ផលិតផលដែលបានដុះលូតលាស់ស្តើង - ដែលមានប្រយោជន៍បំផុតនិងទាបកាឡូរី

បរិភោគនិងសម្រកទម្ងន់! ឃ្លានេះត្រូវបានក្លាយជាមានពាក់ព័ន្ធកាន់តែច្រើនហើយវាមិនមានច្រើននៅក្នុងអាហារដែលពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដូចជានៅក្នុងម៉ឺនុយដែលបានជ្រើសយ៉ាងល្អដែលជាកន្លែងដែលផលិតផលលេចធ្លោពីការដែលដុះស្តើង។ វាមិនមែនអំពីគីមីសាស្ត្រនិង elixirs ដែលបានផ្សាយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺគ្រាន់តែធម្មជាតិនិងមានប្រយោជន៍ពីធម្មជាតិរបស់វា។

អាហារកាឡូរីទាបបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារស្ទើរតែទាំងអស់គឺផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:

1. បន្លែបៃតងនិងបន្លែដូចជាត្រសក់ផ្លែប៉េងប៉ោះស្វាយស្ពៃវ៉ូទឹកជ្រលងស្វាយចេឆីននីអាចជួយអ្នកបង្កើតចានជាច្រើនដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខនោះទេពីព្រោះបរិមាណកាឡូរីនៃផលិតផលទាំងនេះមិនលើសពី 25 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។
2. ផ្លែឈើស្រស់ជាពិសេសផ្លែល្ហុងផ្លែប៉ោមនិងម្នាស់នឹងជួយយកឈ្នះលើចំណង់ចង់បាន។
3. តួកគី, សាច់ទន្សាយ, ខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់, សាច់មាន់ , សាច់គោ, ត្រីឆៅ, អាហារសមុទ្រ។ ប្រភេទសាច់ទាំងអស់នេះមិនលើសពី 130 គីឡូកាល់។
4. កាឡូរីសមុទ្រ (5 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម) ដោយចំនួនកាឡូរីដែលស្ថិតនៅកំពូលតារាងនៃ "អាហារដែលជួយសម្រកទម្ងន់" ។

ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

នៅលើ assimilation នៃអាហារប្រូតេអ៊ីនជាមធ្យម 35% តម្លៃកាឡូរីឈ្មោះរបស់ពួកគេត្រូវបានចំណាយ។ ហើយមិនមានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងការពិតដែលថានៅក្នុងប្រព័ន្ធ PP ផលិតផលដែលជួយសម្រកទម្ងន់គឺសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។

1. សាច់មាន់។ សរុបចំនួនពី 110 ទៅ 120 គីឡូក្រាមក្នុងនោះ 24 ក្រាមជាប្រូតេអ៊ីនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារសម្រន់និងអាហារពេលល្ងាច។
2. ផលិតផលទឹកដោះគោទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់។ Curd (70 ក្រាម / 17 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន) ទឹកដោះគោយ៉ាអួរ (ប្រូតេអ៊ីនពី 50-60 គីឡូក្រាម / 4 ក្រាម) kefir (40 ក្រាម / ប្រូតេអ៊ីន 3 ក្រាម) ទាំងអស់អំណោយទាំងនេះមកពី Burenka យ៉ាងសកម្មបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងសកម្មយកជាតិទឹកហួសប្រមាណនិងធ្វើអោយឆ្អែតល្អឥតខ្ចោះ។
3. ផ្សិត។ ផ្លែចរិកមិនមានច្រើនជាង 27 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាមទេរីឯ 20-25% គឺជាប្រូតេអ៊ីន។
4. ប្រូតេអ៊ីនស៊ុត (44 ក្រាម / 11 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន) គឺជាកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ល្អឥតខ្ចោះ។ ប៉ុន្តែលើសពី 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការញ៉ាំគឺមិនត្រូវបានណែនាំទេពីព្រោះផ្នែកមួយនៃស៊ុតនេះគឺមានទម្ងន់ធ្ងន់បំផុតគឺ 352 គីឡូក្រាម។
5. ពូជត្រីតាមរដូវមិនមានច្រើនជាងខ្លាញ់ 4% ទេ។ Cod, perch ប៉ាក់, whiting ពណ៌ខៀវ, pollock, pike, perch មិនលើសពីសញ្ញានៃ 90 កាឡូរីនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃកាឡូរី។

