វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់, ទទួលបានសាច់ដុំឬទទួលបានតិចតួច - អ្នកត្រូវគណនាបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នកនិងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និង កាបូអ៊ីដ្រាត ។ សមាមាត្រនៃ BJU សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ពីព្រោះមុនពេលអ្នកឡើងទំងន់ឬស្ងួតអ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើវាមាន។
សមាមាត្រ BZU ត្រឹមត្រូវ
មិនថាមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំអ្វីដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់គាត់ត្រូវការកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារនិងបង្កើនប្រូតេអ៊ីន។ វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបដិសេធកាបូអ៊ីដ្រាតពីព្រោះរាងកាយទទួលបានថាមពលពីពួកគេប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញត្រូវតែជំនួសដោយសារធាតុស្មុគស្មាញដែលជំនួសឱ្យការដុតនំនិងដុតនំគ្រាប់ធញ្ញជាតិម៉ុលរ៉ូនីពីស្រូវសាលីនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលបន្លែនិងបន្លែគួរតែត្រូវបានប្រើជំនួសវិញ។ ចំពោះជាតិខ្លាញ់ពួកគេមិនគួរត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រឡាក់ទាល់តែកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមនិងគ្មានជាតិខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងប្រេងបន្លែនិងប្រេងត្រី។ ប្រូតេអ៊ីនអាចទទួលបានពីពូជសាច់និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចផលិតផលទឹកដោះគោ។
សមាមាត្រនៃ BJU សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីគឺ 50% -30% -20% ។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីនបន្តិចបន្តួចនិងបង្កើនការចែកចាយកាបូអ៊ីដ្រាតលទ្ធផលនឹងនៅតែមានប៉ុន្តែតិចតួចជាង។ សមាមាត្រនៃ BJU សម្រាប់សំណុំនៃការដ៏ធំមួយនេះនឹងមានភាពខុសគ្នារួចទៅហើយ។ បុរសដែលមានទំងន់ 75 គីឡូក្រាមគួរតែទទួលទាន 3150 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចាំថា 1 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនមាន 4 Kcal បន្ទាប់មកប្រូតេអ៊ីនគួរតែមានចំនួន 450-750 Kcal ឬ 112-187 ក្រាម។ កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវការប្រើប្រាស់ 300-450 ក្រាមដែលក្នុងការគណនាឡើងវិញលើ កាឡូរី គឺពី 1200 ទៅ 1800 គីឡូក្រាម។ ជាតិខ្លាញ់គួរតែត្រូវបាន 75-150 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃឬ 675-1350 kcal ។
សមាមាត្រនៃ BZH លើការស្ងួតនឹងត្រូវបានកំណត់ដោយបីដំណាក់កាលគឺការដុតខ្លាញ់ផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងរយៈពេលអន្តរកាល។ ជាទូទៅរូបភាពនេះមានដូចខាងក្រោម:
- រយៈពេលបីថ្ងៃដំបូងនៃមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារគឺ 1001 Kcal ។ កាបូអ៊ីដ្រាតមានចំនួន 50 ក្រាម, 22,88 ខ្លាញ់និង 148,72 ក្រាមសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន។
- នៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍មុនពេលហ្វឹកហាត់ដើម្បីយកកាបូអ៊ីដ្រាតចំនួន 37 ក្រាមបន្ទាប់ពីបង្ហាត់បង្ហាញ 728 ក្រាមប៊េលកា 148,72 ក្រាមនិងក្រោយពេលទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាល 114,4 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ 0,64 ក្រាមមុនពេលហ្វឹកហាត់និង 50 ក្រាម។
- កាលពីថ្ងៃសុក្រសមាមាត្រគឺដូចគ្នាប៉ុន្តែមិនមានការបណ្តុះបណ្តាទេ។
- នៅថ្ងៃសៅរ៍ BJU គឺ - 239.2 / 143/40 ក្រាម;
- នៅថ្ងៃអាទិត្យ - 104/143 / 79.3 ក្រាម។