Margarita Koroleva គឺជាអ្នកចំណីអាហាររបស់តារាក្នុងស្រុកភាគច្រើននិងជាអ្នកចងក្រងរបបអាហារដ៏ល្បីល្បាញ។ ប្រសិនបើដំបូន្មានរបស់នាងជួយមើលទៅដូចជាតារាប៉ុបដែលមានពន្លឺភ្លឺជាងមួយលាននាក់នោះប្រាកដជារួមចំណែកដល់ការបាត់បង់បីគីឡូក្រាមរបស់យើង។ ចំពោះអ្នកដែលសម្រកទំងន់ដែលមានទម្ងន់យូរអង្វែងនោះយើងសូមណែនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលលើ របបអាហារ រហ័ស របស់ Margarita Koroleva រយៈពេល 9 ថ្ងៃ។
ម៉ឺនុយ
9 ថ្ងៃរបបអាហារ Margarita ព្រះមហាក្សត្រិយានី - នេះគឺបីដំណាក់កាលនិងបីម៉ូតូ -Kits ។ ក្នុងដំណាក់កាលនិមួយៗរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវពិសារទឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រហើយញ៉ាំ 3 ស្លាបព្រា។ ទឹកឃ្មុំ។ សល់គឺពឹងផ្អែកទៅលើការណែនាំនៃរបបម៉ុនដូ:
- ស្រូវ
- សាច់មាន់ / ត្រី
- បន្លែ។
ដូច្នេះរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងចាញ់ពី 1/2 ដល់ 1 គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងនេះពិតជាម៉ឺនុយកាឡូរីទាបអ្នកមិនអាចលេងកីឡាផ្ទុកខ្លួនឯងដោយការជីកគ្រែនិងសូម្បីតែខ្នះខ្នែងជាមួយកម្លាំងពលកម្មស្មារតីវាមិនដំណើរការព្រោះរាងកាយមិនមានធនធានសម្រាប់សកម្មភាពធ្ងន់។
យើងប្រើរបបអាហាររបស់ mono នៅក្នុងលំដាប់ដើម, មិនបានកែប្រែរបបអាហារ!
របបអាហារស្រូវ - 3 ថ្ងៃ:
- 250 ក្រាមនៃអង្ករគ្រាប់វែង។
- 2-2,5 លីត្រទឹក;
- 3 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ។
នៅពេលល្ងាចយើងចាក់អង្ករជាមួយទឹកលាងវានៅពេលព្រឹកដើម្បីលាងសម្អាតទឹករំពុះរយៈពេល 15 នាទី។ ចែកស្រូវដែលជាលទ្ធផលទៅ 5-6 អាហារ។ ទឹកឃ្មុំត្រូវបានញ៉ាំដាច់ដោយឡែកដោយគ្រាន់តែលាងទឹកប៉ុណ្ណោះ។ អាហារចុងក្រោយរហូតដល់ម៉ោង 7 ល្ងាចបន្ទាប់ពី 7 - មិនមែនជាពិសេស«ទឹកលិច»ជាមួយនឹងទឹកនៅពេលនេះគួរតែមានទឹក 1 កែវមិនស្រវឹង។
របបអាហារសាច់មាន់ / ត្រី - 3 ថ្ងៃ:
- សាច់មាន់ 1.3 គីឡូក្រាម - ទម្ងន់នៅពេលទិញ។
- ឬ 700 ក្រាមដើម្បីជ្រើសពី;
- 2,5 លីត្រទឹក;
- 3 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ។
យើងចម្អិនសាច់មាន់នៅពេលល្ងាចឬចម្អិនអាហារសម្រាប់គូស្នេហ៍។ នៅពេលព្រឹកយើងដកស្បែកចេញហើយបន្ទាប់ពីផឹកទឹកមួយកែវយើងញុំ 1/5 នៃសាច់។ ដូចគ្នានេះដែរយើងធ្វើក្នុងករណីត្រី។
អាហារ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃចុងក្រោយ - រហូតដល់ម៉ោង 7 ល្ងាច។
ក្នុងអំឡុងពេលបីថ្ងៃនេះអ្នកអាចជំនួសថ្ងៃនៃត្រីនិងថ្ងៃនៃសាច់មាន់ប៉ុន្តែក្នុងមួយថ្ងៃផលិតផលមិនត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា។
