ការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនមិនត្រឹមតែចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការរាំនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពបត់បែនចលនាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ, ក្លាយទៅជាសភាពទន់, ស្រស់ស្អាតនិងផ្តល់ភាពកក់ក្តៅ។ ពិចារណាអំពីសំណួរអំពីរបៀបបង្កើតភាពបត់បែននៃរាងកាយ។
ការអភិវឌ្ឍនៃភាពបត់បែននៃរាងកាយ: នរណាម្នាក់ - ជាធម្មតានរណាម្នាក់ - ការលំបាក
ជាទូទៅភាពបត់បែនគឺជាលិបិក្រមដូចគ្នានៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយនៃរាងកាយដូចជាការស៊ូទ្រាំកម្លាំងភាពរហ័សរហួននិងល្បឿន។ ភាពបត់បែនគឺជាសូចនាករនៃទំហំអតិបរមានៃចលនារបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាចាំបានថាតើនៅសាលារៀននៅពេលឆ្លងកាត់ស្តង់ដារដែលមានភាពបត់បែននោះអ្នកត្រូវឈរលើកៅអីហើយបត់ចុះក្រោមតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនបត់ជង្គង់។ ទាបជាងគន្លឹះនៃម្រាមដៃ, ភាពបត់បែនកាន់តែច្រើន។
ប្រសិនបើអ្នកមានទិន្នន័យល្អតាមបែបធម្មជាតិនោះវិធីសាស្ត្រនិងមធ្យោបាយក្នុងការបង្កើតភាពបត់បែននឹងផ្ដល់លទ្ធផលយ៉ាងលឿន។ ប្រសិនបើភាពបត់បែនមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយធម្មជាតិនោះភាពជោគជ័យនឹងមានភាពយឺតយ៉ាវច្រើន។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើវាមិនមែនជាធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងធម្មជាតិទេកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងហួសប្រមាណដើម្បីអភិវឌ្ឍវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមិនមានតម្លៃសម្រាប់ការរកចម្លើយចំពោះសំណួរថាតើត្រូវបង្កើនភាពបត់បែនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងករណីនេះភាពស្ថិតស្ថេរតែងតែត្រូវការ។
វិធីសាស្រ្តនៃការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន
ទោះបីជាអ្នកមិនមានឱកាសចូលរួមក្លឹបហាត់ប្រាណមួយ, ការធ្វើយូហ្គានិងការលាតសន្ធឹង, មិនត្រូវដាក់ឆ្លងលើវិធីសាស្រ្តនៃការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន។ អ្នកនឹងអាចធ្វើរាងកាយរបស់អ្នកនៅផ្ទះហើយសូម្បីតែ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេល 3-5 សប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្នាក់រៀនដែលប្រើជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធនិងកូន ៗ នឹងធ្វើបានល្អបំផុត។
សូមចងចាំថាភាពស្មុគស្មាញណាដែលបង្ហាញពីរបៀបដើម្បីបង្កើតភាពបត់បែននិងប្លាស្ទិចអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយសាច់ដុំឡើងក្តៅពេញលេញ! ការរត់, ខ្សែពួរ, កំដៅ - ឡើង - អ្វីនោះទេប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបាន។ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកគ្រាន់តែរត់ហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ពិចារណាពីរបៀបដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនដោយមានជំនួយពីជញ្ជាំងហាត់ប្រាណឬមធ្យោបាយដែលមិនអាចកែច្នៃបាន - កៅអីព្រិលបង្អួចជាដើម។
- ជើងខាងឆ្វេងត្រូវបានដាក់នៅលើជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធជើងគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ: យឺត ៗ ក្នុងជើងរបស់អ្នក (8-10 ដង) ។
- ពីទីតាំងដូចគ្នា, អនុវត្ត flexion (springy) នៃជើងខាងឆ្វេង 5-6 ដង។
- ចាប់ពីទីតាំងដូចគ្នាសូមចាប់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជ្រុងខាងឆ្វេងនៃជើងឆ្វេងនិងធ្វើរង្វិលជុំដោយរលូនទៅជើងឆ្វេងត្រង់ 8 ដង។
- ធ្វើសមយុទ្ធខាងលើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។
- អនុវត្តសតិត្រឹមត្រូវប្រឆាំងជញ្ជាំងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ។ ធ្វើម្តងទៀតនូវការបត់បែនចំនួន 10 ជាមួយនឹងកន្លែងដាក់បាតដៃសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
- ជើងខាងស្តាំត្រង់ត្រង់ទៅមុខនៅលើជញ្ជាំង: ធ្វើកាយសត្វផ្តាសាយពត់ទៅមុខ 8 ដងសង្កត់លើជើងស្តាំ។ នៅចុងបញ្ចប់សូមឈប់រយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។
- ជើងខាងស្តាំត្រូវបានទុកដោយឡែកហើយពឹងផ្អែកលើជង្គង់។ ធ្វើ 8
ងាកទៅជើងត្រង់ដែលកំពុងព្យាយាមប៉ះដីដោយដៃរបស់គាត់។ នៅជម្រាលចុងក្រោយបញ្ឈប់រយៈពេល 30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។ - ឈរឈរមុខជញ្ជាំងជើងធំជាងស្មាស្មាជើងស្របគ្នាដៃនៅពីមុខទ្រូង។ បង្វិលទៅមុខនិងចូលជំនួសដោយជើងនីមួយៗ 8 ដង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះជើងរបស់អ្នកកាន់តែរីកធំឡើង ៗ ។ លំហាត់នេះ - មួយនៃការមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្នុងគោលបំណងដើម្បីអង្គុយនៅលើឈើឆ្កាង twine ។
- ពីទីតាំងដូចគ្នាបត់ទៅខាងឆ្វេងនិងខាងក្រោមដោយប្រើចលនានិទាឃរដូវដ៏ប្រុងប្រយ័ត្ន។ បនា្ទាប់មកងាកហើយចូលទៅខ្រយល់នៅម្ខាងទៀត។
ការអនុវត្តបែបស្មុគស្មាញបែបសាមញ្ញមួយជាទៀងទាត់អ្នកនឹងអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតនិងក្លាយជាប្លាស្ទិចនិងអំណោយផល។