លំហាត់នៅលើការក្លែងធ្វើសម្រាប់ស្ត្រី

ស្ត្រីភាគច្រើនមានការភ័យខ្លាចក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណពីព្រោះរហូតមកដល់ពេលនេះមានមតិមួយដែលថាស្ត្រីគ្រប់រូបដែលចេញមកពីទីនោះទទួលបានទម្រង់នៃ Schwarzenegger ។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលត្រូវបានគេយកឈ្នះដោយការភ័យខ្លាចចូលទៅសាលប្រជុំយ៉ាងក្លាហាន, សារភាពកំហុសឆ្គងជាច្រើនដែលរារាំងការសំរេចបាន គោលដៅ កំណត់ - ជាទូទៅការសម្រកទម្ងន់។

លំហាត់នៅលើការក្លែងធ្វើសម្រាប់ស្ត្រីមិនបានរួមចំណែកដល់ភាពជាបុរសទេលើសពីនេះទៅទៀតពួកគេថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យតួរលេខរបស់អ្នកកាន់តែមានលក្ខណៈនារីទៀតផង។

អ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ?

1. កុំផ្តោតលើលំហាត់សម្រាប់សារពត៌មាននៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនិងខាងក្រៅសាល។ ការពិតគឺថាវិធីល្អបំផុតក្នុងការបូមសាច់ដុំគឺដើម្បីហ្វឹកហាត់ពួកគេម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នោះគឺម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - សារព័ត៌មានម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ដៃមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ត្រគាកជាដើម។ ហើយធ្វើបែបនេះនៅថ្ងៃផ្សេងគ្នាដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់ក្រុមនីមួយៗងើបឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញ។ ការផ្លាស់ប្តូរប្រចាំថ្ងៃរបស់សារព័ត៌មាន / ដៃ / ជើង / ត្រឡប់មកវិញនឹងមិននាំមកនូវអ្វីល្អទេ។
2. ការភ័យខ្លាចនៃការញើសគឺជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបំផុត។ ស្ត្រីគួរតែរៀនញើសដោយមិនភ័យខ្លាចថាម៉ាស្ការ៉ានឹងហូរព្រោះនាងមិនមានកន្លែងនៅក្នុងហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៀតបុរសជាច្រើនបានត្អូញត្អែរដោយស្មោះត្រង់អំពីក្លិនក្រអូបហួសប្រមាណរបស់អ្នកជិតខាងនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយ។
3. លំហាត់សមយុទ្ធនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏គួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់បរិមាណទឹកច្រើន។ ស្ត្រីជាច្រើន (និងបុរស) មិនយកចិត្តទុកដាក់លើច្បាប់នេះដោយហេតុនេះអាចការពារការដកចេញជាតិពុលពីរាងកាយ។

លំហាត់

ហើយឥឡូវនេះចូរចាប់ផ្តើមលំហាត់ស្មុគ្រស្មាញរបស់យើងនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងបន្លំដែលត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដូច្នេះផ្ទុយពីច្បាប់របស់យើងមានសមយុទ្ធអភិវឌ្ឍន៍ជាទូទៅ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាបីសប្តាហ៍ដំបូង។

1. កក់ក្តៅនៅលើគ្រូបង្វឹកអេលីបកម៉ូតូឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ រាងពងក្រពើធ្វើការនៅចំណុះនៃទំងន់រាងកាយរបស់សិក្ខាកាម។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជ្រើសរបៀប "1" ។ កម្តៅថ្ងៃមានរយៈពេល 10 នាទី។
2. យើងបានចុចពោងនៅលើកៅអីទំនាញ - នៅពេលដកដង្ហើមចេញយើងមិនបង្ខាំងជើងរបស់យើងទេមានតែសាច់ដុំនៃ សារពត៌មាន ប៉ុណ្ណោះ។ យើងអនុវត្តពាក្យដដែលៗពី 15 ទៅ 20 ដង។
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពលើកទី 2 នៅលើម៉ាស៊ីនចុចគឺការលើកជើងក្នុងទីតាំងមួយ។ ជើងជម្រុញនៅក្នុងសំណុំបែបបទ bent ជាមួយនឹងការឡើងនៃ exhalation នេះ។
4. ការហ្វឹកហាត់ជើង - ការវាយប្រហារដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័ត។ យើងឈរនៅក្នុងការរាប់នៃអ្នកបាញ់ព្រួញមួយ, នៅលើដៃនៅលើ dumbbell មួយ។ នៅលើការដង្ហើមចេញមកយើងពត់ជើងទាំងសងខាងផ្នែកខាងមុខមួយនៅជ្រុងខាងស្ដាំដើម្បីជាន់ជង្គង់ខាងក្រោយប៉ះនឹងជាន់។ ជើងចំហៀងនៅលើម្រាមជើងជង្គង់ផ្នែកខាងមុខមិនហួសពីម្រាមជើងទេ។ យើងធ្វើការសំដែងចំនួនបីដង។
5. ការលើកសំរាកនៅលើជើងត្រង់ត្រូវបានអនុវត្តដោយការត្រលប់ក្រោយជង្គង់បត់បន្តិចបន្តួចរបារផ្លាស់ទីតាមបណ្តោយជើង។ ជើងគឺតូចចង្អៀតកែងជើងមិនចេញមកក្រៅកំឡុងពេលដកដង្ហើម។
6. ពត់ជើងនៅក្នុងការក្លែងបន្លំ - សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅនេះ។ ពោះនិងឆ្អឹងត្រគាកមិនត្រូវហែកចេញពីលេងជាកីឡាករបម្រុងទេ។ យើងក៏ធ្វើការបង្ហាញពីការរីកចំរើនជាមួយការហាត់ប្រាណនេះផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ខាងក្រោយ។