទៅចំហៀងចុចលើវាជាមួយនឹងដូងរបស់គាត់ក្នុងរយៈពេល 10 វិនាទី។ ដើម្បីសំរាក។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម: អង្គុយឬដេកលើឥដ្ឋ។ ម៉ាស្សាតំបន់នៃសាច់ដុំនៅខាងក្រោយក្បាល។ ចុច hard enough សម្រាប់ 3-4 នាទី។

ក្នុងករណីដែលអ្នកកំពុងមានការឈឺចាប់អ្នកគួរតែប្រើបច្ចេកទេសម៉ាស្សាហើយបន្ទាប់មកទៅលំហាត់។ នេះនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហាឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

លំហាត់ព្យាបាលសម្រាប់ឆ្អឹងកង: ផ្នែក thoracic

ប្រសិនបើអ្នកឈឺចាប់កអ្នកគួរតែអនុវត្តស្មុគស្មាញនេះព្រោះទាំងពីរនេះត្រូវបានភ្ជាប់គ្នា។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មាននៅក្នុងតំបន់ thoracic របស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថែមនិងអនុវត្តសម្រាប់នាយកដ្ឋានមាត់ស្បូន។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: អង្គុយលើកៅអីដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាល។ ថយក្រោយដោយសង្កត់ឆ្អឹងខ្នងទៅផ្នែកខាងលើនៃកៅអីខាងក្រោយ។ ពត់ត្រឡប់មកវិញហើយបន្ទាប់មកគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។
ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈអង្គុយឬឈរដៃនៅតាមប្រហោង។ លើកស្មាឡើងឈរ 10 វិនាទី។ សម្រាកដកដង្ហើម។ ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។
ទីតាំងចាប់ផ្តើមៈលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមកន្លែងលំអងដាក់កំរាលរឹងដោយមានអង្កត់ផ្ចិត 10 សង់ទីម៉ែត្រពត់ឡើងលើដើម។ រំកិលវិលឬចុះក្រោមហើយធ្វើម្តងទៀត។ សម្រាប់តំបន់នីមួយអ្នកត្រូវការ 4-5 ការលើក។

តាមក្បួនខ្នាតផ្នែកឆ្អឹងកងនេះមិនសូវឈឺចាប់ទេហេតុដូច្នេះការហាត់ប្រាណពីរបីគឺគ្រប់គ្រាន់។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង ដ៏ល្អឥតខ្ចោះឬម៉ាស្សាជួយដោយមានជំនួយពីមនុស្សផ្សេងទៀតឬម៉ាស្សា។