របបអាហារដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់ Haley Pomeroy

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភជាច្រើនមិនត្រឹមតែបង្កើតនូវដំបូន្មានទូទៅប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងបង្កើតប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនទៀតផង។ បន្ទាប់ពីតារាបរទេសដែលបានវាយតម្លៃរបបអាហាររួចហើយដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់ Haley Pomeroy នោះដំបូន្មានរបស់អ្នកហាត់ប្រាណនេះគ្រាន់តែស្ដាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ។ សារៈសំខាន់នៃប្រព័ន្ធនេះគឺថាវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីបំបែកការរំលាយអាហារធម្មជាតិនិងបង្កើនល្បឿនការសម្រកទម្ងន់។

ប្រព័ន្ធថាមពល Hailey Pomeroy

នៅក្នុងសៀវភៅតូចរបស់គាត់អ្នកនិពន្ធបានរៀបរាប់ពីលក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារដែលមានរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ដែលអ្នកអាចញ៉ាំធម្មតាហើយនៅពេលដំណាលគ្នាផាត់ផោនបន្ថែមទៀត។ Haley Pomeroy ជឿជាក់ថាប្រព័ន្ធរបស់នាងនឹងមិនត្រឹមតែកែលម្អដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងកាត់បន្ថយទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងនាំមកនូវសម្ពាធធម្មតាអ័រម៉ូននិង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទៀត ផង។

ដូច្នេះ, អ្វីដែលជាលក្ខណៈពិសេសនៃម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់ Hayley Pomeroy:

• វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការឃ្លាំមើលយ៉ាងតឹងរឹងនូវអាហារដែលមានប្រភាគ: អាហារសំខាន់ចំនួន 3 និងអាហារបន្ថែម 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ផ្នែកគួរតែតូច;
• រាល់អាហារយ៉ាងតឹងរឹងរួមបញ្ចូលតែផលិតផលទាំងនោះដែលមាននៅក្នុងបញ្ជីពិសេសប៉ុណ្ណោះ។
• របបអាហារបានឆ្លងកាត់ 3 ដំណាក់កាលដែលចំណាយពេលសរុបចំនួនមួយសប្តាហ៍ហើយត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 4 ដងក្នុងរយៈពេល 28 ថ្ងៃតាមលំដាប់។ ពីរថ្ងៃដំបូងម្ហូបអាហារត្រូវបានសាងសង់លើកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញប្រូតេអ៊ីនទីពីរនិងអាហារដែលនៅសល់បីមុខគឺរបបអាហារមានតុល្យភាព។
• ចំពោះផ្នែកនីមួយៗនៃរបបអាហារបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ - ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូងនៃសប្តាហ៍នេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ថាមពលទីពីរនៅក្នុងដំណាក់កាលទីបីឬការម៉ាស្សា។

ក៏មានបញ្ជីនៃអាហារហាមឃាត់ផងដែរដែលកាត់បន្ថយល្បឿននៃដំណើរការរំលាយអាហារ - កាហ្វេជាតិអាល់កុលស្ករពោតនិងស្រូវសាលី។ ពួកគេមិនត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំរបបអាហារអស់រយៈពេលបួនសប្តាហ៍។

បញ្ជីផលិតផលពី Haley Pomeroy

នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ Haley Pomeroy ផ្តល់នូវរូបមន្តប៉ុន្តែនៅលើទាំងមូលអ្នកអាចបង្កើតចានដោយខ្លួនឯងដោយផ្អែកលើបញ្ជីផលិតផលសម្រាប់ដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃរបបអាហារ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះពួកគេត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងការកាត់បន្ថយតូចមួយ។

សម្រាប់ដំណាក់កាលដំបូង (ពីរថ្ងៃដំបូងនៃរយៈពេលបួនសប្តាហ៍) មានតែផលិតផលបែបនេះទេដែលសមស្រប:

