យើងអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការយើងអង្គុយលើផ្លូវធ្វើការនិងផ្ទះក្នុងការដឹកជញ្ជូនយើងអង្គុយនៅពេលយើងញ៉ាំមើលភាពយន្តហើយសម្រាក។ ទីតាំងអង្គុយបានក្លាយទៅជាមនុស្សដែលស្គាល់ច្រើនបំផុតចាប់តាំងពីពេលដែលពិភពលោកត្រូវបានគេពោរពេញទៅដោយឧបករណ៍ប្រកបដោយផាសុកភាពជាច្រើន។
នៅទីបញ្ចប់ភាពងាយស្រួលនាំឱ្យមានការពិតដែលថាមនុស្សគ្រប់គ្នាដោយគ្មានករណីលើកលែងពីពេលមួយទៅពេលត្អូញត្អែរពីការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ។ មុនពេលអ្នកចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកព្យាបាលនិងបង្ការសម្រាប់ខ្នងក្នុងទម្រង់ យូហ្គា សូមមើលអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលយើងអង្គុយ។
តើឆ្អឹងខ្នងមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាទៅនឹងអសមត្ថភាពរាងកាយ?
បញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងកង - បាតុភូតទូទៅបំផុតដែលកើតឡើងដោយសារតែការអង្គុយយូរ។ មានការឈឺចាប់នៅត្រង់កខ្នងខ្នងខ្នងស្មាស្មាតំបន់ត្រគាកចាប់ផ្តើមឈឺចាប់ឈឺក្បាលហើយក៏មានអាការៈខ្សោយផងដែរ។
អ្វីដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍បំផុត (ប្រសិនបើពាក្យនេះសមស្របនៅទីនេះ) ការដកដង្ហើមនេះគឺជាការបញ្ឈប់នៃការដកដង្ហើមនៅក្នុងសុបិន។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការងារស្ងប់ស្ងាត់សារធាតុរាវប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកដែលនៅពេលអ្នកយកទីតាំងផ្ដេកវាហូរចូលទៅកហើយនាំអោយមានការដកដង្ហើមយឺត។
ជាការពិតណាស់ពីកង្វះចលនាចលនាក្បាលក្រពះនិងបេះដូងរងទុក្ខ។
លំហាត់
ចំពោះបញ្ហាទាំងអស់ខាងលើនេះមិនទាក់ទងនឹងអ្នកទេយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ដល់ លំហាត់ ដូចខាងក្រោមសម្រាប់ លំហាត់ ត្រឡប់ពីយូហ្គា។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញដែលអ្នកអាចលះបង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេលកន្លះម៉ោងដោយមិនមានការឈឺចាប់។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងយូហ្គាសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះនៅក្នុងលំហាត់អ្នកមិនត្រូវការជំនាញវិជ្ជាជីវៈណាមួយទេឬសមត្ថភាពក្នុងការឈរនៅលើក្បាលរបស់អ្នក (ទោះបីជាទាំងពីរសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់) ។
លំហាត់យោគៈទាំងនេះនឹងជួយជាមួយនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នងជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ lumbar ។ ឆ្ងាយពីខ្នងទាំងមូលត្រូវបានទទួលរងនូវបន្ទុកដ៏ធំបំផុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចាប់តាំងពីពេលដែលយើងអង្គុយទម្ងន់នៃរាងកាយចុចលើចង្កេះ។
