តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងឈូកនេះ?

ការតុបតែងផ្កាឈូក ឬប៉ាដាម៉ាសាណាគឺជាហេតុផលសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ (និងមិនមែនគ្រាន់តែសម្រាប់ទឹកដោះគោយ៉ាហ្គីសទេ) ព្រោះវាគឺជាការកាត់ជើងចូលទៅក្នុងការចាក់សោរដែលអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ច្រាសថាមពលចុះក្រោមរបស់ apana-vayu ។ Asana នេះ calms ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, យកប្លុកថាមពល, ស្ដារតុល្យភាពថាមវន្ត។ នៅលើរាងកាយ, យើងពង្រឹងត្រឡប់មកវិញ, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបត់បែននៃសាច់ដុំ, stretch សន្លាក់ត្រគាក។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាអ្នកបង្រៀនយូហ្គាជាច្រើនមិនប្រញាប់ប្រញាលដើម្បីទទួលបានអ្នកចូលប្រឡូកចូលទៅក្នុងប៉ាដាម៉ាណាសូម្បីតែច្រើនដូច្នេះ - ខ្លួនឯងគេចៀសវាងការសម្តែងអាតាននេះនៅក្នុងវត្តមានរបស់គេ?

ចំណុចសំខាន់គឺថាតំណែងផ្កាឈូកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្នកចំណូលថ្មីជាច្រើនបានយល់ថាប៉ាដាម៉ាសាណាជាអ្វីមួយនៃសៀកនិងសម្តែងការប្រញាប់ប្រញាល់ក្រឡុកជើងរបស់ពួកគេដោយធ្វើត្រាប់តាមគ្រូគង្វាល។ ហើយនេះគឺជាការ fraught ជាមួយធ្ងន់ធ្ងរ stretching ។ ហេតុដូច្នេះសូមទាក់ទងការប្រហារជីវិតរបស់អាសានយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននិងដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យនោះទេ។ បាទ / ចាសវាអាចចំណាយពេលជាងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់អ្នកមុនពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យឈុតផ្កាឈូកប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរប្រញាប់ប្រញាលដូចទិដ្ឋភាពទាំងអស់។

ដូច្នេះយើងនឹងនិយាយពីរបៀបស្វែងយល់ពីទីតាំងផ្កាឈូក។ ជាដំបូងវាគឺមានតំលៃចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹងសន្លាក់ត្រគាកនិងកជើង។ សម្រាប់ពួកយើងប្រជាជនអឺរ៉ុបដែលមានទម្លាប់អង្គុយនៅលើកៅអីមួយ (មិនដូចពួកហិនឌូដែលតាំងពីកុមារភាពអង្គុយនៅលើឥដ្ឋហើយមិនមានការលំបាកជាមួយ padmasana) ការ លាតសន្ធឹង គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

លំហាត់សម្រាប់ផ្កាឈូកបង្ក

លំហាត់ដំបូង:

• លាងជើងរបស់គាត់ហើយលុតជង្គង់ចុះប្រឆាំងនឹងគ្នាទៅវិញទៅមកលូកដៃទៅមុខដោយពាល់ជើងគាត់ដោយដៃរបស់គាត់និងមុខរបស់គាត់ - ជង្គង់របស់គាត់។ រក្សាខ្នងនិងជើងរបស់អ្នកអោយត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន ៗ ដោយប្រើជើងដាច់ពីគ្នាដោយព្យាយាមប៉ះនឹងឥដ្ឋតាមដែលអាចធ្វើបានមុខនិងទ្រូងអូសចុះ។
• ចុះក្រោមនិងអង្គុយនៅលើជង្គង់របស់អ្នកបន្ទាប់មកបាចពួកគេដាច់។ ទំនោរនៅលើដៃរបស់អ្នកយឺតបន្តិចត្រឡប់មកវិញដើម្បីកុហកជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ បោះជំហានទៅឆ្ងាយ;
• អង្គុយនៅលើកំរាលឥដ្ឋដោយរុំដៃនិងលើកវាឡើង។ ជង្គង់ស្ថិតនៅលើក្រណាត់កែងមួយយូរហើយជើងក៏ដូចនៅកន្លែងដើមដែរ។ អ្រងួនអង្រគួរែដល្រតូវការ្រតឡប់។ ធ្វើម្តងទៀតដោយជើងទីពីរ។

លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចអនុវត្តស្នាដៃពីរដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលនឹងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ទីតាំងផ្កាឈ្មោល:

ចាន់សាន់សាសាណា:

• អង្គុយចុះ stretching ជើងរបស់អ្នកទៅមុខ;
• ជើងជើងមួយត្រូវតែត្រូវរបួសនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកផ្សេងទៀត។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យជង្គង់ប៉ះនឹងជាន់។
• រក្សាខ្នងផ្ទះរុញទៅមុខដោយព្យាយាមដាក់នៅលើជើងជាប់គ្នា។ ចាប់ដៃជើងរបស់អ្នកដោយជើង។

ព្រះពុទ្ធសាណាសា។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាឥរិយាបថនេះជាលំហាត់មេអំបៅ:

• អង្គុយនៅលើឥដ្ឋតំរង់ខ្នងរបស់អ្នកហើយចូលជើង។
• ទាញជើងរបស់អ្នកទៅ perinityum សម្រាប់សុខស្រួលនោះទេប៉ុន្តែចម្ងាយជិតបំផុតទៅអ្នក;
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកតំបន់ត្រគាកជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកនោមបន្តិចបន្តួច (វាមិនគួរធ្វើអោយមានភាពមិនស្រួលទេ) ។
• ជម្រើសមួយទៀតគឺដើម្បីរុញត្រគៀករបស់អ្នកធ្វើត្រាប់តាមស្លាបមេអំបៅ។ សូមព្យាយាមរក្សាខ្នងកនិងក្បាលឱ្យចំត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងអោយបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីទទួលយកទីតាំងឈូក។

ទីតាំងផ្កាឈូកត្រឹមត្រូវ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកទីតាំងប្រផេះស្តាំ:

• ចាប់ផ្តើមទីតាំង - អង្គុយជាមួយនឹងខ្នងផ្ទះនិងជើងពង្រីកទៅមុខ;
• ជើងជង្គង់ខាងស្តាំនៅជង្គង់យកជើងដាក់ដៃហើយដាក់ភ្លៅខាងឆ្វេង។
• ចុចជង្គង់ខាងស្តាំទៅជាន់។
• ធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងខាងឆ្វេង។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្នាក់នៅទាំងអស់ប៉ាតាម៉ាសាអ្នកត្រូវរក្សាខ្នងកនិងក្បាលឱ្យត្រង់។ ដោយសារតែទីតាំងផ្កាឈូកគឺសមតាសម្រាប់ការធ្វើសមាធិអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅក្នុងវា។