• បន្លែនិងឱសថគ្រប់ប្រភេទរួមមាន beets សណ្តែកខ្សែពួរគ្រប់ប្រភេទស្ពៃក្តោបបន្លែស្លឹកខៀវត្រសក់ស្លឹកខ្ទឹមបារាំងបន្លែស្លឹកបៃតងស្លឹកគ្រៃនិងខ្ទឹមបារាំងសាឡាត់ zucchini ផ្សិតម្ទេស spinach ប៉េងប៉ោះ turnips និងល្ពៅមួយ;
• ផ្លែឈើ - ផ្លែប៉ោម, apricots, Melon, លា, kiwi, feijoa, lime និង lemon, ស្វាយ, ក្រូចនិងទាំងអស់ citrus, ល្ហុង, peaches, pears, pomegranates, ម្នាស់, ឪឡឹកនិង strawberry;
• សាច់សត្វដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ - សាច់គោសាច់គោល្បែងនំប៉ុកសាច់ជ្រូកបន្លែសាច់សត្វសាច់ដុំមាន់សាច់គោសាច់គោសាច់ជ្រូកនិងសាច់ក្រកពីបសុបក្សី។
• ត្រី - ហាតឌុក, បំពង់អុក, ផ្កាឈូក, សាឌីន, ត្រីធូណា, ត្រីឆ្លាម។
• ស៊ុតមាន់និងគោ
• ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ - សណ្តែកនិង peas គ្រប់ប្រភេទ, សណ្តែក, សណ្តែក;
• គ្រប់ប្រភេទនៃពណ៌បៃតងគ្រឿងទេសនិងរដូវ, ក៏ដូចជា onions និងខ្ទឹម;
• ទឹកជ្រលក់ - ketchup, បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ, salsa, ទឹកស៊ីអ៊ីវ, tamari, vinegar ផ្លែឈើនិង balsamic;
• ជំនួសស្ករ: ស្តេវេវី , xylitol;
• ភេសជ្ជៈ - តែរុក្ខជាតិ (decaffeinated);
• ស្មៅ - amaranth, barley, អង្ករពណ៌ត្នោតនិងខ្មៅ, buckwheat, polba, millet, oatmeal, ខ្សែភាពយន្ត។

ក្នុងអាហារសំខាន់ៗទាំងបីត្រូវបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតខុសឆ្គងហើយអាហារសម្រន់គួរតែជាប្រូតេអ៊ីនតែមួយគត់។

ដំណាក់កាលទីពីរ រួមបញ្ចូលទាំងផលិតផលដូចជា:

• បន្លែនិងបៃតង (ដូចដំណាក់កាលដំបូង);
• ផ្លែឈើតែប៉ុណ្ណោះ - lime និង lemon;
• ផលិតផលសាច់ខ្លាញ់ទាប - ដូចដំណាក់កាលដំបូងដែរ។
• ត្រី - អំបូរត្រីដូរ៉ាឌូ, ត្រីខ្សាច់, ត្រីខ្សាច់, ត្រីសាម៉ុង, ត្រីខ្សាច់, ត្រីធូណា, ត្រីសាឌីនក៏ដូចជាអាហារសមុទ្រ - អយស្ទ័រនិងបង្គា។
• ប្រូតេអ៊ីននៃសាច់មាន់និងគោ។
• បៃតងគ្រឿងទេស, condiments;
• ទឹកជ្រលក់ - ដូចនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូង។

នៅដំណាក់កាលទីពីរគ្មានគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងគ្មានជាតិខ្លាញ់នោះការផឹកស្រានៅតែត្រូវបានផ្តល់ជូនតែរុក្ខជាតិឬទឹក។

បញ្ជី សម្រាប់តំណាក់កាលទីបី រួមបញ្ចូលទាំងផលិតផលទាំងអស់នៃដំណាក់កាលទីមួយនិងបន្ថែម - គ្រប់ប្រភេទផ្លែឈើគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ - ប្រេងបន្លែធម្មជាតិ avocados ។

យោងតាមបញ្ជីទាំងនេះអ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយចំណីអាហារដោយខ្លួនឯងដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារដោយវិធីសាស្ត្ររបស់ Haley Pomeroy ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវពិនិត្យយ៉ាងហ្មត់ចត់នូវវេជ្ជបញ្ជានិងលំដាប់លំដោយសម្រាប់ដំណាក់កាលនីមួយៗហើយលទ្ធផលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។