ផលិតផលសម្រកទម្ងន់ជាតិខ្លាញ់

ផលិតផលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាផលិតផលដែលមានបរិមាណកាឡូរីអវិជ្ជមានដែលការរំលាយអាហារដែលរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនជាងការហូបចុកទាំងនេះ។

1. តែបៃតង មានបរិមាណកាឡូរីនៃ 0 គីឡូក្រាមហើយវាត្រូវការ 20 គីឡូក្រាមក្នុងមួយរំលាយនៃភេសជ្ជៈ 1 ពែង។
2. ក្រូចត្លុង គឺជាអ្នកដុតជាតិខ្លាញ់ដ៏ពេញនិយមហើយវាដឹកនាំផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
3. គ្រឿងទេសហឹរ: ៉ីមខ្ញីនិងខ្ទឹមសដុតអាការៈកាឡូរីរបស់យើងដោយអត់ធ្មត់។
4. Celery: ដើម្បីរំលាយ 100 ក្រាមនៃ celery, រាងកាយនឹងចំណាយ 30 kcal និងបន្លែដោយខ្លួនវាមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រអាំងតង់ស៊ីតេថាមពលនៃ 12 kcal ប៉ុណ្ណោះ។
5. ម្នាស់ មិនត្រឹមតែជម្រុញដល់ការកោសិកាពោះវៀនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារផងដែររួមទាំងជួយពន្លឿនការបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកផងដែរ។

ផលិតផលដែលសំបូរជាតិសរសៃចំណីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកសួរខ្លួនឯងថាតើចំណីអាហារដែលស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយសុវត្ថិភាព, យើងណែនាំអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារដែលសំបូរជាតិសរសៃ។

1. បន្លែបៃតង រួមមាន celery ស្ពៃសណ្តែក អញ្ចាញឃ្មុំនិងស្ករសធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារហើយយ៉ាងសកម្មផ្តាច់សារធាតុរាវលើសពីខ្លួនប្រាណ។
2. ធញ្ញជាតិ ដូចជា buckwheat និង oatmeal គឺ carbohydrates ស្មុគ្រស្មាញជាមួយនឹងអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់មួយដែលត្រូវបានស្រូបយកឥតខ្ចោះដោយរាងកាយ, ធម្មតាការរំលាយអាហារនិងបញ្ឈប់ការហើម។
3. សណ្តែកជាមួយសណ្តែក គឺជា ប្រភព ដ៏ល្អ នៃជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន។
4. berries គឺស្រស់ ។ មានតែ 200 ក្រាមនៃ berries ក្នុងមួយថ្ងៃនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពការពារការធាត់និងកង្វះវីតាមីន។

អាហារមិនឆបគ្នានៅពេលសម្រកទម្ងន់

សូម្បីតែអាហារដែលស្រកទំងន់អាចធ្វើឱ្យខូចតួលេខប្រសិនបើវាមិនត្រឹមត្រូវក្នុងការផ្សំវា។ ឧទាហរណ៍:

1. សាច់សាច់បសុបក្សីនិងត្រីមិនឆបគ្នាជាមួយនឹងអ្វីទេប៉ុន្តែបន្លែ។ ដំឡូងមិនត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីបន្លែដែលអាចទទួលយកបានទេ!
2. ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូចជា dough និងសាច់គឺពិតជាមិនសមស្រប។
3. ស៊ុត "មិនមែនជាមិត្តភក្តិ" ជាមួយដំឡូងនិងប៉េងប៉ោះទេ។
4. ផ្លែឈើនិងផលិតផលទឹកដោះគោមានលក្ខណៈមិនសមស្របជាមួយអ្វីដែលមិនត្រឹមតែក្នុងចំណោមខ្លួនទេ។ ពួកវាល្អប្រសើរជាងដាច់ដោយឡែកពីផលិតផលផ្សេងទៀត។
5. ពីនំបុ័ង banal ជាមួយយៈសាពូនមីឬ porridge គួរតែត្រូវបានបោះបង់ចោល, ដោយសារតែផ្អែមនិងម្សៅ - មិនរួមបញ្ចូលគ្នា។