មិនមានការរំលោភបំពានបែបនេះទេដែលមនុស្សមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។ ដើម្បីជួយលើកកម្ពស់សុខភាពរបស់អ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពមិនប្រក្រតីរបស់រាងកាយដែលស្ត្រីទទួលបានប៉ុន្មានឆ្នាំមកវិញធ្វើអោយភាពរស់រវើកនិងក្លាយជារបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូបនឹងជួយដល់ការធ្វើយូហ្គា។
យូហ្គារួមបញ្ចូលគ្នាដោយខ្លួនវាផ្ទាល់និងសំណុំនៃលំហាត់និងអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របដែលធ្វើឱ្យរាងកាយនិងការបន្សុទ្ធខ្លួននិងវិធីជាច្រើនទៀតនៃការព្យាបាល។ យូហ្គានឹងជួយដោះស្រាយជំងឺផ្លូវចិត្តនិងលុបបំបាត់មូលហេតុរបស់វា។
ជាពិសេសដែលមិនអាចប្រកែកបានគឺអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីដែលនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបដែលរស់នៅក្នុងភាពតានតឹងថេរ, ពាក្យថា "ហា្ក" មានន័យថា "ការតភ្ជាប់" "ការតភ្ជាប់" ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមនៃរាងកាយនិងព្រលឹង។ សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃហា្កសម្រាប់ស្ត្រីបានពណ៌នា Gita Iyengar នៅក្នុងសៀវភៅដ៏ល្បីល្បាញរបស់គាត់ "យូហ្គា - គុជខ្យងសម្រាប់ស្ត្រី" មួយ។ សៀវភៅនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
ហេតុអ្វីយូហ្គាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រី?
- ពង្រឹងសុខភាពនិងភាពស៊ាំ
- រាងកាយត្រូវបានលាងសំអាត;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តបង្កើនភាពតានតឹងភាពតានតឹង;
- ការពង្រឹងសរសៃខួរឆ្អឹងបង្កើតការចល័តរួម។
ហា្កសម្រាប់ស្ត្រីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ក្បួនទូទៅសម្រាប់ថ្នាក់:
- បន្ទប់នេះតែងតែត្រូវបាន ventilated ។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុអនុញ្ញាតវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការអនុវត្តនៅតាមដងផ្លូវ។
- ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ចលនាងាយស្រួលនិងមិនរឹតបន្តឹងនៃវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ;
- ដើម្បីចូលរួមក្នុងពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើមិនមានឱកាសបែបនេះទេនោះត្រូវធ្វើថ្នាក់រៀននៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍សុខស្រួលតែត្រូវប្រាកដថាធ្វើវានៅលើក្រពះទទេល្អជាង 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយ។
- ថ្នាក់រៀនគួរធ្វើឡើងនៅលើកំរាលព្រំឬព្រំនីមួយៗ។ មិនដែលនៅលើគ្រែ;
- វាគឺជាការចង់ចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចូលរួមក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូជំនាញ - ក្នុងក្រុមឬបុគ្គល;
- បន្ទុកត្រូវបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ (ធ្វើលំហាត់សមស្របទៅតាមអាយុកាលការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយនិងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយ) ។
- ថ្នាក់រៀនត្រូវប្រព្រឹត្តទៅតាមលំដាប់លំដោយនៃលំហាត់សម្រាប់ភាពតានតឹងនិងការសម្រាកនៃសាច់ដុំ។ ភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍។
- ការផ្លាស់ប្តូរនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តនិងថាមវន្ត។ ដើម្បីបង្កើនភាពប្រែប្រួល
- វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ធូរសាច់ដុំដែលមិនចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណ។
- ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើអារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងផ្នែកដាច់ដោយឡែក។
- ការគ្រប់គ្រងដង្ហើមចាំបាច់។
យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រី: លំហាត់
លំហាត់សមយុទ្ធគួរមានបីផ្នែកគឺ:
- ផ្នែកចាំបាច់ - កម្តៅ។ ក្នុងបរិយាកាសកក់ក្តៅលំហាត់ប្រាណនិងការឈរឈរត្រូវបានអនុវត្ត។
- បន្ទាប់មកយើងផ្លាស់ទីទៅឈរនៅទីតាំងអង្គុយផងដែរនៅក្នុងទីតាំងនេះដកដង្ហើមសមាធិដោយខ្លួនឯងម៉ាស្សាការសំរាកលំហែទូទៅត្រូវបានអនុវត្ត។
- ដើម្បីបញ្ចប់ការសិក្សាអ្នកត្រូវការបង្កើយ, អនុវត្តនៅទីតាំងងាយ, ដាក់បញ្ច្រាស, បង្កាន់ដៃនិងការសំរាកលំហែពេញលេញ។
ប្រភេទមួយចំនួននៃយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រី
ទ្រឹស្តីយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ពីព្រោះនេះជាគោលលទ្ធិនៃភាពស្រស់ស្អាតភាពស្ងប់ស្ងាត់និងការផ្សះផ្សាជាមួយព្រះ។ ថ្នាក់រៀនយូហ្គាបែបនេះគឺផ្អែកទៅលើចរន្តនៃថាមពលនៅក្នុងបុរសដោយការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៃសរីរាង្គខាងក្នុងសម្រាប់ការពង្រឹងរបស់ពួកគេក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់រួមគ្នា។ លំហាត់រាងកាយត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើទាំងអង្គុយឬដេក។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើការលើរាងកាយប៉ុន្តែក៏ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។
យូហ្គាគូដាលីនីសម្រាប់ស្ត្រីគឺជាការណែនាំទំនើបដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងភាពតានតឹង។ Kundalini ត្រូវបានបកប្រែថា "បត់ជាទម្រង់ពស់" ។ វាត្រូវបានគេជឿថាថាមពលនៃ kundalini នេះមានទីតាំងស្ថិតនៅមូលដ្ឋាននៃឆ្អឹងខ្នង។ ហើយគោលបំណងនៃថ្នាក់រៀនគឺដើម្បី«ភ្ញាក់ឡើងពស់»ដើម្បីបង្កើនថាមពលរបស់ kundalini ឡើងឆ្អឹងខ្នងដើម្បីបង្ហាញសក្តានុពលនៃការច្នៃប្រឌិតរបស់មនុស្ស។