លំហាត់សមយុទ្ធហាត់ប្រាណ Strelnikova

ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់នៃ កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម Strelnikova បាន បង្កើតតារាចម្រៀងសូវៀតម្នាក់ដែលបានបាត់បង់សម្លេងរបស់នាងប៉ុន្តែចង់បានឡើងវិញយ៉ាងខ្លាំង។ លទ្ធផលនៃការងាររបស់នាងបានធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំង - បន្ទាប់ពីបានត្រឡប់មកវិញនូវសម្លេងច្រៀង! ឥឡូវនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់នាងត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនៃសំលេងនោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការព្យាបាលបញ្ហាជាមួយប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនេះ។ ការដកដង្ហើមគឺជាមុខងារសាមញ្ញជាងការច្រៀងដូច្នេះលំហាត់ប្រាណជួយក្នុងករណីនេះសូម្បីតែលឿនជាងមុននិងអាចជឿទុកចិត្តបានកាន់តែច្រើន។

អ្នកហាត់ប្រាណនៃការដកដង្ហើម Strelnikova: អនុសាសន៍សម្រាប់លំហាត់

ស្មុគស្មាញសន្មតថាការសម្តែងពិសេសរួមជាមួយនឹងការគោរពចំពោះលក្ខខណ្ឌសំខាន់ៗមួយចំនួន។ សូមពិចារណាអំពីចំណុចទាំងនេះ:

1. ស្មុគស្មាញគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជាលើកដំបូង - ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការគេងនៅលើពោះទទេ។ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវអនុវត្តគ្រប់នីតិវិធីអនាម័យពេលព្រឹក។
2. ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពស្ងួតនៅច្រមុះអាចកើតមានឡើង - ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវមានទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ មួយកំប៉ុងនិងផឹកទឹកពីរបីដង។
3. មុនថ្នាក់រៀនបន្ទប់គួរតែត្រូវបានខ្យល់។ ល្អណាស់ប្រសិនបើមានអ៊ីយ៉ូដខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់នេះ។
4. ត្រូវបានចូលរួមតែនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់រលុងដែលមិនរារាំងចលនា។ ប្រសិនបើផ្ទះមានអាកាសធាតុក្តៅអ្នកអាចអាក្រាតបាន។
5. ការស្រូបចូលគឺតែងតែខ្លី, ស្រួច, ចង្វាក់, រំខាន, ជាមួយ diaphragm តឹង។
6. ការលើកទឹកចិត្តតែងតែអកម្ម - អ្នកគ្រាន់តែបើកមាត់និងទុកខ្យល់ចេញ។

ដោយការអនុវត្តច្បាប់ដ៏សាមញ្ញបែបនេះអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ រឿងសំខាន់នៅក្នុងករណីនេះគឺមិនត្រូវភ្លេចអំពីភាពទៀងទាត់នោះទេពោលគឺ។ Stretnikova ហាត់ប្រាណដកដង្ហើមយ៉ាងតឹងរឹង 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ - តែនៅពេលព្រឹក។

ការហាត់ប្រាណ Strelnikova: លំហាត់

ពិចារណាអំពីការអនុវត្តនៃលំហាត់មួយចំនួនដែលផ្តល់ជូនតារាចម្រៀងនិងគ្រូបង្វឹក A. Strelnikov ។

ឈរជាប់គ្នា, ជើងស្មាស្តើងដាច់, ដៃឈប់សម្រាក, ដកដង្ហើមស្មើ។ ដៃពត់និងរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីខ្លួនអ្នកដោយសន្មតថា "មើលឃើញពីចិត្តវិទូ" ។ ប្រព្រឹត្ដដង្ហើមខ្លីៗខ្ទាស់ដៃនៃដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងប្រដាប់ខ្ទាស់ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅដដែល។ ហត់នឿយចេញទៅតាមមាត់។ ច្របាច់ករបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដង - ដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកអាចប្រើបាន 32 និងលេខអតិបរមា "Strelnik រយ" ឬ 96 ដង។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលសូមបែងចែកពាក្យដដែលៗទៅជាក្រុមនៃការដកចេញ 8 (វដ្តដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់កិច្ចការអតិបរមា: វិធីសាស្រ្ត 12 សម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀត 8 វដ្ត 6 សម្រាប់ 16 ឬ 3 សម្រាប់ 32) ។ ត្រូវប្រាកដថាមិនមានការទប់ខ្យល់នៅកន្លែងណាមួយនៃលំហាត់។ លំហាត់ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តចង្វាក់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលើកទី 1 ។ ឈរជាប់គ្នា, ជើងស្មាស្តើងដាច់, ដៃឈប់សម្រាក, ដកដង្ហើមស្មើ។ ដៃត្រូវបានគេប្រមូលចូលទៅក្នុងម្រាមដៃនិងបានចុចចង្កេះ។ ធ្វើការដកដង្ហើមខ្លីៗក្នុងពេលដំណាលគ្នាដោយបំបាត់ដៃរបស់អ្នកដោយរុញជក់ចុះដូចជាអ្នកកំពុងបោះចោលអ្វីមួយពីអ្នកដោយកម្លាំង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការជំរុញស្នាមម្រាមដៃត្រូវពន្លត់។ ដៃរុញទៅលើឥដ្ឋធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នករាលដាលពាសពេញម្រាមដៃ។ នៅលើដង្ហើមចេញ, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើម្តងទៀត 32 ដងបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ហើយឈានទៅដល់ដង្ហើមនិងដង្ហើម។ វដ្តអាចមានដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងដែរ។

ភាពស្មុគស្មាញផ្នែកកាយសម្ព័ន្ធពេញលេញ Strelnikova ជាមួយលំហាត់ទាំងអស់ដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅក្នុងវីដេអូបង្រៀនដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថបទ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុត - កុំស្វែងរកកំណត់កំណត់ត្រាពិភពលោកភ្លាមៗហើយកុំផ្ទុកបន្ទុកធ្ងន់។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ និងបង្កើនអត្រាការប្រាក់ជាបណ្តើរ ៗ ។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះតែងតែតាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើអ្នកវិលមុខឈប់ធ្វើវា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានរូបរាងល្អបំផុតនោះវាជាការល្អបំផុតដែលអ្នកចាប់ផ្តើមរៀន ស្មុគ្រស្មាញ ពីទីតាំងអង្គុយ។