ចង្កេះដ៏ស្រស់ស្អាតនិងឆ្ងាញ់គឺជាមោទនភាពរបស់ស្ត្រីគ្រប់វ័យគ្រប់វ័យ។ សមាមាត្រដូចខាងក្រោមនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អ: ចង្កេះស្មើ 70% នៃទំហំភ្លៅ។ សមាមាត្រនេះតុបតែងតួរលេខណាមួយ។ ចង្កេះដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាសញ្ញាមួយបង្ហាញពីសុខភាពល្អ ការរំលាយអាហារ ផ្លូវជីវិតនិងការធ្វើការងារលើខ្លួនឯង។ ដើម្បីឱ្យចង្កេះស្តើងវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន។
ដើម្បីកំដៅសាច់ដុំមុនពេលហ្វឹកហាត់ចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច 15 នាទី។ លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការនេះត្រូវបានគេពិចារណា - ការដើរនៅនឹងកន្លែង, ដែលរត់ចូលទៅក្នុង, ក៏ដូចជា mahi ជាច្រើន។
លំហាត់ទី 1 - ជម្រាល
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចដោះស្រាយបាន។ វាត្រូវបានអនុវត្តឡើងឈរ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នកនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យចំណោតឆ្វេងនិងស្ដាំខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកនិង stretch ។ ធ្វើការធ្វើឡើងវិញចំនួន 15 នៅផ្នែកម្ខាង។
សមយុទ្ធលើកទីពីរ - រមួលរាងកាយ
និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងរីករាលដាលដល់កែងដៃរបស់អ្នកទៅភាគី។ ជើងគួរតែត្រូវបានលើកកំពស់ 20 ដឺក្រេ។ អ្នកត្រូវទៅដល់ជង្គង់ដោយប្រើកែងដៃផ្ទុយ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 10 ដងដោយជើងនីមួយៗ។
លំហាត់ទីបីគឺជាចំនុចមួយ
អង្គុយលើកម្រាលមួយជើងទាញចេញទៅម្ខាងហើយពត់មួយទៀតនៅជង្គង់។ លាតដំបូងទៅជើងខាងស្តាំហើយបន្ទាប់មកទៅជើងខាងឆ្វេង។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 10 ដង។
លំហាត់ទីបួន - ប្រែ
អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជើងបត់ទៅមុខនិងពត់បន្តិច។ ដាក់លើក្បាល, បិទនៅក្នុងសោ, និងការរីករាលដាលនៃ elbows ឡែក។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្វិលរាងកាយឆ្វេងនិងស្តាំ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 20 ដង។
លំហាត់ទី 5 - ជើងដែលមានជើង
ឈរលើផ្នែកខាងស្តាំដៃរបស់អ្នកអូសដៃស្ដាំរបស់អ្នកទៅមុខហើយដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ នៅលើការដកដង្ហើមសូមលើកជើងឡើងលើកន្លែង 20 ដឺក្រេនិងដោយកែងដៃសម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើការធ្វើឡើងវិញចំនួន 15 ក្នុងទិសទាំងពីរ។
លំហាត់ទីប្រាំមួយ - ស្រស់
ឈរនៅលើឥដ្ឋជើងពង្រីកទៅមុខហើយលើកវាឡើងដើម្បីឱ្យមុំដល់ជាន់មានប្រហែល 45 ដឺក្រេ។ ផ្តោតលើដៃដែលត្រូវការដាក់នៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកកែងដៃបត់បន្តិច។ នៅលើការបំផុសគំនិត, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងរុញពួកវាបន្តិចទៅខាងស្ដាំ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 10 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
លំហាត់ទីប្រាំពីរ - លាតសន្ធឹង
អង្គុយលើកម្រាលឈើឆ្កាងជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកដូចជានៅក្នុង "ផ្កាឈូក" ។ ដៃត្រូវតែត្រូវបានភ្ជាប់នៅក្នុងសោនិងទាញឡើង។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកមិនមកបិទជាន់ឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានទេហើយបន្ទាប់មកស្ទាក់ទៅផ្នែកខាងស្តាំ។ ធ្វើឱ្យ 3 សំណុំនៅក្នុងទិសគ្នា។
កុំប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវស្ងប់ស្ងាត់មើលអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកនិងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ស្មុគស្មាញនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់, ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងមួយខែអ្នកអាចកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហ្វឺននិងអនុវត្តរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីហ្វឹកហាត់វាមិនមែនជាការធុញទ្រាន់ដើម្បីធ្វើជាមួយតន្ត្រីចង្វាក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។
វិធានសំខាន់ផ្សេងៗទៀត
ស្ត្រីជាច្រើនកាត់ស្បែកចង្កេះប្រើ hula-hoop ដែលអ្នកត្រូវការរមួលជាទៀងទាត់។ លើសពីនេះទៅទៀតក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃចាំបាច់ត្រូវមានប្រូតេអ៊ីនបច្ចុប្បន្នដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងទឹកដោះគោសាច់គោនិងសាច់។ បរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់។
សម្រាប់ចង្កេះស្តើងវាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកផ្លែទទឹមដែលមានអាស៊ីតមានប្រយោជន៍ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកម្ពស់កណ្តាលរបស់ចង្កេះ។ ដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃខ្លាញ់នៅចង្កេះចូរបរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និង monounsaturated fats ដូចជាគ្រាប់ផ្លែប៊ស avocado សូកូឡាផ្លែប៉ោមនិងអ័រ។
ចូរកុំភ្លេចផឹកទឹកដែលមិនមែនជាជាតិកាបូនដែលបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។
ចូរចងចាំតែការតស៊ូហើយធ្វើការដោយខ្លួនឯងនឹងជួយសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាននិងចង្កេះស្អាត។