អាហារ Keto - ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ

សារពាង្គកាយប្រើសារធាតុដែលមកពីខាងក្រៅប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីបង្កើតថាមពលនិងបង្កើតឡើងវិញ។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សាមញ្ញបំផុត។ ដកហូតសារធាតុនេះរាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើគ្លេសុនដែលជាផលិតផលនៃការកត់សុីនៃអាស៊ីតខ្លាញ់និងរលាកយ៉ាងឆាប់រហ័សផោនបន្ថែមទៀត។ វាគឺនៅលើគោលការណ៍នេះថា របបអាហារកាអ៊ីដូ ដែលមានប្រជាប្រិយភាព ត្រូវបានផ្អែក , ដែលជាម៉ឺនុយដែលល្អសម្រាប់ស្ត្រី។

របបអាហារនិងគោលការណ៍នៃរបបអាហារកាតូ

ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារក្អូតគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាសារធាតុកាបូអ៊ីដ្រាតដែលគ្មានសារជាតិចាប់ផ្តើមបំបែកប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដំណើរការនៃការផលិតប្រូតេអ៊ីនគឺមានថាមពលច្រើនដូច្នេះតម្លៃថាមពលរបស់វាគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់វាហើយប្រភពថាមពលសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពសំខាន់គឺខ្លាញ់ឬច្រើនជាងនេះពីកេតតូតដែលបានមកពីពួកវា។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយប្រើក្នុងករណីនេះមិនត្រឹមតែខ្លាញ់ដែលទទួលបានជាមួយនឹងអាហារនោះទេប៉ុន្តែក៏ជាអ្នកដែលត្រូវបានគេបង្គររួចទៅហើយដោយរាងកាយ។

របបអាហាររបស់កាហ្វេមានមូលដ្ឋានគ្រឹះលើអាហារប្រូតេអ៊ីន (សាច់ត្រីត្រីកំប៉ិកឈីសឈីហ្គីឈីសផ្លែឈើបន្លែមួយចំនួនត្រូវបានគេអនុញ្ញាតផងដែរ - ស្ពៃក្តោបនិងស្ហុកឆិនី - រហូតដល់ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ហើយរបបអាហារនេះមិនត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងកាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់ តម្រូវ, ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់មិនទទួលរងការអត់ឃ្លាន។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃរបៀបនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការខ្វះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អរហូតមកដល់ពេលនេះមិនមែនគ្រប់គ្នាទេហើយវាដោយសារតែបញ្ហានេះដែលរបបអាហារកាអីដូត្រូវបានចាត់ទុកថាពិបាកក្នុងការថែរក្សា។ ដើម្បីកាត់បន្ថយកត្តាស្ត្រេសនៃរបបអាហារដែលនាំទៅដល់ការវិភាគក៏ដូចជាគ្រោះថ្នាក់របស់វាវេជ្ជបណ្ឌិតស្នើឱ្យប្រើកំណែកាហ្វេនៃរបបអាហារកាតូ។

ភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារកាតូដែលផ្តល់ជូននូវកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនិងថ្ងៃដែលមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ របបអាហារនេះក៏អាចជួយបញ្ចុះទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយរក្សាទម្ងន់សាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារក្តាល់កូលក៏មិនសូវបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយផងដែរ ការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយពោះវៀននិងតម្រងនោម។

បញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់សប្តាហ៍នៃរបបអាហារកាអ៊ីតូសម្រាប់ស្ត្រីរួមមាន:

• ឈីក្រុមឈីសអាំងសាច់ស៊ុតពងក្រឡុកស្តើង - សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• សាច់ឆ្អិនឬអាហារសមុទ្រ - សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកលើកទីពីរ;
• ស៊ុបសាច់ជាមួយស្ព, zucchini, onions និងបៃតង - សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់;
• គ្រាប់ឬឈីស - សម្រាប់អាហារសម្រន់។
• cutlets ចំហាយនិងបៃតង salad - សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររហូតដល់ទៅ 100 ក្រាមនៃផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាធញ្ញជាតិផ្លែឈើបន្លែ។

អាហារ Keto និងលំហាត់ប្រាណ - ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងការផ្ទុករាងកាយដែលជួយបង្កើតរាងកីឡាដ៏ស្រស់ស្អាត។ នៅក្នុងករណីនេះរបបអាហារត្រូវបានកែប្រែខ្លះ - មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវចំអិនអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតព្រោះ ពួកគេត្រូវការដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដល់សាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការ។

តារាងប្រហាក់ប្រហែលនៃកាអ៊ីតូរបបចំណីអាហារនៅកន្លែងធ្វើការ

• omelette ជាមួយឱសថ - សម្រាប់អាហារជាលើកដំបូង;
• បន្លែនិងសាច់អាំង - នៅលើទីពីរ;
• បន្លែនិងត្រី - នៅលើទីបី;
• សាច់មាន់ឆ្អិន, ឱសថ, kefir - អាហារចុងក្រោយ;
• បន្លែសាច់ឬត្រី 30 ក្រាមនៃអង្ករឆ្អិន - បរិភោគមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ;
• cocktail ប្រូតេអ៊ីន - បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារកាតូ

របបអាហារដែលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើននិងកម្រិតទាបនៃបន្លែបង្កឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការធ្វើឱ្យពោះវៀនដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះវេជ្ជបណ្ឌិតសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលក្នុងសរសៃចំណីអាហារដែលអាចទិញបានក្នុងទម្រង់ជាម្សៅ។ ខ្លឹមសារនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងវាគឺតូចណាស់ប៉ុន្តែនៅកន្លែងធ្វើការនៃពោះវៀននោះអាហារបំប៉ននេះនឹងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងជាវិជ្ជមាន។

មនុស្សជាច្រើនអង្គុយនៅលើ keto របបអាហារ, ចំណាំការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងប្រសិទ្ធិភាពនិងការធ្លាក់ចុះនៃកម្លាំង។ នេះគឺជាលទ្ធផលនៃការខ្វះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលចិញ្ចឹមទាំងខួរក្បាលនិងសាច់ដុំ។ ផលប៉ះពាល់នៃការបំបែកជាធម្មតាមានរយៈពេលតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់មករាងកាយបានស្ថាបនាឡើងវិញទាំងស្រុងទៅនឹងដំណើរការនៃការ lipolysis និងចាប់ផ្តើមទទួលបានថាមពលពីគោនីន។

ការពិតដែលថាដំណើរការនៃការ lipolysis ត្រូវបានចាប់ផ្តើម, សញ្ញាក្លិន acetone ដែលលេចឡើងនៅលើរបបអាហារនេះ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយវាអ្នកត្រូវតែប្រើទឹកកើនឡើង - 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

បរិមាណកេត្យាអ៊ីនដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងកម្រិតវីតាមីនទាបដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលនៃការគោរពរបស់វាឱសថស្ថានត្រូវបានទាមទារ។