សាច់ដុំនៅលើដៃដែលមិនផ្តល់ឱ្យដល់បន្ទុកបន្ទាប់ពីបានក្លាយជាពេលល្ងាចហើយជាតិខ្លាញ់លើសធ្វើឱ្យផ្នែកនៃរាងកាយរបស់វាធ្វើឱ្យវាស្រាលនិងមិនទាក់ទាញ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចបំភ្លេចសម្លៀកបំពាក់បើកចំហ។ មាន លំហាត់ប្រាណ សាមញ្ញ ៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់ដៃ ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះដោយគ្មានការហៅទូរស័ព្ទដៃនៅពេលណាមួយ។ ជាការពិតណាស់ការហ្វឹកហាត់ដោយគ្មានទម្ងន់បន្ថែមគឺមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃដោយគ្មានការស្រែកថ្ងូរសម្រាប់ស្ត្រី
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តជាទៀងទាត់ហើយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការហ្វឹកហាត់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ចលនារង្វង់ដោយដៃ ។ សូមក្រោកឈរឡើងដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកដូច្នេះចម្ងាយរវាងពួកវាគឺតិចជាងទទឹងស្មា។ រក្សាដៃរបស់អ្នកទៅនឹងភាគីដែលលើកពួកគេឡើងទៅស្របជាមួយនឹងជាន់។ អនុវត្តចលនារង្វង់យឺត។ ចំណាំថាអង្កត់ផ្ចិតនៃរង្វង់រង្វង់ដែលមានរង្វង់មិនលើសពីមួយម៉ែត្រទេ។ មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការរក្សាដង្ហើមរបស់ពួកគេដូច្នេះសូមពិចារណារឿងនេះ។ អនុវត្តលំហាត់សម្រាប់ 15-20 វិនាទី។
- ការជំរុញបែបបុរាណ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទំងន់ដោយមិនមានការវិនិច្ឆ័យផ្តល់នូវការផ្ទុកល្អ។ យកការសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកដាក់ដំបងក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើការជំរុញឱ្យបន្ថយរាងកាយឱ្យទាបតាមតែអាចធ្វើទៅបានដោយសារកោងដៃនៅនឹងកែងដៃ។ នៅចុងបញ្ចប់, ជួសជុលទីតាំងនិងង់ដៃ។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រង់ជើងត្រង់បន្ទាប់មកលុតជង្គង់។
- ការរុញច្រានពីជញ្ជាំង ។ ឈរឈរនៅមុខជញ្ជាំងដូច្នេះវាមានចម្ងាយប្រហែលមួយហត្ថ។ រក្សាជើងរបស់អ្នករួមគ្នាហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីជញ្ជាំងដើម្បីឱ្យពួកគេនៅកម្រិតទ្រូងនៅលើទទឹងស្មា។ ទម្លាក់ខ្លួនទៅនឹងជញ្ជាំងពត់កែងដៃដើម្បីឱ្យថ្ងាសប៉ះជញ្ជាំង។ ត្រឡប់ទៅ PI វិញហើយធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ម្តងទៀត។
- បញ្ច្រាសការជំរុញ ។ ចំពោះលំហាត់ប្រាណនេះដោយគ្មានការសន្មតសូមអង្គុយនៅលើឥដ្ឋនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតឆ្អឹងត្រីដូច្នេះម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រូវបានចង្អុលទៅមុខ។ ពត់ជើងនៅក្នុងវិធីមួយដែល calves គឺកាត់កែងទៅជាន់នេះ។ ចុះក្រោមដោយការពត់ដៃនៅលើកែងដៃ។ អនុវត្តការ រុញច្រាន បញ្ច្រាសអាចមកពីវេទិកាឧទាហរណ៍ពីកៅអីឬកៅអី។
- ទាញឡើង ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ដៃដោយគ្មានការហៅទូរស័ព្ទដៃមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការធ្វើការ biceps ។ ព្យួរនៅលើរបារដោយសង្កត់វាដោយក្តាប់តូចចង្អៀត។ ទាញខ្លួនអ្នករហូតទាល់តែទ្រូងប៉ះលើរបារ។ សង្កត់បន្ទាប់មកយឺតចុះ។ ដើម្បីផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់និងមិនឱ្យងាករាងកាយនោះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពត់ជើងនិងឆ្លងកាត់វា។