- យើងត្រលប់ថយក្រោយដូច្នេះក្បាលនៃក្បាលមើលទៅឆ្ងាយចម្ងាយចង្កាតូចប៉ះទ្រូងទ្រូងត្រូវបានត្រង់ត្រង់ខ្នងខាងក្រោមត្រូវបានសង្កត់លើកម្រាលជើងស្របនឹងស្មាយើងដាក់បាតដៃនៅលើឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចកុហកតិចតួចក្នុងទីតាំងនេះហើយគិតអំពីទម្ងន់ដោយស្មើភាពលើរាងកាយ។ នៅលើកំរាលឥដ្ឋត្រូវបានសង្កត់: ផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលស្មាស្មាបបូរតំរងខ្នងចង្កេះសាអេចស៊ីក្រមុំជើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងអ្នកគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងទីតាំងនេះ។
- នៅលើការដង្ហើមចូលតាមច្រមុះយើងធ្វើឱ្យពោះឈឺពោះហើយនៅលើការផុតពូជដោយមាត់នោះផ្លែផ្ចិតចុះទៅឆ្អឹងខ្នង។ ស្រមៃមើលថាតើខ្យល់ដកដង្ហើមនៅលើរាងកាយរបស់អ្នកឡើងឬចុះ។
- យើងទាញជើងរបស់យើងទៅមួយដោយម្នាក់ចាប់ដៃរបស់ពួកគេនៅក្រោមជង្គង់។ ដៃរវាងជើងបង្កើតបានជាសោ។ យើងបន្ទាបស្មារបស់យើងទៅនឹងឥដ្ឋដោយទាញជង្គង់របស់យើងឱ្យកាន់តែពិបាក។ ដូច្នេះយើងបើកឆ្អឹងខ្នងនៅខាងក្រោយ។ នៅក្នុង yoga asana នេះសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ, យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសដើម្បីដកដង្ហើម។ ស្រមៃនិងដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងគណនីចំនួនបី។ ចាក់សោរទីតាំងនិងពង្រីកឆ្អឹងខ្នងចង្កេះរហូតដល់អតិបរមា។
- ដោយមិនបន្សល់ពីមុខពីមុនរមៀលបន្តិចទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ យើងធ្វើការដោយដៃនិងបាតផ្នែកខាងក្រោយដាវស្មានិងទ្រូងគឺនៅតែមាន។ យើងដកដង្ហើមដោយសេរីយើងមានអារម្មណ៍ថាតើការឈឺចាប់និងភាពតានតឹងចាកចេញពីខាងក្រោយ។
- យើងបានដាក់ជើងរបស់យើងរួមគ្នាយើងចុចជង្គង់របស់យើងទៅទ្រូងយើងថ្លឹងពួកគេនៅលើជើងជាមួយនឹងទំងន់នៃដៃនិងដៃ។
- យើងលត់ជើងរបស់យើងដោយដៃរបស់យើងហាក់ដូចជាយើងកំពុងធ្វើការជាមួយចែវ។ យើងដកដង្ហើមដោយសេរីបើកនិងភ្ជាប់ជើងរបស់យើង។ បន្ទាប់មកយើងធ្វើចលនារង្វង់នៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
- ដោយដៃរបស់យើងយើងរើជើងរបស់យើងដូចជាជើងកាងរុញជើងមួយឆ្ងាយពីខ្លួនយើងហើយទាញគល់ទៅខ្លួនយើង។
- យើងភ្ជាប់ជើងនិងបង្វិលវាជុំវិញរង្វង់។
- យើងបន្ទាបខ្លួននិងលាតសន្ធឹងជើងរបស់យើង។ យើងទាញជើងមួយឆ្ពោះទៅរកយើងដោយជួសជុលវាដោយដៃរបស់យើង។ យើងរក្សាទីតាំងនេះនិងផ្តោតលើការដកដង្ហើមជ្រៅជាមួយនឹងក្រពះ។ យើងបន្ថយជើងលើជើងដែលវែងវែងទាញជង្គង់ទៅជាន់ហើយលាតក្បាលនិងដៃទីពីរនៅទិសផ្ទុយ។ យើងនិយាយម្ដងទៀតទៅម្ខាងទៀត។
- យើងបើកក្រពះ។ ជើងនៅលើទទឹងស្មាយើងភ្ជាប់ដៃនៅខាងក្រោយបង្កើតជាត្រីកោណដោយម្រាមដៃ។ ចុចកែងដៃនៅលើឥដ្ឋ។ យើងដកដង្ហើមពោះ។
- យើងដាក់ដៃនៅក្រោមស្មាយើងភ្ជាប់ជើងជាមួយគ្នាយើងបញ្ចុះគូទនៅលើកែងដៃលើកដៃលើចង្កោមម្រាមដៃបន្ថយថ្ងាសនិងជួសជុលទីតាំងគ្រាន់តែសម្រាក។