លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ក្មេងស្រីជាច្រើនចង់បញ្ចុះទម្ងន់ទិញសំបុត្ររដូវទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានមធ្យោបាយជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានតំលៃសមរម្យ - ជាឧទាហរណ៍ការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការផ្ទុក cardio ។ ប្រភេទនៃការផ្ទុកនេះគឺសំដៅធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងនៃសួតនិងបេះដូងនិងត្រូវបានផ្អែកលើចំនួននៃពាក្យដដែលៗនៃសកម្មភាពសាមញ្ញ ៗ ។ ទាំងអស់នេះមានផលរំខានខ្លាំងណាស់ - ប្រសិទ្ធភាពលឿននិងប្រសិទ្ធភាពនៃជាលិកាខ្លាញ់ហើយជាផលវិបាកសម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកទទួលបានការផ្ទុកហើយវាមានគោលបំណងពង្រឹងនិងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានគេយល់ថាជាលិកាសាច់ដុំនិងខ្លាញ់ - អ្វីៗគឺខុសគ្នាទាំងស្រុងនិងការពង្រឹងសាច់ដុំនឹងមិនរួមចំណែកដល់ការបាត់ស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់នោះទេ។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់

បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដែលត្រូវបានធានាដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ (យ៉ាងហោចណាស់ 30-40 នាទី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) មានគុណសម្បត្តិបន្ថែមជាច្រើនដែលនឹងនាំអ្នកនូវមេរៀនបែបនេះ។ ក្នុងចំណោមពួកវាអ្នកអាចរាយបញ្ជី:

• ជំរុញសួតនិងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់វា;
• បង្កើនកម្លាំងកាយនិងការស៊ូទ្រាំ
• បញ្ចុះសម្ពាធឈាម;
• បង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយ;
• ការបញ្ចេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
• ធម្មតានៃកូលេស្តេរ៉ុល។

ការចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបេះដូងអ្នកត្រូវបង្កើនកម្រិតនៃភាពរឹងមាំរបស់អ្នកហើយជាទូទៅធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ប្រភេទ

មានភាពខុសគ្នាជាច្រើននៃការផ្ទុក cardio ដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នក:

• កំពុងរត់;
• ជិះកង់
• កីឡាវាយកូនបាល់
• ហែលទឹក,
• លោតសែល
• ឡើងជណ្តើរ;
• ទាត់ប្រដាល់;
• រាំអ័ររាក់
• ហាត់ប្រាណ
• ជំហានហាត់ប្រាណជាដើម។

នៅក្នុងបញ្ជីមានជំរើសជាច្រើនដែលអ្នកនឹងត្រូវទិញទំនិញទៅក្នុងក្លឹបសម្បទាមួយដូចជាហែលទឹកកីឡាវាយកូនបាល់ឬអាការៈហាត់ប្រាណនិងអ្នកដែលមិនត្រូវការចំណាយនិងអាចរកបានសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា - កំពុងរត់ឡើងជណ្តើរឡើង លោត ។

លំហាត់ Cardio នៅផ្ទះ

ដោយសារវាជាការងាយស្រួលក្នុងការមើលឃើញភាគច្រើនលំហាត់ cardio នៅផ្ទះនឹងធ្វើឱ្យមានបញ្ហា។ យ៉ាងណាមិញយើងភាគច្រើននៅផ្ទះមិនមានអាងហែលទឹកមិនហាត់ប្រាណមិនជិះកង់ហែលទឹកគ្មានស្ទ្រីម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចចូលប្រើច្រើនបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះអាចត្រូវបានគេហៅដោយភាពជឿជាក់លើខ្សែពួរធម្មតា។ ការពិសោធន៏ដ៏សាមញ្ញនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើក្រុមសាច់ដុំភាគច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដែលមានឥទ្ធិពលស្មុគស្មាញលើរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកលំហាត់ cardio ល្អបំផុតសម្រាប់ពោះជើងឬដៃ - នេះពិតជាជម្រើសរបស់អ្នក!

តើអ្នកមិនជឿថាការរំលងស្រួចធម្មតានឹងជួយអ្នកកម្ចាត់លុយផោនបន្ថែមទេ? នៅក្នុងឥតប្រយោជន៍! សូមសាកល្បងដោយមិនចាំបាច់លោតយ៉ាងហ្មត់ចត់សម្រាប់រយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5-10 នាទីហើយអ្នកនឹងដឹងថាឧបករណ៍ដ៏សាមញ្ញនេះផ្តល់នូវបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីធានាថាខ្សែពួរនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកកុំភ្លេចច្បាប់សាមញ្ញ:

1. មុនពេលសិក្ខាសាលាត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសាមញ្ញបំផុត - បំបែកសន្លាក់អនុវត្តជម្រាលអង្គុយអង្គុយ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការឡើងកំដៅសាច់ដុំមុនពេលមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង, បើមិនដូច្នេះទេពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យបាត់បង់ស្មារតី។
2. កុំព្យាយាមកំណត់កំណត់ត្រាអូឡាំពិកភ្លាមៗ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមលោតបានពីរបីនាទីហើយដើរក្បួនរយៈពេល 1-2 នាទីហើយបន្តការហ្វឹកហាត់។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកត្រូវលោតយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 នាទីជាមួយនឹងការសំរាក។ ពេលនេះបន្តិចម្តងដោយបន្ថែម 2 នាទីវាចាំបាច់ត្រូវយករហូតដល់ 30-40 នាទី។
3. ថ្នាក់គួរត្រូវធ្វើជាប្រចាំ - យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បើមិនដូច្នោះទេប្រសិទ្ធភាពនឹងតូច។
4. នៅទីបញ្ចប់អនុវត្តសាមញ្ញបំផុត stretching, ត្រូវបានគេស្គាល់អ្នកសូម្បីតែពីថ្នាក់រៀននៅក្នុងការអប់រំកាយ។

វាគឺមកពីការធ្វើចលនាបេះដូងជាទៀងទាត់ដែលការ ដុតខ្លាញ់ លឿនបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតកើតឡើង។ ហើយដើម្បីលើកកម្ពស់ប្រសិទ្ធិភាពអ្នកអាចណែនាំការបញ្ចូលគ្នារវាងថ្នាក់និងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។