ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal គឺជាដៃគូរួមបញ្ចូលគ្នានៃជីវិតសុខស្រួល, របៀបរស់នៅ sedentary, នៅពេលដែលដើម្បីប្តូរឆានែលដែលអ្នកត្រូវការគ្រាន់តែចុចប៊ូតុងនៃការបញ្ជាពីចម្ងាយ។ ផ្នែកតូចជាងគេបំផុតនៃឆ្អឹងកងគឺជាតំបន់ thoracic ។ ហើយជំងឺនៃផ្នែកនេះគឺគួរអោយកត់សំគាល់តិចតួចនៅដំណាក់កាលដំបូង។ ភារកិច្ចរបស់យើងគឺដើម្បីអភិវឌ្ឍវាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នង, ទោះបីជាវាមិនឈឺចាប់ក៏ដោយ។
សម្រាប់តំបន់ thoracic ត្រូវបានកំណត់ដោយ scoliosis, osteochondrosis និង hernia មួយ។ ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់នេះព្រោះម្នាក់តាមពីក្រោយ។ ដូច្នេះមិនមានភាពខុសគ្នារវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងកងខ្នងឬនៅក្នុង scoliosis ។ ភាពខុសគ្នាគឺមានតែនៅក្នុងអារម្មណ៍នៅខាងក្រោយប៉ុណ្ណោះ។
លំហាត់
- IP - អង្គុយ, ប្រដាប់ដៃតិចតួចនៅផ្នែកម្ខាង, ស្រូបខ្ចីបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងកាត់បន្ថយ spatula ។ នៅពេលយើងដកដង្ហើមយើងសម្រាកប៉ុន្តែយើងទុកផ្លាប់ស្មានៅទីតាំងដែលយើងបាននាំវាទៅក្នុងអំឡុងពេលដំបូង។ លំហាត់ប្រាណនេះជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណក្នុងឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង។ យើងបង្កើត 5 ដង្ហើមបែបនេះជានិច្ចដោយពត់កោងកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ដោយលាតដៃរបស់យើងប៉ុន្តែដោយមិនត្រលប់ទៅឡានវិញ។
- PI - បានអនុវត្តនៅទីតាំងជង្គង់ - កែង។ វាចាំបាច់ក្នុងការក្រោកឡើងដោយត្រឹមត្រូវពីព្រោះផលប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាស្រ័យទៅលើរឿងនេះ - ជង្គង់ត្រូវបានលែងលះបន្តិចបន្តួចត្រូវប្រាកដថាភ្លៅគឺកាត់កែងទៅលើផ្ទៃ។ កែងនិងជង្គង់ត្រូវបានរៀបចំឡើង។ នៅលើការស្រូបចូលយើងពត់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងជួយខ្លួនយើងជាមួយនឹងក្បាលរបស់យើងនាំពួកគេចូលទៅខាងក្នុងដោយដៃទាំងមូល។ នៅលើដង្ហើមចេញយើងត្រូវបាន unbent អតិបរមា, bent នៅក្នុងត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង - 5 ដងផ្លាស់ប្តូរចំងាយរវាងកែងដៃនិងជង្គង់។
- FE - ទីតាំងកែងជង្គង់។ យើងជួសជុលស្មាមួយជាមួយដូងរបស់យើងហើយពង្រីកអប្បបរមា។ នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងបានធ្វើឱ្យ jerks pulsating ជាច្រើនយើងបានធ្វើឡើងវិញទៅម្ខាងទៀត។ យើងធ្វើ 5 ដងក្នុងមួយចំហៀង។ ជាមួយនឹងការឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងកងលំអរលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយស្មើភាពលើភាគីទាំងសងខាងដោយមាន scoliosis យើងផ្តល់នូវបន្ទុកកាន់តែធំទៅផ្នែកម្ខាងនៃកោង។
- FE - ទីតាំងកែងជង្គង់។ នៅលើដង្ហើមចេញ, យើងពត់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន, រុំខ្នងរបស់យើង, យើងពត់នៅការបំផុសគំនិត។ ឥឡូវនេះយើងជួសជុលដៃនៅលើខ្នងខាងក្រោយបង្វែរឱ្យបានច្រើនតាមដែលយើងអាចធ្វើនិងបង្កើតចលនារុញច្រើនហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។
- យើងអង្គុយនៅលើជង្គង់របស់យើង, គូទនៅលើ heels, យើងបានដាក់នៅលើជើងរបស់យើង, ដៃនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ។ នៅពេលស្រូបយកពោះវៀនយើងបត់ឆ្អឹងខ្នងតាមទ្រូងច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានរក្សានៅទីតាំងនេះសម្រាកដោយការដកដង្ហើម។ ធ្វើម្តងទៀត - 3 - 5 ដង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងក្លនលូននៃឆ្អឹងកងខ្នងរូងខណៈពេលដែលចលនាខ្លាំងបន្ថែមទៀតបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ខ្លាំងពេក។
- IP - អង្គុយ, ជើងលាតសន្ធឹង។ ដៃស្តាំនៅខាងឆ្វេងដៃហើយដៃខាងឆ្វេងស្ថិតនៅខាងក្រោយក្បាល។ យើងហៀរទៅមុខហើយបត់ឆ្វេង។ នៅឯការបំផុសគំនិតដែលយើងចុចលើខ្នងនៃក្បាលនៅលើដង្ហើមចេញយើងបត់កាន់តែច្រើនហើយបើក។ ពីទីតាំងដែលសម្រេចបានយើងធ្វើពិធីជប់លៀងឡើងវិញពីការចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់មកម្តងទៀតនៅលើផ្នែកខាងបញ្ច្រាស។