មនុស្សជាច្រើនដឹងថាការរត់សាកល្បងជាទៀងទាត់ជួយកែទំងន់និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាព។ មនុស្សដែលជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែលបាត់បង់ទំងន់នៅពេលដំណើរការហើយតើសាច់ដុំដំណើរការដោយរបៀបណា? បន្ទុក រត់ បែប Aerobic ដែលរួមបញ្ចូលទាំងការរត់ត្រគាកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់កម្ចាត់លុយផោនបន្ថែម។
តើអ្វីបាត់បង់ទម្ងន់ពីការរត់?
ដំបូងយើងគួរនិយាយថាអ្នកនឹងមិនអាចបង្កើនបរិមាណដោយប្រើកង់ធម្មតាបានទេ។ នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តា, កំភួនជើងនៅលើជើងនឹងកើនឡើងបន្តិច, ប៉ុន្តែនេះកើតឡើងតែដោយសារតែការរក្សារាវ។
តើអ្វីទៅជាការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលរត់:
- នៅពេលរត់លោតពេលបុរសម្នាក់ដើរលើម្រាមជើងនិងផ្ទេរទម្ងន់ទៅកែងជើងសាច់ដុំនៃខ្នងនិងភ្លៅរបស់វាមានប្រសិទ្ធភាព។
- ការរត់អត្តពលកម្មនៅពេលដែលទំងន់នៅលើផ្ទុយគ្នាឆ្លងកាត់ពីកែងជើងទៅស្រោមជើងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំ gluteal ។
- ការពន្លកនៅពេលដែលជើងពេញត្រូវបានរុញសាច់ដុំនៃភ្លៅនិងកូនគោធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- សាច់ដុំនៃដៃនិងរាងកាយធ្វើការនិងបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងកំឡុងពេលរត់ប៉ុន្តែជាការពិតផលប៉ះពាល់នឹងមិនមានភាពល្អប្រសើរទេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងជើង។ ដើម្បីបង្កើនបន្ទុកសូមប្រើកូនថ្ងូរឬដាក់កាបូបនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
- ដើម្បីធ្វើការត្រលប់មកវិញរបស់អ្នកដូចទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់ដែរ, ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែជាប់ពាក់ព័ន្ធរួមទាំងធ្វើឱ្យប្រាកដថាឆ្អឹងស្មានៅជិតបំផុតតាមឆ្អឹងខ្នង។ ក្នុងអំឡុងពេលរត់ស្មាគួរតែត្រូវបានបន្ទាបនិងដៃឱននៅកែងដៃ។
- ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពេលកំពុងរត់ក្នុងពោះអ្នកត្រូវរក្សា សារពត៌ មានឱ្យមានភាពតានតឹងត្រង់ 60% ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងក្រពះនោះដង្ហើមនឹងត្រូវបំផ្លាញចោល។
ប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់អាស្រ័យលើរយៈពេលនិងភាពទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាល។ នៅដំណាក់កាលដំបូងវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរត់រៀងរាល់ថ្ងៃទេហើយការហ្វឹកហ្វឺនគួរតែមិនលើសពីកន្លះម៉ោង។