អ្វីដែលមានផ្ទុកវីតាមីនបេ?

ធាតុផ្សំដានទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើនដូចជាការរំលាយអាហារសរសៃប្រសាទនិងសរសៃឈាមបេះដូងដូច្នេះដើម្បីដឹងថាតើចំណីអាហារដែលមានវីតាមីន B និងរួមបញ្ចូលវានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេ។

តើវីតាមីនបេមាននៅឯណា?

ដើម្បីបំពេញចំនួននៃ microelement នេះនៅក្នុងរាងកាយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីរួមបញ្ចូលផ្លែឈើដូចខាងក្រោមនិង berries នៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក: ឪឡឹក, ចេក, ពណ៌ទឹកក្រូច, pear, quince, plum និង currant ខ្មៅ ។ ក្នុង 100 ក្រាមនៃប្រភេទនីមួយៗពីបញ្ជីនេះមានប្រមាណ 0,4 mg នៃវីតាមីនដែលនិយាយថាវាមានច្រើនណាស់។ ប្រហែលចំនួនដូចគ្នានៃអតិសុខុមប្រាណនេះអ្នកនឹងទទួលបានប្រសិនបើអ្នកទទួលទានស្ពៃខៀវចំនួន 100 ក្រាមឬខាត់ណាផា្កស្ព eggplant, beet ឬខ្ទឹមស។ សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នេះអ្នកក៏នឹងរកឃើញនៅក្នុងពោតដែលអាចត្រូវបានបរិភោគស្រស់និងកំប៉ុងនិងសណ្តែក។

និយាយអំពីអ្វីដែលវីតាមីននៃក្រុម B មានមានវាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលសាច់។ បរិមាណជីវឧស្ម័នដ៏ច្រើននេះគឺនៅក្នុងសាច់ទន្សាយសាច់គោនិងថ្លើមជ្រូកអណ្តាតសាច់គោក្រលៀននិងបេះដូង។ អ្នកឯកទេសបានព្រមានថាការព្យាបាលកំដៅបំផ្លាញផ្នែកខ្លះនៃវីតាមីននេះដូច្នេះវាសមហេតុផលជាងក្នុងការចម្អិនផលិតផលសាច់សម្រាប់គូស្វាមីភរិយានេះវានឹងកាត់បន្ថយការបាត់ធាតុដ៏មានតម្លៃហើយក្រៅពីវានឹងបន្ថយបរិមាណខ្លាញ់នៅក្នុងម្ហូបដែលមិនសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលអនុវត្តតាមគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីកន្លែងដែលវីតាមីននៃក្រុមខនៅតែមាននោះអ្នកនឹងត្រូវការព័ត៌មានអំពីវត្តមាននៃសារធាតុនេះនៅក្នុងធញ្ញជាតិនិងផលិតផលម្សៅ។ ជាទូទៅអតិសុខុមប្រាណទាំងនេះអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគុជខ្យង barley barwheat និង oatmeal វាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់មួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះក្នុងករណីនេះឱនភាពនៃវីតាមីននេះមិនគំរាមកំហែងដល់អ្នកទេ។ នៅក្នុងនំប៉័ងពណ៌សនិងកែច្នៃក៏មានធាតុដាននៃក្រុម B ផងដែរប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនោះដោយសារតែពួកគេមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនដូច្នេះចូរព្យាយាមញ៉ាំផលិតផលល្ពៅជាង 200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ក្រុមអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបរិភោគអាហារដែលមានវីតាមីន B ជាចំនួនច្រើនដល់អ្នកដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងវិស័យកីឡាជួបប្រទះភាពតានតឹងហួសហេតុឬមានបញ្ហាជាមួយនឹងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ការគេងមិនលក់ និងការជាសះស្បើយពីជម្ងឺ។ microelement នឹងជួយស្តារសុខភាពនិងសុខុមាលភាពឱ្យបានឆាប់រហ័ស។