របៀបរស់នៅមានសុខភាពល្អគឺទីបំផុតយឺតប៉ុន្តែច្បាស់ណាស់ថាចូលមកក្នុងម៉ូដ។ ជាក់ស្តែងស្ត្រីនៅតែយល់ស្របថាមិនមានវិធីដើម្បីរក្សាតួលេខបានស្រួលជាងការលេងកីឡានិងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងន័យនេះមនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើកាយវិការសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពីព្រោះភ្លាមៗការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់នឹងពិបាកណាស់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមកាយសម្ព័ន្ធ?
ជាបឋមសូមសំរេចថាអ្នកចង់ចូលរួមក្នុងក្រុមអត្តពលិកកីឡាអត្តពលកម្មសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬចំណាប់អារម្មណ៍ដែលអ្នកធ្វើដែលអ្នកអាចអនុវត្តនៅពេលព្រឹកជា "បន្ទុក" ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនស្វែងរកកំណត់ត្រាណាមួយទេហើយគ្រាន់តែចង់រក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានសម្លេងបន្ទាប់មកវិធីណាមួយក្នុងចំណោមវិធីទាំងនេះនឹងសមនឹងអ្នក។ ជាការពិតណាស់ការធ្វើកាយវិការកាយវិការសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណគឺជាអ្វីដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍បំផុតព្រោះមានគ្រូបង្រៀនរសើបនឹងអាចណែនាំអ្នកនិងជួយអ្នកធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយពេលវេលាទំនេរបន្ទាប់មកឈប់នៅផ្ទះមេរៀនពួកគេអាចរៀបចំដោយឯករាជ្យដូច្នេះពួកគេនឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ច្រើនដូចដែលពួកគេនឹងនាំអ្នកមកកាន់កន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើអ្នកមានកូនព្យាយាមស្វែងរកការហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់កុមារព្រោះប្រសិនបើអ្នកសំលៀកបំពាក់កូនរបស់អ្នកតាំងពីកុមារភាពគាត់នឹងមិនត្រឹមតែមានភាពវាងវៃមានវិន័យនិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនោះទេប៉ុន្តែវានឹងរក្សាទម្លាប់ល្អដែលទំនងជាជួយគាត់ក្នុងជីវិត។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយសម្រាប់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធអ្នកនឹងត្រូវការ:
- ពេលទំនេរយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, និយមប្រហែល 30 នាទី;
- កំរាលសំរាប់លេងកីឡា
- សម្លៀកបំពាក់កីឡានិងស្បែកជើងមិនមែនជាឧបសគ្គរារាំងទេ។
កុំភ្លេចថាថ្នាក់រៀននឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយអ្នកច្រើនដងក្នុងមួយខែ។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវចូលរួមជានិច្ច។ មានតែវិធីនេះទេដែលអ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំនិងខ្លួនឯងដើម្បីរៀនពីគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃកីឡាធម្មតា។
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ស្ត្រីជាច្រើនព្យាយាមប្រើកាយសម្ព័ន្ធដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះវាជាការចង់បញ្ចូលក្នុងរយៈពេល 10-15 នាទីនៃការរត់ធម្មតារបស់អ្នកឬ 7-10 នាទីនៃការលោតជាមួយនឹងខ្សែពួរមួយក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ដែលធ្វើឱ្យតំបន់មានបញ្ហា។ វិធីសាស្រ្តបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់។
មុនពេលហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកកាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានការបន្ថែម - វាជាកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យ។ ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកអាចផឹកទឹកបានយ៉ាងហោចណាស់អោយបានពីរម៉ោងក្រោយពីវគ្គហើយមុនពេលនោះមានតែអាហារប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ (ស៊ុតឆ្អិនឈីសដែលមានខ្លាញ់តិចសាច់ដុំមាន់មានបន្លែជាដើម) ។
ការហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេធ្វើបានល្អបំផុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ - វានឹងបង្កើនការប្រើកាឡូរីដែលមានន័យថាវានឹងជួយអ្នកកម្ចាត់នូវទម្ងន់លើសពេលឆាប់ៗ។
អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តរៀននៅផ្ទះហើយមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមកន្លែងណាអ្នកអាចខ្ចីកម្មវិធីនៅលើអ៊ិនធរណេតនៅក្នុងវីដេអូមួយក្នុងចំនោមវីដេអូជាច្រើនក្នុងប្រធានបទនេះ។ មួយក្នុងចំណោមពួកយើងយើងផ្តល់ជូនអ្នកនៅក្នុងការបន្ថែមទៅលើអត្ថបទនេះ។ កុំភ្លេចអំពីច្បាប់ទូទៅ:
- អ្នកហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមពីកម្តៅឡើង: ការបង្វិលក្បាលទំនោរការឡើងក្តៅនៃសន្លាក់, ជម្រាល, ការបត់បែនជាដើម។
- នៅក្នុងវិស័យកាយសម្ព័ន្ធវាមិនអាចជាការបំបែកស្មុគស្មាញត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានសម្រាក។
- ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមការអង្គុយ, សួត, ការរុញ - ទាំងអស់នេះគួរតែធ្វើតាមបន្ទាប់ពីផ្នែកសំខាន់។
ការតាមដានវីដេអូដែលបានស្នើឡើងនោះអ្នកមិនត្រូវប្រថុយនឹងការផ្ទុកលើសសាច់ដុំឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការឈប់នៅដំណាក់កាលទន់បែបនេះយូរហើយគឺមិនអាចទៅរួចទេ: ក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនហើយបន្ទុកត្រូវបន្ថែម។