វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេសម្រាប់អ្នកដែលកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាសារធាតុសំខាន់ៗដែលធ្វើឱ្យរាងកាយយើងមានថាមពល។ ប៉ុន្ដែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាជាតិ កាបូអ៊ីដ្រាត ច្រើនហួសប្រមាណរួមចំណែកដល់ការបង្កើតកំណាត់ខ្លាញ់។ យើងនឹងព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើវាសមនឹងទទួលទានអ្វីកុំឱ្យបាត់បង់រូបរាងហើយកុំបន្ថែមទំងន់ហើយក្នុងពេលតែមួយកុំទុកឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្មានថាមពល។
អាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
បញ្ជីនៃផលិតផលដែលមានជាតិកាបូនទាបគឺមានភាពសម្បូរបែបណាស់ដូច្នេះមនុស្សដែលត្រូវបានណែនាំដោយចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេនឹងអាចជ្រើសរើសអាហារដែលនឹងត្រូវបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត:
- ស៊ុត
- ឈីក្រុមគ្រួសារ
- ខាត់សមុទ្រ
- ទឹកស៊ីអ៊ីវ
- ផ្សិត
- តុកកែ
- ថ្លើមមាន់
- ក្រែម sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- sorrel និងផ្សេងទៀត។
កុំភ្លេចថាប្រភពសំខាន់បំផុតនៃវីតាមីនគឺជាបន្លែនិង ផ្លែឈើ ដែលត្រូវដាក់បញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប។
បន្លែដែលមានមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតទាប:
- ត្រសក់ ។ ជាមធ្យម, 100 ក្រាមនៃផ្លែឈើនេះមាន 3 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ត្រសក់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូងតម្រងនោមនិងថ្លើម។
- ខាត់ណាផា្កស្ព ។ នៅក្នុងបន្លែ 100 ក្រាមមានប្រហែល 4 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ខាត់ណាផា្កស្ពត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងការព្យាបាលនៃជំងឺក្រពះពោះវៀនណាមួយ។
- Eggplant ។ 100 ក្រាមនៃគណនីបន្លែនេះសម្រាប់ 4,5 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ បន្លែល្អឥតខ្ចោះបានកំណត់ការងាររបស់ពោះវៀនយ៉ាងល្អិតល្អន់និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។
- Courgettes ។ នៅក្នុង 100 ក្រាមជាមធ្យមនៃ 4,6 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការប្រើបន្លែនេះនឹងទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីបញ្ហាថ្លើមដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺក្រពះ។
- ម្រេចប៊ុលហ្គារី ។ នៅក្នុង 100 ក្រាមនៃម្រេចមានប្រហែល 4,9 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ លក្ខណៈសម្បត្តិចម្បងនៃបន្លែនេះគឺការការពារពីការបង្កើតកោសិកាមហារីក។
ផ្លែឈើដែលមានជាតិខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតទាប:
- ក្រូចឆ្មា ។ ផ្លែឈើនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុតក្នុង 100 ក្រាមតែ 3 ក្រាមនៃសារធាតុនេះ។ ប៉ុន្តែវីតាមីន C ដែលមានសារៈសំខាន់សំរាប់សុខភាពមានចំនួនច្រើន។
- ក្រូចថ្លុង ។ ក្នុង 100 ក្រាមមានកាបូអ៊ីដ្រាត 6,5 ក្រាម។ ផ្លែក្រូចនេះគឺជាអ្នកប្រយុទ្ធដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលមានជម្ងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជម្ងឺ hypotension ។
- គីវី ។ មានតែកាបូអ៊ីដ្រាត 7 ក្រាមតែប៉ុណ្ណោះដែលមានផ្លែឈើ 100 ក្រាមដែលបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃ
ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីនចាំបាច់។ - ម៉ាន់ដារិន ។ ចំពោះ 100 ក្រាមនៃផ្លែឈើ - 9 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ភាសាម៉ង់ដាជួយពង្រឹងសន្លាក់ឆ្អឹងសរសៃឈាមបេះដូង។
ស្ត្រីគ្រប់ពេលវេលាចង់ចិត្តខ្លួនឯងជាមួយអ្វីដែលផ្អែមល្ហែម។ ប៉ុន្ដែមិនត្រូវបង្អត់ខ្លួនឯងនូវអារម្មណ៍រីករាយនេះហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរកុំឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតលើសតម្រូវការធ្វើឱ្យខូចខាតដល់តួលេខ។
ផ្អែមជាមួយមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតទាប:
- meringues;
- gogol-mogol
- បង្អែម Raffaello;
- សូកូឡាជូរចត់។