របបអាហារទំពាំងបាយជូរ

របបអាហារទំពាំងបាយជូគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តផ្លែឈើ។ បើទោះបីជាការពិតដែលថាទំពាំងបាយជូរគឺសម្បូរនៅក្នុង fructose និងកាឡូរីខ្លាំង, អ្នកនៅតែអាចបញ្ចុះទម្ងន់លើវា។ មានរបបអាហារជាច្រើនប្រភេទរួមមានផលិតផលដែលឆ្ងាញ់នេះ។ ពិចារណាលើជម្រើសដ៏ពេញនិយមបំផុត, របៀបដែលអ្នកអាចប្រើទំពាំងបាយជូរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

តើវាអាចទៅរួចក្នុងការមានទំពាំងបាយជូរក្នុងរបបអាហារដែរឬទេ?

តើខ្ញុំអាចស្រកទម្ងន់ពីទំពាំងបាយជូរបានទេ? បាទវាអាចទៅរួចប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបោះបង់ចោលចំណីអាហារកាឡូរីខ្ពស់ព្រោះវាមាន 65 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមក្នុងទំពាំងបាយជូរដែលជាផ្លែឈើច្រើន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តរបបអាហារទំពាំងបាយជូរដល់អ្នកដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់លើសទម្ងន់ជាជាង 3-5 គីឡូក្រាម។

ទំពាំងបាយជូ: ការសម្រកទម្ងន់មួយថ្ងៃ

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើទំពាំងបាយជូរអ្នកអាចធ្វើបាន 1-2 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាមានស្ថេរភាពរៀបចំឱ្យមានថ្ងៃលាប់។ របបអាហារគឺសាមញ្ញណាស់:

• អំពីទំពាំងបាយជូមួយគីឡូក្រាម។
• ទឹកមិនមានកំណត់ទេ។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការដឹកជញ្ជូនតាមបែបវេជ្ជសាស្រ្តដូច្នេះទម្ងន់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិច។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អបំផុតសម្រាប់រក្សានិងសម្រកទម្ងន់យឺត។ ជាមួយនឹងរបបអាហារមួយអ្នកអាចបរិភោគទំពាំងបាយជូ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុន - ប្រភាគ 5-7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្តិចម្តង។

ផ្លែទំពាំងបាយជូរអំឡុងពេលរបបអាហារអាចត្រូវបានគេនាំយកតាមអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប្រភេទនេះមិនមានសារៈសំខាន់ពិសេសនៅក្នុងករណីនេះទេ។

ទំពាំងបាយជូ: របបអាហារសម្រាប់ 4 ថ្ងៃ

អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់លើទំពាំងបាយជូរទោះបីជាអ្នកមិនរាប់បញ្ចូលអាហារផ្សេងទៀតពីរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែផ្លែទំពាំងបាយជូរមានកាឡូរីអ្នកត្រូវការកាត់បន្ថយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះម៉ឺនុយសម្រាប់ 4 ថ្ងៃនឹងមានដូចខាងក្រោម:

ថ្ងៃមួយ:

1. អាហារពេលព្រឹក : ក្នុងកែវទឹកដោះគោយ៉ាអួរបន្ថែមម្ទេសនិងទំពាំងបាយជូរតិចតួច។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ : សាឡាត់បន្លែនិងទំពាំងបាយជូរជាផ្នែកមួយនៃសាច់ឆ្អិនឬដុតនំ។
3. អាហារ : សាឡាត់ផ្លែឈើសាច់មាន់ពាក់កណ្តាល។

ថ្ងៃទីពីរ:

1. អាហារពេលព្រឹក : លាយជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងគ្រាប់។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ : ជាចំណែកតូចមួយនៃអង្ករសំរូបដែលមានឆ្អិនជាមួយទំពាំងបាយជូ។
3. អាហារ : stew បន្លែដោយគ្មានសាច់, twig នៃទំពាំងបាយជូរមួយ។

ថ្ងៃទីបី:

1. អាហារពេលព្រឹក : ស្ពៃទំពាំងបាយជូរសាំងវិចជាមួយឈីក្រុមគ្រួសារនិងបៃតង។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ : ត្រី, stewed ជាមួយស្ពនិងទំពាំងបាយជូរ។
3. អាហារពេលល្ងាច : ចាហួយពីផ្លែទំពាំងបាយជូរដែលមានជាតិស្ករអប្បបរមា។

ថ្ងៃទីបួន:

1. អាហារពេលព្រឹក : ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានទំពាំងបាយជូរ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ : នំខេកដែលមានផ្លែទំពាំងបាយជូរ។
3. អាហារពេលល្ងាច : ទួរគី, stewed ជាមួយបន្លែនិងទំពាំងបាយជូរ។

ទំពាំងបាយជូរដែលមានរបបអាហារត្រូវបរិភោគឱ្យល្មមដើម្បីគ្រប់គ្រងផ្នែក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងអ្នកអាចបាត់បង់គីឡូ 3-4 គីឡូក្រាម។