អំពីការឈឺក្បាលមិនត្រូវបានលឺទេលើកលែងតែមនុស្សដែលមិនសូវស្គាល់កុំព្យូទ័រនិងអ៊ីនធឺរណែតការផ្សព្វផ្សាយដែលនៅសល់ដែលសន្យាថានឹងធ្វើឱ្យពួកយើងក្លាយជានារីនៃការរួមភេទរួចទៅហើយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀន vumbilding និងអ្វីដែលលំហាត់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តនៅផ្ទះនឹងរកឃើញនៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃអត្ថបទនេះ។
បច្ចេកទេសវង្វេង
អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្ដែបច្ចេកទេសនៃការច្រឡោតមកកាន់យើងមិនមែនមកពីលោកខាងលិចទេតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវិស្វករសូវៀតអិមវីរុននីវស្គី។ ការបង្ហាត់បង្រៀនមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនចំណង់អារម្មណ៍អំឡុងពេលរួមភេទប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនសុខភាពរបស់ស្ត្រីផងដែរ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនចរន្តឈាមធ្វើឱ្យមានភាពធម្មតានៃការបញ្ចេញទឹករំអិលទ្វារមាសដែលបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការឆ្លងមេរោគ microtrauma និងជំងឺ។ ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំរបស់ទ្វារមាសគឺជាការរៀបចំដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ វាជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការបាត់បង់កោសិកាដែលអាចកាត់បន្ថយការកើនឡើងនៃបរិមាណនៃទ្វាមាសនិងការមិនសូវកើតរបស់វាក្រោយពេលសម្រាលកូន។ ភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការច្របាច់បញ្ចូលគ្នាគឺនៅតែល្អព្រោះវាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។
អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនប្រើឧបករណ៍ជំនួយទេប៉ុន្តែប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុតគឺនៅពេលដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ជាមួយកម្មវិធីក្លែងបន្លំ។ ទាំងនេះគឺជាគ្រាប់បាល់លើទ្វារមាសដែលមានរាងនិងទំហំខុសគ្នា។ សម្ភារៈផលិតក៏អាចខុសប្លាស្ទិចឈើរឹងដុំឬដែក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់តូចជាងប្លាស្ទិចតូចជាង, ផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងទៅកាន់អ្នកដែលធ្ងន់។ ជ្រើសរើសទម្រង់មួយតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកទោះបីជាមានមតិយោបល់ថាការពិសោធន៏រាងពងមាន់មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។
Vumbilding - លំហាត់នៅផ្ទះ
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រើដើម្បីវេញសាច់ដុំនៃទ្វាមាសដោយមិនភ្ជាប់សាច់ដុំពោះនិងគូថ។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើរួចឈរមុនពេលគ្រាប់បាល់ត្រូវបានព្យាបាលដោយខាញ់។
ស្រមៃស្រមៃមើលទ្វាមាសដែលមានសមាសភាពបីផ្នែក។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងក្រោមដែលសាច់ដុំដែលគ្របដណ្ដប់ច្រកទ្វារមាសដូច្នេះពួកគេនឹងធ្វើការងាយស្រួលបំផុត។ វានឹងពិបាកបន្តិចក្នុងការធ្វើការជាមួយនាយកដ្ឋានទី 2 នៅទីនេះអ្នកនឹងត្រូវព្យាយាមគ្រប់ចលនា។ ហើយផ្នែកដែលពិបាកបំផុតគឺត្រូវបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកទីបីនៃទ្វាមាសដែលជាកន្លែងដែលកស្បូនស្ថិតនៅ។
បញ្ចូលបាល់នៅក្នុងទ្វារមាស, ប៉ះពាល់សាច់ដុំនៃនាយកដ្ឋានទីមួយ។ ជ្រមុជយ៉ាងជ្រៅ, កាត់បន្ថយសាច់ដុំនៃផ្នែកទីពីរ, clutching បាល់។ ឥឡូវនេះរៀនដើម្បីផ្លាស់ទីបាល់ឡើងលើនិងចុះក្រោមហើយពីឆ្វេងទៅស្តាំ។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយនិងបន្ធូរសាច់ដុំដែលមានភាពខ្លាំងខុសៗគ្នានៅពេលល្ងាចផ្សេងៗ។ បន្ទាប់មកទៅកាន់នាយកដ្ឋានទីបី - ជំរុញឱ្យពួកគេបាល់មួយ, រំខានដល់សាច់ដុំនៃផ្នែកទាបជាងនេះ។
ហ្វឹកហាត់ជាលើកដំបូងរៀងរាល់ថ្ងៃតែងតែផ្លាស់ប្តូរការបង្ហាប់ជាមួយការសំរាកលំហែ។ នៅពេលអ្នកមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការពិសោធន៏ទម្ងន់ស្រាលសូមចូលទៅកាន់គ្រាប់បាល់ដែកតូចៗ។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ជាមួយបាល់ចំនួនពីរក្នុងពេលតែមួយដូចជាធ្វើឱ្យពួកគេបុកគ្នា។
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើ vumbuilding ជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់របស់ទ្វារមាស, ប៉ុន្តែប្រសិនបើនេះគឺមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នក, ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម។
- ឈរតង់កៅអីជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នកនិងពត់បន្តិចក្នុងភ្លៅរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ នៅលើការបំផុសគំនិត, ប៉ះពាល់នៃ sphincter, squat, exhale និងសម្រាកសាច់ដុំ។ លំហាត់នេះគួរត្រូវបានធ្វើរួច 4 នាទី។
- ដេកលើខ្នងអ្នកបត់ជង្គង់ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នក។ អស់រយៈពេល 3 នាទីហើយលើកកំពស់តំបន់អាងត្រគាក។ ធ្វើលំហាត់នេះនៅលើគណនីមួយឬនៅក្រោមតន្ត្រីចង្វាក់។
- នៅទីតាំងដដែលលើកជម្ងឺឆ្អឹងអាងត្រគៀកនិងរាំងស្ទះសាច់ដុំរបស់គូថភ្លៅនិងសាច់ដុំ។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះមួយឬពីរនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកនិងសម្រាករយៈពេល 30 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដងបន្ថែមទៀត។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញអ្នកអាចធ្វើវាដោយដាក់ជើងរបស់អ្នករួមគ្នា។
បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណពិសេសនឹងជួយធ្វើលំហាត់ប្រណាំងក្នុងថ្នាក់រៀនរបាំនិងបរិវេណយូហ្គាពួកគេក៏ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំជ្រៅ ៗ ដែរ។