Crossfit គឺជាការហ្វឹកហាត់ដែលមានកម្លាំងខ្លាំង។ នោះគឺនៅទីនេះក្នុងបរិវេណមួយអ្នករួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តា cardio និងកម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងកីឡានេះមិនមានជំនាញទេគ្មានថ្ងៃដែលអ្នកកំពុងធ្វើការលើកម្មវិធីដូចគ្នាទេព្រោះខ្លឹមសារនៃ ឈើឆ្កាង គឺដើម្បីផ្ទុករាងកាយអ្នករាល់ថ្ងៃពីភាគីផ្សេងៗ។
នៅក្នុងពពួកនេះពិតណាស់បូកនិងភាពទាក់ទាញនៃ crossfit សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ជំនួសសូម្បីតែនៅក្នុងស្មុគស្មាញដែលខ្លីបំផុតនិងគ្មានកំហុសគឺជាការចាំបាច់ជាមួយនឹងចិត្តបើមិនដូច្នោះទេជំនួសឱ្យ "ផលប៉ះពាល់" នៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងទម្រង់ជាតួអង្គដ៏អស្ចារ្យអ្នកនឹងទទួលបានបញ្ហាសុខភាពនិងការខូចចិត្ត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្ទុកជំនួសនៅក្នុងកម្មវិធី crossfit សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង?
ដើម្បីឱ្យការហ្វឹកហ្វឺននាំមកនូវផលប្រយោជន៍និងការសប្បាយគេត្រូវតែកែសម្រួលតាមកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មានឧទាហរណ៏ដ៏ល្អបំផុតជាច្រើននៃកម្មវិធី Crossfit សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង:
- គ្រោងការណ៍ 3 + 1 - 3 ថ្ងៃនៃការហ្វឹកហ្វឺននៅក្នុងជួរដេកមួយបន្ទាប់មក 1 ថ្ងៃនៃការឈប់សំរាកហើយបន្ទាប់មកវដ្តទាំងមូលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតលើថ្មីមួយ;
- គ្រោងការណ៍ 5 + 2 - នេះគឺជាថ្ងៃហ្វឹកហាត់ចំនួន 5 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នានិង 2 ថ្ងៃសំរាក។ ជាគោលការណ៍គ្រោងការណ៍បុរាណសម្រាប់អ្នកស្វែងរកការងារ។
- "4 ថ្ងៃ" ដោយឥតគិតថ្លៃ - គ្រាន់តែបញ្ចូលការហាត់ប្រាណ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍តាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ឥឡូវនេះអំពីរបៀបដើម្បីជំនួសការផ្ទុកដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងការបណ្តុះបលើ crossfit សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ស្មុគ្រស្មាញណាមួយគួរមាន:
- cardioion;
- កាយសម្ព័ន្ធ
- ការលើកទម្ងន់។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសដើម្បីធ្វើការទាំងអស់នេះក្នុង វគ្គបណ្តុះបណ្តាលមួយ អ្នកអាចបិទវដ្តបន្ទាប់:
- ថ្ងៃទី 1 - cardio;
- ថ្ងៃទី 2 - កាយសម្ព័ន្ធ + លើកទម្ងន់ធ្ងន់;
- ថ្ងៃទី 3 - សរសៃឈាមបេះដូងនិងកាយសម្ព័ន្ធ
- ថ្ងៃទី 4 - សម្រាក;
- ថ្ងៃទី 5 - កាយសម្ព័ន្ធ
- ថ្ងៃទី 6 - សម្រកទម្ងន់ + cardio;
- ថ្ងៃទី 7 - ខួរក្បាលកាយសម្ព័ន្ធការលើកទម្ងន់
- ថ្ងៃ 8 - សំរាក;
- ថ្ងៃទី 9 - ការលើកដុំពក;
- ថ្ងៃទី 10 - ខួរក្បាល + កាយសម្ព័ន្ធ។
- ថ្ងៃទី 11 - ខួរក្បាលកាយសម្ព័ន្ធលើកកម្ពស់
- ថ្ងៃ 12 - សម្រាក។
នៅថ្ងៃទី 13 ជីវិតមិនចប់ទេយើងបន្តវដ្តចាប់ពីថ្ងៃដំបូង។