ការចំណាយកាឡូរីសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ទោះបីជាសកម្មភាពរាងកាយនិងកីឡាមានប្រយោជន៍ក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាពនិងមុខងារទូទៅនៃរាងកាយក៏ដោយក៏ស្ត្រីភាគច្រើនមានការព្រួយបារម្ភជាចម្បងទៅនឹងបញ្ហានៃការញ៉ាំកាឡូរីក្នុងកីឡា។ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសយកប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយសារតែសូចនាករទាំងនេះដូច្នេះយើងបានសម្រេចចិត្តលម្អិតអំពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកអាចបាត់បង់នៅពេលកំពុងហាត់កីឡា។

ការចំណាយកាឡូរីសម្រាប់ការរត់

មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសរត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ព្រោះនេះជាកីឡាដែលសាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យបំផុតដែលមិនត្រូវការចំណាយសម្ភារៈពិសេសដោយសារតែអ្នកអាចរត់ក្នុងឧទ្យានឬគ្រាន់តែចុះតាមផ្លូវ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលកាឡូរីរត់បានយ៉ាងល្អប៉ុន្តែអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការនេះអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួនដូចជាទម្ងន់របស់អ្នកល្បឿនរត់និងការរត់ធម្មតា។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទំងន់ប្រហែល 50-60 គីឡូក្រាមហើយរត់ក្នុងល្បឿន 6 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង 30 នាទីបន្ទាប់មកគាត់រលាកក្នុងអំឡុងពេលនេះ 190 កាឡូរី។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទំងន់ប្រហែល 100 គីឡូក្រាមនោះការបាត់បង់កាឡូរីក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានឹងមាន 360 គីឡូក្រាម។ ក្នុងអំឡុងពេលរត់វាគួរចងចាំថាការអស់កម្លាំងខ្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយហើយមនុស្សដែលមានទម្ងន់ 50-60 គីឡូក្រាមល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដុតនៅពេលមិនលើសពី 500 កាឡូរី។

ចំណាយកាឡូរីសម្រាប់ការហែលទឹក

ការហែលទឹក គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដុតកាឡូរីដែលពង្រឹងរាងកាយនិងអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ប្រភេទនៃកីឡានេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានការឈឺចាប់តិចតួចបំផុតហើយត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានកាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការដុតកាឡូរីក្នុងកំឡុងពេលហែលទឹកគឺអាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយទម្ងន់កាន់តែច្រើនកាឡូរីបានដុតនិងប្រភេទហែលទឹក។ ឧទហរណ៍នៅទម្ងន់ 50-60 គីឡូក្រាមនិងហែលទឹកយឺតជាមួយនឹងលង្ហិនមួយម៉ោងប្រហែល 300 គីឡូកាឡូរីអាចត្រូវបានដុត។ ការហែលទឹកយឺតជាមួយសត្វល្មូនមួយរលាកអស់ 400 គីឡូកាឡូរីហើយមានល្បឿនលឿនមួយគឺប្រហែល 450 គីឡូកាឡូរី។

ការប្រើកាឡូរីដោយកង់

ជិះកង់បានក្លាយជាប្រជាប្រិយភាពនាពេលថ្មីៗនេះជាពិសេសក្នុងចំណោមយុវវ័យ។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តធ្វើការតាមរបៀបនេះឬគ្រាន់តែជិះកង់ជាមួយមិត្តភក្តិ។ នេះជាមធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យដើម្បីមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងសុខភាពនិងសាច់ដុំផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកង់ធម្មតាឬអ្នកមិនដឹងពីរបៀបជិះវាអ្នកអាចសាកល្បងដៃរបស់អ្នកនៅប្រដាប់ម៉ូតូនៅក្នុងសាល។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការដុតកាឡូរីនៅពេលជិះកង់គឺអាស្រ័យលើល្បឿននិងរយៈពេលនៃការធ្វើដំណើរហើយប្រសិនបើអ្នកជិះលើអាកាសនោះលក្ខណៈធម្មជាតិរបស់ដី។ ប៉ុន្តែជាមធ្យមអ្នកដែលមានទម្ងន់ពី 60-70 គីឡូក្រាមជិះកង់នៅជុំវិញទីក្រុងនឹងដុតក្នុងមួយម៉ោងប្រហែល 280 ក្រាមហើយនៅពេលជិះកង់ជិះលើភ្នំក្នុងតំបន់ដែលមានភាពស្មុគស្មាញជាមធ្យមប្រហែល 400 គីឡូកាឡូរី។

ការប្រើប្រាស់កាឡូរីនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ

នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងភាពរឹងមាំការចំណាយនៃកាឡូរីពឹងផ្អែកជាចម្បងទៅលើអាំងតង់ស៊ីតេនិងភាពស្មុគស្មាញនៃការផ្ទុកលើជម្រើសនៃលំហាត់និងការក្លែងធ្វើសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ ដូចគ្នានេះដែរជាមួយនឹងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដទៃទៀតទម្ងន់រាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់គឺកាន់តែច្រើនកាឡូរីកាន់តែច្រើននឹងបាត់ទៅវិញសម្រាប់ការហាត់ប្រាណមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយកម្រិតអប្បបរមានៃថាមពលដុតនៅក្នុងថ្នាក់វាអាចត្រូវបានបែងចែកជា 5 កម្រិតអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ដូច្នេះស្ត្រីមានទំងន់ពី 50-60 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 80-90 នាទីក្នុងទំងន់ "ទាបណាស់" នឹងបាត់បង់ 290-390 គីឡូក្រាម "ទាប" - 390-480 គីឡូកាឡូរីដោយមានផ្ទុក "មធ្យម" វានឹងបាត់បង់ប្រហែលពី 490 ទៅ 590 គីឡូកាឡូរី។ នៅ "ខ្ពស់" - 590-700 kcal និងនៅ "ខ្ពស់ណាស់" ផ្ទុកវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីដុត 750-900 kcal ។

ការចំណាយកាឡូរីសម្រាប់រាំ

ការរាំ គឺប្រហែលជាវិធីសប្បាយនិងរីករាយបំផុតដើម្បីដុតកាឡូរី។ អ្នកអាចរាំគ្រប់ទីកន្លែង: នៅក្នុងស្ទូឌីយោក្នុងក្លឹបរាត្រីឬផ្ទះនៅផ្ទះបាយហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកនឹងបំបាត់ទម្ងន់លើស។ ក្មេងស្រីដែលមានទំងន់ 60 គីឡូក្រាមនឹងខាតបង់ 240 គីឡូក្រាមក្នុងមួយម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលរាំរបាំបាលឺរ 650 ក្រាមដោយរបាំបាឡេនិង 350 រៀលជាមួយរបាំឌីស្កូ។

ប្រភេទណាដែលដុតកាឡូរីដែលអ្នកជ្រើសរើសនោះរឿងសំខាន់គឺថាសកម្មភាពទាំងនេះនាំអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។