មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាផ្អែមក្នុងរបបអាហារត្រូវហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ តាមការពិតនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ មានអាហារសម្រន់ពិសេសនៅពេលសម្រកទម្ងន់ហើយអ្នកដែលអះអាងថាផ្ទុយគ្នាគ្រាន់តែមិនដឹងថាអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំខណៈពេលដែលស្រកទំងន់ដោយគ្មានការភ័យខ្លាចចំពោះប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ។ ជាការពិតរបបអាហារមិនមានន័យថាការបដិសេធទាំងអស់នៃការហ៊ានទេលើកលែងតែករណីទាំងនោះនៅពេលដែលសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តការកាត់បន្ថយគឺមានកំណត់ចំពោះផលិតផលមួយចំនួន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជំនួសស្ករនៅពេលបាត់បង់ទំងន់?
- ការបាត់បង់ទំងន់អាចត្រូវបានគេប្រើ សូកូឡាខ្មៅ - វាមានសារធាតុជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ដែលរួមចំណែកដល់ការផលិតអ័រម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ។ ប៉ុន្តែនៅពេលទិញសូកូឡាសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសមាសភាពនៅកន្លែងដំបូងគួរតែត្រូវបានគេលើកឡើងថាជាកាកាវដែលមានបរិមាណយ៉ាងហោចណាស់ 70% ។ សូកូឡាបែបនេះអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់មិនលើសពីម្ភៃក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ផ្លែឈើស្ងួតគឺជារសជាតិផ្អែមមួយទៀតដែលអ្នកអាចប្រើនៅពេលសម្រកទម្ងន់។ សូមអរគុណដល់ពួកវាអ្នកអាចបង្កើនរូបរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការងារពេញទំហឹងរបស់វា។ បូកមួយទៀត - នៅក្នុងផ្លែឈើស្ងួតមានជាតិសរសៃដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ។
- ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែល្ហុងម៉ាម៉ាឡាដនិងម៉ាចម៉ាល។ បង្អែមទាំងនេះក៏មានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយដែរហើយពួកគេមិនត្រូវបានហាមឃាត់សូម្បីតែនៅក្នុងរបបអាហារវេជ្ជសាស្រ្ត។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចប្រើពួកវាយ៉ាងខ្លាំង។ ដូសដែលត្រូវបានណែនាំមិនលើសពី 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនិងល្អប្រសើរជាងនៅពាក់កណ្តាលដំបូង។
- នៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់អ្នកអាចញ៉ាំកាឡូរីដែលមានកាឡូរីទាប - រសជាតិឆ្ងាញ់ដូចជាអ្នកដែលស្រកទំងន់ដែលមិនព្រងើយកន្តើយនឹងបង្អែមត្រជាក់។ វាអាចត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះតែម្នាក់ឯងជាមួយនឹងទឹកដោះគោឬក្រែមដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ដូចជាការបង្អែមមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខនោះទេ។ ជាមួយនឹងការ៉េមអ្នកអាចប្រើផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់កំទេចប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។
- ទឹកឃ្មុំគឺជាផលិតផលមួយទៀតដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងទទួលទានអាហារ។ ស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រាមួយថ្ងៃហាក់ដូចជាមិនមានទម្ងន់ទេប៉ុន្តែវានឹងផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីននិងមីក្រូរ៉ែដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់គាត់ដោយសញ្ញាបូក។
មនុស្សគ្រប់រូបដឹងថាស្កររួមចំណែកដល់ការផលិតអ័រម៉ូននៃសុដន់របស់ serotonin ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនចង់ដឹងពីអ្វីដែលអាចជំនួសស្ករគ្រាប់នៅពេលដែលបាត់បង់ទំងន់ដើម្បីមិនអាច
តាមការពិតមិនមានជម្រើសល្អសំរាប់បង្អែមនិងមានតែជម្រើសពីរប៉ុណ្ណោះ។
ទីមួយគឺត្រូវបោះបង់ចោលបង្អែមទាំងអស់ជាទូទៅហើយរងទុក្ខបន្តិចបន្តួច។ វានឹងមានការលំបាកតែនៅពេលដំបូងហើយបន្ទាប់មករាងកាយនឹងទទួលបានការប្រើប្រាស់។
ទីពីរ - អ្នកមិនអាចបដិសេធខ្លួនអ្នកនូវការព្យាបាលប៉ុន្តែកំណត់ចំនួនរបស់ពួកគេទៅផ្នែកតូចបំផុតហើយមានតែអ្វីដែលយើងបានសរសេរខាងលើ។
ក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកអាចប្រើគ្រោះថ្នាក់នោះទេមានតែ 35-50 ក្រាមនៃផ្អែម - នេះស្មើទៅនឹងការ៉េម 3 ស្លាបព្រាឬពីរម៉ាម៉ាឡាដាតូច។
សូមអរគុណដល់ច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សនិងមិនបានសម្រេចខណៈពេលដែលមិនមានការរឹតបន្តឹងពិសេសលើអាហារបំប៉នហើយគ្រាន់តែជំនួសអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដោយមានសុខភាពល្អ។