ការដាក់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះមិនត្រឹមតែមិនទាក់ទាញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផងដែរ។ ការពិតគឺថាជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានរក្សាទុកផងដែររវាងសរីរាង្គខាងក្នុងដែលរំខានដល់មុខងារធម្មតារបស់វា។ ប៉ុន្តែវាមិនសំខាន់ទេដែលវាជំរុញឱ្យអ្នកបំបាត់ ទំងន់លើស វាជារឿងសំខាន់ដែលបច្ចេកទេសគឺមួយ - ទាំងនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់សម្រាប់សារពត៌មាននិងផ្នែកផ្សេងៗរួមជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព។
តិចតួចអំពីអាហារូបត្ថម្ភ
មានច្បាប់ជាច្រើនដែលត្រូវគោរពតាម។
- ចូរកុំបរិភោគនៅពេលយប់ - ដូច្នេះរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានគេរៀបចំថានៅពេលចាប់ផ្តើមនៃដំណើរការនៃការធ្វើសកម្មភាពសំខាន់ៗទាំងអស់នៅក្នុងការធ្វើឱ្យវាថយចុះដូច្នេះចានដែលមានជាតិ borscht មុនពេលចូលគេងនឹងហើរលើក្រពះរបស់អ្នកពេញមួយយប់។
- ផ្នែកសំខាន់នៃអាហារគួរតែត្រូវបានប្រើនៅពេលព្រឹករហូតដល់ 15 ម៉ោង - និយាយម្តងទៀតថា "អ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដោយខ្លួនឯងចែករំលែកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិឱ្យអាហារពេលល្ងាចទៅសត្រូវ" ។
- កុំពិសារច្រើនពេក - ភាពធូររលុងមកត្រឹមតែ 20 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារហើយបន្ទាប់ពីអស់រយៈពេលបីម៉ោងក្នុងមួយម៉ោងអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើន! ដើម្បីញ៉ាំតិចអ្នកត្រូវរៀនញ៉ាំយឺត ៗ ។
- មានចំណែកតូចៗ - ប្រើចានមានអង្កត់ផ្ចិតតូចជាង។ ល្បិចនេះត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សកាន់តែច្រើនដោយសារតែយើងត្រូវបានប្រើដើម្បីជឿភ្នែករបស់យើង។ វាតែងតែជាការរីករាយបន្ថែមទៀតក្នុងការឃើញក្អែកតូចមួយដែលមានចំណីអាហារច្រើនជាងចំណីអាហារនៅលើតុចានបាយធំ។
តាមពិតនោះហើយជាអ្វីទាំងអស់។ ការអនុលោមទៅនឹងច្បាប់ទាំងនេះមិនមែនជាបញ្ហានៃការរួមភេទនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានច្រើនទៀត។
ជាការប្រសើរណាស់ឥឡូវនេះសូមយកជាផ្នែកមួយយ៉ាងសកម្មនៃកម្មវិធី - swing សារព័ត៌មាននិងភាគី!
