ប្រហែលអ្នកគ្រប់គ្នានៅកន្លែងធ្វើការមានមនុស្សពីរបីនាក់ដែលខឹងសម្បាយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលព្រឹក។ តើពួកគេធ្វើយ៉ាងម៉េច? ប្រហែលជាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេដឹងដោយដៃអំពីភាពស្មុគស្មាញនៃកាយវិការអនាម័យពេលព្រឹក? ក្នុងករណីណាក៏ដោយគ្រូពេទ្យបាននិយាយប្រាប់គ្នាទៅវិញទៅមកអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់នៃលំហាត់ព្រឹក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ប្រព័ន្ធដង្ហើម, ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក៏ដូចជាការងារនៃខួរក្បាលខួរក្បាលផងដែរ។ ហើយសម្រាប់ស្ត្រីលំហាត់សមយុទ្ធស្មុគស្មាញមិនត្រឹមតែជាការធានានៃភាពរស់រវើកនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជារូបរាងទាក់ទាញផងដែរ។ ជាទូទៅមានផលប្រយោជន៍ជាច្រើនពីសកម្មភាពនេះអ្នកត្រូវតែឈ្នះដោយខ្ជិល។ ដូច្នេះតើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំចំពោះការច្រណែនមនុស្សគ្រប់គ្នាឬទេ? បន្ទាប់មកយើងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវក្បួនជាមូលដ្ឋានដែលអ្នកអាចបង្កើតលំហាត់ពេលព្រឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការចងចាំលំដាប់ដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យើងចាប់ផ្តើមដោយរត់យឺតឬដើរបន្ទាប់មកលំហាត់សម្រាប់ "sipping" ។ បន្ទាប់ពីយើងទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការលួងផ្នែកសាច់ដុំនៃរាងកាយនោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានឬគ្មានបន្ទុក។ លើសពីនេះទៀតជម្រាលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងផ្សេងគ្នា, squats យើងបន្តជាមួយការលោតពន្លឺ (ឧទាហរណ៍ដូចជាការរំលងមិនទាន់មានច្បាប់កំនើត) ។ ហើយនៅទីបញ្ចប់ការរត់ស្ងប់ស្ងាត់ឬដើរនិងលំហាត់ដើម្បីស្តារដង្ហើម។
សំណុំប្រហែលនៃការហាត់ប្រាណសំរាប់ការធ្វើកាយវិការអនាម័យ:
- ការដើរស្ងប់ស្ងាត់ដោយដកដង្ហើមយឺត - ដង្ហើមចេញ;
- ជើងគឺនៅលើទទឹងនៃស្មាជាមួយនឹងដៃខាងស្ដាំយើង stretch ឡើងនិងទៅខាងឆ្វេងដៃខាងឆ្វេងនៅលើចង្កេះ;
- ជើងគឺនៅលើទទឹងនៃស្មានេះនៅលើ inhale ដែលយើងបានកើនឡើងទៅស្រោមជើងនិងការឈានដល់ចេញដោយដៃរបស់យើងលើកពួកគេនៅតាមចំហៀង exhaling នៅលើ heels និងការកាត់បន្ថយដៃរបស់យើង;
- ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មានេះធ្វើឱ្យវិលយឺតនៃក្បាល;
- ទទឹងស្មាស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃជាប់គ្នាទៅនឹងជាន់, បង្វិលផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយជម្មើសជំនួសឆ្វេងនិងស្តាំ;
- ជើងគឺនៅលើទទឹងនៃស្មា, ពត់ទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញ;
- យើងបានអនុវត្តរុយជាមួយជើងត្រង់នៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋតំរង់ជើងរបស់អ្នកនិងលាតដៃរបស់អ្នកទៅម្រាមជើងរបស់អ្នកជង្គង់របស់អ្នកគឺត្រង់;
- ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់នៅលើចំហាយដើម្បីពត់និងលើកក្បាលរបស់គាត់, នៅលើហឺតចេញពីការត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់និងដើម្បីដាក់ក្បាលរបស់គាត់ទៅទ្រូងរបស់គាត់;
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ជើងធំទូលាយដាច់, លាតឆ្ពោះទៅមុខនិងទៅជើងជម្មើសជំនួស;
- នៅលើទទឹងនៃស្មា, ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ជាមួយស្មា, និងបន្ទាប់ពីដៃ;
- ហុចដៃនៅពីមុខអ្នក ("កន្ត្រៃ") កាត់កែងនិងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ;
- ជើងរួមគ្នាដៃត្រូវបានបត់នៅពីមុខទ្រូងសម្រាប់ពិន្ទុពីរដែលយើងធ្វើចលនា jerky ជាមួយដៃកោងនិងត្រង់;
- យើងអង្រួនក្នុងល្បឿនមួយមិនលឿនទេ។
- លោតជើងមួយនិងទាំងពីរ។
- យឺតរត់ចូលទៅក្នុងការដើរ;
- ជើងគឺស្ថិតនៅលើទទឹងនៃស្មាយើងបានកើនឡើងដល់ស្រោមជើងរួមគ្នាជាមួយនឹងការលើកដៃឡើងតាមរយៈភាគីដើម្បី exhalation នៃដៃដែលយើងទាបជាងហើយត្រឡប់ទៅ heels នេះ។
លំហាត់នីមួយៗគួរតែត្រូវបានអនុវត្តពី 2 ទៅ 5 ដងការដើររត់និងលោតត្រូវធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេលមួយនាទី។
ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលបានអនុវត្តពីមុនទេវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងលំហាត់នៃលំហាត់បែបនេះ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តច្រើនឬតិចអ្នកអាចធ្វើកិច្ចការស្មុគស្មាញដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណលំហាត់ពេលព្រឹកជាមួយវត្ថុ (dumbbells, skipping ropes, expanders ជាដើម) ។
រីករាយនិងសុខភាពដល់អ្នក!