រាងកាយដែលអាចបត់បែនបានគឺមិនត្រឹមតែស្រស់ស្អាតទេប៉ុន្តែក៏ត្រជាក់មិនគួរឱ្យជឿ។ ដោយការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះការអភិវឌ្ឍ ភាពបត់បែន របស់រាងកាយអ្នកផ្តល់អោយអ្នកនូវការផ្លាស់ប្តូរសន្លាក់បង្កើនលំហូរឈាមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាហារូបត្ថម្ភរបស់ជាលិការសាច់ដុំ។
ផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏អស្ចារ្យនេះគឺដើម្បីធ្វើ លំហាត់នៃលំហាត់ ដើម្បីបង្កើតភាពបត់បែនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ Alas, រាងកាយរបស់យើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស "បំភ្លេច" ភាពបត់បែនរបស់ខ្លួនហើយគ្រាន់តែពីរនៃលំហាត់ខកខានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនបានហើយភាពជោគជ័យទាំងអស់ដែលបានសម្រេចមុនពេលបានបាត់ខ្លួននៅកន្លែងណាមួយ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រៀមបម្រុង 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់លំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយឆ្អឹងខ្នង - ដោយសារតែអ័ក្សរបស់យើងទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ចលនាទាំងមូលនៃរាងកាយទាំងមូល។
ស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន
- ចូរអង្គុយកែងជើងរបស់អ្នកហើយលាងជើងអ្នក។ ដៃរុញច្រានចូលទៅខាងលើ - ស្រូបដៃចុះក្រោម - ដកដង្ហើម។
- លាងចេញពីក្បាលរបស់អ្នក - ស្រូបយក, ដកដង្ហើម, ចង្អុលត្រឡប់ក្រោយ, "បង្ហូរ" រាងកាយទាំងមូលចុះក្រោម, ក្បាលទៅជង្គង់។ នៅការបំផុសគំនិតជាមួយនឹងរង្វង់មូលត្រឡប់ទៅក្រោយវិញ - បន្ដចលនារលកដូចជាឆ្អឹងខ្នងបង្កើនបន្តិចម្តងទំហំនៃចលនា។ នៅលើការផ្លាស់ប្តូរឡើងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកនិងពត់ត្រឡប់មកវិញ។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកហើយបន្តស្ថិតនៅក្នុងធុង។ រុញដូងទៅក្នុងឥដ្ឋចង្ការទៅទ្រូងរបស់អ្នកញ៉ាំ - លើកជម្ងឺឡើងឆ្អឹងអាងត្រលប់មកស្រូបទាញចុះក្រោម។ យើងរក្សាភ្នែកនិងយកចិត្តទុកដាក់លើជង្គង់របស់យើង។
- ចុះក្រោមជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅមុខជើងរបស់អ្នកហែកជង្គង់របស់អ្នកពីជាន់ហើយលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
- ទៅកាន់អង្ករទាំងបួនទាញត្រគាកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នកលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ត្រលប់ក្រោយខ្នងរបស់អ្នកទៅគ្រប់បួនវុក្រកកទាបចុះត្រគាករបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋហើយដេកលើកម្រាលឥដ្ឋ។ ជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងដៃនៃទ្រូងនៅលើការបំផុសគំនិតស្រស់ឆ្អឹងខ្នងខ្នងបង្វិលត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់មកតាមរយៈរង្វង់មូលត្រឡប់មកវិញដើម្បីបង្កលើបួននិងទម្លាក់អាងត្រគាកនៅលើ heels ដៃ stretch ទៅមុខ។ ធ្វើលំហាត់នេះច្រើនដង។
- ចូរក្រោកឡើងទៅក្រវាត់ចង្កេះហើយលាបក្រវិលរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ រុញថយក្រោយបើកស្មារបស់អ្នកទៅនឹងភាគី។ បញ្ច្រញទ្រដ្របត្រង់ដ្រលទៅមុខឱ្រយឈរលើពួកវាពត់រាបស្មើនៅខាងក្រយ។ បន្ថយក្រពះរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។