របបអាហារបន្លែ - 3 ថ្ងៃ:
ជាប្រពៃណីយើងត្រូវការទឹកឃ្មុំនិងក្នុងករណីនេះបន្លែ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាទូទៅបន្លែគួរតែមានពណ៌បៃតងនិងពណ៌សប៉ុន្តែក៏យកមួយ carrot និង beet ។ ពាក់កណ្តាលនៃបន្លែត្រូវបាន stewed និងពីផ្នែកទីពីរយើងរៀបចំពិសេស salad លាងសម្អាតសម្រាប់ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃរបបអាហាររបស់ Margarita Koroleva សម្រាប់រយៈពេល 9 ថ្ងៃ។ សម្រាប់ការរៀបចំរបស់ខ្លួនកិនបន្លែទាំងអស់នៅលើ grater មួយនិងស្ព shred វិចិត្រ។ បន្ថែមប្រេងអូលីវតិចតួចទឹក lemon លាយនិងចែកជាបីផ្នែក។ យើងក៏ធ្វើផលិតផលកែច្នៃផងដែរ។ យើងជំនួសអាហារនៅពេលថ្ងៃ។
ប្រុងប្រយ័ត្ន
Diet Queen 9 ថ្ងៃ - ទោះបីជាមិនមានតមអាហារ, ប៉ុន្តែរបបអាហារខ្លាំងខ្លាំងណាស់, ជាមួយនឹងការដែលអ្នកអាចកម្ចាត់មួយចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏សំខាន់នៃ ទម្ងន់លើស ។ ដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានជៀសវាងនៅការរំលោភបំពានតិចតួចបំផុតនៃពន្ធុ GI ក៏ដូចជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធណាមួយ។
លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើនេះគឺជាការប៉ុនប៉ងដំបូងរបស់អ្នកក្នុងការទទួលទានអាហារហើយអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកនឹងអាចទប់បានទេកុំចាប់ផ្តើមក្នុងរបបអាហារ 9 ថ្ងៃរបស់ Margarita ហើយលោតពីនាងដែលជារឿងដែលអាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ រាងកាយរបស់អ្នក។
ចំពោះការចាកចេញពីរបបអាហារ - ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវាមុនពេលអ្នកចាកចេញពីការរៀបចំសម្រាប់រដូវកាលឆ្នេរឬមុនពេលចេញចូលដ៏សំខាន់ចូរព្យាយាមមិនឱ្យស៊ីជម្រៅជាមួយអាហារហាមឃាត់និងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរបបអាហារ។ ការផ្អាកអាហារលើជាតិផ្អែមផ្អែមម្សៅនិងខ្លាញ់របស់អ្នកនឹងវិលត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងចំណាប់អារម្មណ៍ហើយរាងកាយនឹងមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរមួយផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំធម្មតាបន្ទាប់ពីរបបអាហារនោះវាជាការល្អបំផុតដែលអ្នកមិនចាប់ផ្តើមវាប៉ុន្តែអ្នកស្រលាញ់ខ្លួនឯងសម្រាប់អ្នក។
ការឡើងទំងន់របស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់ការឡើងគីឡូក្រាមកាន់តែច្រើនទៅលើរបបអាហារ។ ជាទូទៅ "ស្លឹក" ពី 3 ទៅ 9 គីឡូក្រាមសម្រាប់រយៈពេល 9 ថ្ងៃដ៏ឈឺចាប់មួយទឹកជាផ្នែកមួយជាតិខ្លាញ់។