នៅសម័យរបស់យើងជាញឹកញាប់ជាងមិនដែលមនុស្សស៊ូទ្រាំការកាន់កាប់ដោយការរត់សម្រាប់ពេលល្ងាច។ នេះគឺដោយសារតែភាពស្មុគស្មាញនៃការងើបឡើងវិញដំបូងនិងកាលវិភាគនៃការងារ។ ប៉ុន្តែដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកអាចចូលរួមលេងល្ងាចបានទោះបីជាគាត់មិនមានសកម្មភាពដូចពេលព្រឹកក៏ដោយ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់រាត្រី
ការសំរាកនៅពេលល្ងាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានជាច្រើនទៅលើរាងកាយជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើការងារស្ងាត់ ៗ ។ ការរត់នៅពេលល្ងាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុត 500 kcal ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិង 50 kcal បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមួយខណៈពេលដែលស្តាររាងកាយដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកប្រើល្ងាចរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះនឹងជួយលើកទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការងារមួយថ្ងៃដើម្បីបំបាត់គំនិត, បំបាត់ជាតិអវិជ្ជមានដែលបានប្រមូលនៅពេលថ្ងៃ, មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ធ្វើឱ្យប្រតិកម្មអ័រម៉ូនមានលក្ខណៈធម្មតា, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង។
នៅពេលអ្នករៀបចំការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនត្រូវផ្ទេរថ្នាក់របស់អ្នកឱ្យរត់នៅម៉ោងចុងបញ្ចប់រត់យ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ម៉ោងមុនពេលគេងដូច្នេះរាងកាយអាចសម្របខ្លួនដើម្បីសម្រាកបានបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចវិវត្តទៅជា ការគេងមិនលក់ ។
ច្បាប់នៃការរត់ល្ងាច
- មុនពេលរត់វាគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យឡើងកំដៅផែនដីវាអាចត្រូវបានធ្វើដោយការសម្តែងស្មុគស្មាញដ៏សាមញ្ញនៃការអង្គុយ, ចំណោតនិងតំលៃជាមួយជើង។
- អ្នកមិនគួរញ៉ាំ 1-1,5 ម៉ោងមុនពេលរត់វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការរអាក់រអួលហើយអ្នកនឹងមិនឱ្យអ្នកបាត់បង់ផោននោះទេ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលគួរមានរយៈពេលជាមធ្យម 30-40 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែ
ចាប់ផ្តើមរត់, ចាប់ផ្តើមជាមួយ 15 នាទីនិងបន្តិចម្តងបង្កើនការរត់ហើរ។ - នៅពេលល្ងាចរត់សម្រាប់ការកើនឡើងដែលងាយស្រួលងាយស្រួលរត់និងការបង្កើនល្បឿន (ប្រមាណជា 100 ម៉ែត្រនៃការបង្កើនល្បឿនសម្រាប់ 400 ម៉ែត្រស្ងប់ស្ងាត់រត់) ។
- ចូរកុំរត់តាម asphalt នេះធ្វើឱ្យខូចដល់សន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- បនាប់ពីការបណ្ណុះបណា្ខលមិនបញ្ឈប់ភាម ៗ ចូរដើរបន្តិចបន្តួចរហូតដល់ ដង្ហើម និងជីពចាមានលក្ខណៈធម្មតា។
- អ្នកមិនគួររត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃទេសម្រាប់រាងកាយនេះគឺជាបន្ទុកដែលមិនចាំបាច់។ ធ្វើផែនការ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ពីអ្នកអ្នកនឹងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពនិងការសប្បាយច្រើនជាងពីការរត់ប្រចាំថ្ងៃ។