- លើកជើងឡើងត្រង់ដៃរបស់អ្នកខ្ទាស់ម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយទាញថយក្រោយ។ រក្សាទីតាំងនេះ, ព្យាយាមមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់ករបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមមួយដែលសម្រាក, លិចយឺតទៅជាន់, ថ្ងាសនៅលើអាវុធបិទជិត។ ចូរក្រោកឡើងម្ដងទៀតដោយដៃបើកទ្វារ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមមួយសម្រាកនិងដាក់ថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នក។ ចាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោចាក់ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកលើការបំផុសគំនិតឡើងលើជើងចំហរទៅភាគី។ សម្រាក។
- រុញដៃរបស់អ្នកទល់នឹងឥដ្ឋទម្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នកដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទៅមុខ។ ការត្រលប់មកវិញយើងទៅគ្រប់បួន។ យើងងើបភ្នែកទៅមុខយើងពត់យើងឈរនៅលើជើងម្រាមជើងហើយយើងទៅរកសត្វឆ្កែបង្កប់ដោយអន្ទាក់ចុះក្រោមអ្នកឈរនៅលើស្រោមជើងរបស់អ្នករាងកាយកោងពាក់កណ្តាលអាងត្រគាកគឺជាចំណុចកំពូលនៃរាងកាយ។ យឺត ៗ នៅខាងខ្នងជើងនិងដៃរបស់អ្នក។ ដួលទៅនឹងជើងពេញលាតដៃចូលទៅដៃដោយជំហានតូចៗ។
- ទម្លាក់ជញ្ជីងនៅលើឥដ្ឋលាងជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកទាញស្រោមជើងឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ លាតដៃរបស់អ្នកឡើងតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកដោយការដង្ហើមចេញទៅមុខតោងម្រាមជើងរបស់អ្នកនិងលាតខាងក្រៅ។ នៅលើការបំផុសគំនិតដោយមានរង្វង់មូលមួយត្រឡប់មកវិញ។
- ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងម្រាមដៃរបស់អ្នកមើលទៅមុខជើងរបស់អ្នកពត់ខ្លួននៅលើភ្លៅរបស់អ្នកហើយហៀរចេញពីឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកពីលើកំរាលឥដ្ឋ - ដាក់ឆ្កែរបស់អ្នកឡើង។ នៅពេលស្រូបចូលរាងកាយរបស់រាងកាយ - ឆ្អឹងអាងត្រគាកខាងក្រោយនិងក្បាលបង្កើតជាបន្ទាត់តែមួយអ្នកសង្កត់លើដៃជើងនិងជើងបត់ក្បាលចុះក្រោម។ ឆិនទាញទ្រូងចូលទៅស្រោមជើងផ្ទេរទម្ងន់ទៅជើង - លាតផ្ទៃខាងក្រៅនៃជើងនិងកដៃ។ ត្រលប់ទៅពាក់កណ្តាលស្ពានវិញដោយដកដង្ហើមចេញដោយប្រុងប្រយ័ត្នដាក់ឆ្អឹងត្រគាកនៅលើកំរាលទាញកន្ត្រាក់ត្រឡប់មកវិញទាញជើងរបស់អ្នកចេញ - អ្នកគ្រាន់តែកាន់ដៃតែប៉ុណ្ណោះ។ ចុះទៅជាន់។
- ដៃគេងនៅលើឥដ្ឋនៅកម្រិតនៃត្រគាកជើងឆ្លងកាត់ទាញវាទៅខ្លួនអ្នក។ ទាញជើងរបស់អ្នកឡើងកាត់ជើងរបស់អ្នកយឺតជើងរបស់អ្នកចុះទៅជាន់។ ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងឆ្លងកាត់ជាថ្មីម្តងទៀតទាញពួកវាមកកាន់ខ្លួនអ្នករុញវាឡើងលើជើងរបស់អ្នកហើយបន្ថយវា។
- ហៀរចេញពីឆ្អឹងអាងត្រគាក, រុញរាងកាយឱ្យទៅមុខ, ចេញចូលស្ពានពាក់កណ្តាល។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមមួយ, លិចទៅជាន់, ដៃចងទៅជង្គង់របស់អ្នក, នៅជុំវិញត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក - ធ្វើឡើងវិញជាច្រើនដង។
- ហត់ជើងរបស់អ្នក - ស្រូបនិងដកដង្ហើម។