លំហាត់
យើងស្នើឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់នៃលំហាត់ដើម្បីបំប៉ោងសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាន។ ហេតុផលសម្រាប់ផ្នែកក្បាលពោះនិងរន្ធញើសជាដំបូងគឺសាច់ដុំដែលមិនធ្វើការងារនិងសាច់ដុំដែលគ្រាន់តែត្រូវការជាចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានគ្របដណ្តប់នៅក្នុងខ្លាញ់អ្នកត្រូវតែចងចាំថាស្នប់នឹងមិនដំណើរការនៅទីនេះ។ ជាតិខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានដុតប៉ុន្តែកាឡូរីរបស់យើងដុតក៏ដូចជាឈើដែលស្លាប់នៅចំពោះមុខអុកស៊ីសែន។ ដូច្នេះឈ្មោះនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានន័យថារត់, រំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង, រាំ, ហែលទឹក, ជិះកង់ជាដើម។
លំហាត់ដូចខាងក្រោមនេះគឺជាបុរាណនៃប្រភេទនេះដែលអស់អ្នកដែលចង់បញ្ចោញ សារពត៌មាន និងដកចេញនូវភាគីគួរតែរួមបញ្ចូលគ្នា។
- អាយភី - អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយផ្តោតលើដៃជួសជុលកន្ត្រករវាងជើង។ យើងហែកជើងចេញពីដីជង្គង់ត្រូវបង្វិល។ ទំនោរត្រលប់មកវិញនិងពត់ដៃរបស់គាត់យើងពង្រីកជើងរបស់យើងនៅលើ exhaling ។ នៅលើការស្រូបយក - យើងកំពុងបង្កើត។ យើងធ្វើ 10 ដង។
- យើងដេកនៅលើឥដ្ឋជើងត្រង់លើកឡើងនៅមុំខាងស្តាំយើងយកដំបងនៅក្នុងដៃរបស់យើង។ ដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងយើងលាតសន្ធឹងទៅនឹងដៃរបស់យើងរហែកក្បាលនិងស្មាចេញពីជាន់។ យើងធ្វើការ 10 ដងហើយនៅទីបញ្ចប់យើងធ្វើការកើនឡើងចំនួនបីដង។
- យើងត្រូវការលេងជាកីឡាករបម្រុងឬកៅអី។ យើងបានដាក់ជើងរបស់យើងនៅលើ dais ការផ្តោតសំខាន់គឺនៅលើកំភួនដៃនៃដៃទាបជើងត្រូវបានត្រង់ដៃខាងលើគឺនៅលើចង្កេះ។ យើងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងជិះលើដង្ហើមខ្លីហើយចុះមកលើការបំផុសគំនិត។ យើងធ្វើ 10 ដងលើជើងនីមួយៗ។
- យើងដេកនៅលើឥដ្ឋជើងរួមគ្នាជង្គង់ត្រូវបានលាតត្រដាង, រាងកាយមើលទៅមុខ - នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណសម្រាប់សាច់ដុំនៃកាសែត។ យើងយកដង្វាយកូនកណ្តុរដាក់ដៃហើយដាក់ដៃនៅជាប់នឹងក្បាល។ ដៃទីពីរត្រូវបានពង្រីកនៅតាមដងខ្លួន។ យើងធ្វើឱ្យស្រស់នៅក្នុងខ្សែក្រវ៉ាត់ក្នុងទិសដៅនៃជង្គង់ទន់ជ្រីវជ្រួញ។ យើងអនុវត្តវិធីសាស្រ្តចំនួនបីដង 10 ដងក្នុងមួយចំហៀង។
- ចំពោះលំហាត់បន្ទាប់យើងនឹងត្រូវការក្លែងបន្លំពិសេសសម្រាប់សារព័ត៌មាននិងកង់ "កង់" (dumbbells on wheels) ។ យើងអង្គុយនៅលើកំរាលឥដ្ឋដោយដៃកាន់កង់។ យើងលាតដៃរបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខហើយលាតសន្ធឹងរហូតដល់ចុងបញ្ចប់រហូតដល់ជើងរបស់យើងត្រូវបានតម្រង់ផ្លូវហើយទម្លាក់ទៅជាន់ជាមួយនឹងរូបកាយទាំងមូល។ យើងធ្វើ 10 ដង។
- យើងដេកនៅលើជញ្ជាំងជង្គង់របស់យើងបត់។ យើងធ្វើការលើករាងកាយព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ដៃទៅជង្គង់។ យើងធ្វើ 10 ដង។
- យើងដេកនៅលើឥដ្ឋដាក់ដៃរបស់យើងនៅក្រោមគូទកំទេចជើងរបស់យើងពីលើកំរាលហើយធ្វើកន្ត្រៃយើងកាត់ជើង។ យើងធ្វើ 20 ដង។