ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាដើម្បីឱ្យមានតួលេខល្អនិងសុខភាពដ៏ល្អនោះវាមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការដឹកនាំរបៀបរស់រវើកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ដែរក្នុងការរាប់កាឡូរីនៃម្ហូបដែលញ៉ាំ។ បន្លែជាច្រើនប្រភេទមានប្រសិទ្ធភាពលើរាងកាយ។ ពិតមិនមែនទាំងអស់ទៅនឹងរសជាតិនៃ oatmeal ដោយគ្មានការមិនបរិសុទ្ធណាមួយដែលពីនេះតាមវិធីមាតិកាកាឡូរីរបស់ខ្លួនអាចបង្កើនយ៉ាងខ្លាំង។ ការបន្តពីនេះដើម្បីមិនឱ្យរកឃើញពីរបីគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃវាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងនិងមិនភ្លេចរួមបញ្ចូលជាមួយផលិតផលអ្វីដែលយើងទទួលបាននេះឬថាតម្លៃថាមពលនៃបបរចាហួយ។
មាតិកាកាល់ស្យូមនៃ oatmeal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល
បបរចំណី 100 ក្រាមមានប្រហែល 100 គីឡូក្រាម។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមប្រេងអំបិលឬជាតិស្ករទៅវាអ្នកនឹងទទួលបាន 300 កាឡូរី។ កុំភ័យខ្លាចតម្លៃទាំងនោះមុនពេល។ ផ្ទុយទៅវិញដោយសារធាតុកាឡូរីអង្ករនៅតែជាផលិតផលល្អបំផុតមួយដែលការពារលំពែង, ពោះវៀនពីជំងឺផ្សេងៗ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតថាវាមានចំនួនដ៏ច្រើននៃសារធាតុមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ:
- ជាតិដែកដោយមានជំនួយពីអេម៉ូក្លូប៊ីននិងអង់ហ្ស៊ីមមួយចំនួនត្រូវបានផលិត។
- សូដ្យូម, ដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើតទឹក gastric នេះ;
- ជាតិកាល់ស្យូមដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការកកឈាមនិងអរគុណដែលកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីខ្លួន។
- ម៉ាញ៉េស្យូមដែលផ្តល់នូវលក្ខខណ្ឌនៃធ្មេញឥតខ្ចោះ។
- ប៉ូតាស្យូមដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់មនុស្សមានអុកស៊ីសែន។
- ស័ង្កសីដែលយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងសកម្មទៅលើស្ថានភាពនៃស្បែកដែលការពារវាពីការស្ងួតចេញនិងធ្វើនិយតកម្មជាតិខ្លាញ់។
ការពិចារណាអំពីបញ្ហាកាឡូរីនៃប្រភេទគ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះគួរតែកត់សម្គាល់ថាដោយសារតែ 100 គីឡូក្រាមនេះបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាច្រើនម៉ោងនឹងមិនចង់ឱ្យមានការរំខានសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬចូលទៅផ្ទះបាយសម្រាប់អាហារសម្រន់។ វាមានភាពកក់ក្តៅណាស់ពោរពេញទៅដោយវីតាមីនម្ហូប។
លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកចំណីអាហារនៅទូទាំងពិភពលោកបាននិយាយម្តងហើយម្តងទៀតថាវាគឺជាមួយនឹងបបរចានដែលអ្នកគួរចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។ វានឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកនោះទេគឺចេញពីសារជាតិពុលនិងសារធាតុពុលដែលមាននៅក្នុងអាហារដែលជាលទ្ធផលនៃអាហារដែលមិនបានលាងសម្អាតនិងបរិយាកាសប៉ុន្តែវាក៏ជួយនាំមកនូវភាពជាក់ស្តែងកាន់តែកៀកនឹងសុបិននៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រដ៏ល្អ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការនិយាយថាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ oatmeal របស់អ្នក coarsely ។ ការបន្តពីការពិតដែលថាវាត្រូវបានគេកែច្នៃតិចវារក្សាចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏ច្រើននៃមីក្រូមានប្រយោជន៍និងម៉ាក្រូ។ ទាក់ទងទៅនឹងការកិនល្អក្នុងធញ្ញជាតិមិនត្រឹមតែមាន វីតាមីន តិចតួចប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានតម្លៃអាហារបំប៉នខ្ពស់ផងដែរ។
មាតិកាកាល់ស្យូមនៃ oatmeal នៅលើទឹកដោះគោ
អង្ករលាយជាមួយទឹកដោះគោគឺជាដំណោះស្រាយមួយដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលអនុវត្តតាមបរិមាណកាឡូរីនៃផលិតផលដែលបានប្រើប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ហូបអាហារដោយឆ្ងាញ់និងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ដូច្នេះសម្រាប់ 100 ក្រាមនៃផលិតផលមានតែ 80 kcal ។ វាមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត 15 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន 6 ក្រាមនិងមានជាតិខ្លាញ់តែ 2 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារសូមផ្តល់អនុសាសន៍អោយប្រើទឹកដោះគោដែលមានខ្លាញ់ទាបជាមូលដ្ឋាននៃម្ហូប។ សម្រាប់អ្នកដែល
មាតិកាកាល់ស្យូមនៃ oatmeal ជាមួយទឹកឃ្មុំ
ទឹកឃ្មុំមានប្រយោជន៍ណាស់នៅក្នុងខ្លួនវា។ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាអ្នកមិនអាចបោះវាទៅក្នុងម្សៅអង្ករក្តៅទេ។ នេះអាចត្រូវបានដកហូតតម្លៃវីតាមីនរបស់វា។ ដូច្នេះមាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូបឆ្ងាញ់ដូចជា 84 ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាត 14 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន 3 ក្រាមនិងជាតិខ្លាញ់ 1 ក្រាម។
មាតិកាកាល់ស្យូមនៃអង្ករឆ្អិននៅលើទឹក
វាស្មើនឹង 92 kcal ។ ថ្វីបើ បរិមាណកាឡូរី ទាប នៃ អង្ករលាយជាមួយទឹកវាមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត 16 ក្រាមប្រភពថាមពល 4 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ 1 ក្រាម។ បន្តពីនេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកមិនអាចបដិសេធខ្លួនឯងបានទេដោយដឹងថាបបរត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងលឿនដោយរាងកាយនិងនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះ។