តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំពេញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន?

នៅពេលមនុស្សម្នាក់សម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះគាត់មិនត្រឹមតែដាក់កម្រិតលើអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃផ្នែករបស់គាត់ដើម្បីទទួលបាននូវការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ មុនដំបូងសកម្មភាពបែបនេះនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ នេះដោយសារតែផ្នែកតូចៗនៃអាហារធ្វើឱ្យសម្ពាធតិចនៅលើជញ្ជាំងនៃក្រពះ។ ដោយសារតែការរលាកនៃការបញ្ចប់សរសៃប្រសាទនៅក្នុងក្រពះ, ការឆ្លើយតបទៅនឹងការពង្រីក (baroreceptors), ក្លាយជាមិនគ្រប់គ្រាន់និងសញ្ញាទៅកណ្តាលនៃភាពអត់ឃ្លានអំពីការតិត្ថិភាពនេះមិនហូរ។ ដោយផ្អែកលើចំណុចនេះអ្នកអាចរៀនពីរបៀបបំពេញអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លាន។

ការប្រើប្រាស់ផលិតផល "ភាគច្រើន"

ប្រហែលជាវិធីសាមញ្ញបំផុត - ការប្រើប្រាស់ទឹក។ រយៈពេលមួយរយៈវាពោរពេញទៅដោយក្រពះលាតសន្ធឹងជញ្ជាំងបង្កឱ្យមានរលាកនៃឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាហើយសញ្ញាត្រូវបានបញ្ជូនទៅខួរក្បាលដែលពោះពេញ។ ទោះយ៉ាងណាល្បិចនេះមិនដំណើរការយូរទេ។ ទីមួយអង្គធាតុរាវចេញពីក្រពះភ្លាមៗ។ ទី 2 ដើម្បីមានអារម្មណ៍តានតឹងយូរអង្វែងវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនកំរិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមប៉ុន្តែការប្រើទឹកធម្មតាមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ដូច្នេះល្បិចជាមួយនឹងទឹកមួយកែវនឹងជួយ, ប្រសិនបើមិនមានពេលវេលាច្រើនសល់មុនពេលអាហារពេលល្ងាច។ ទោះជាយ៉ាងណាពេលខ្លះយើងមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានចំពោះការស្រេកឃ្លានពីព្រោះកណ្តាលនៃភាពអត់ឃ្លាននិងការស្រេកទឹកនៅក្នុងខួរក្បាលមានភាពជិតស្និទ្ធ។ ដូច្នេះពេលខ្លះទឹកផឹកគឺពិតជាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញ "ភាពអត់ឃ្លាន" ។

ផលិតផលដែលស្រូបយកភាពអត់ឃ្លានរយៈពេលយូរគួរផ្ទុកសរសៃចំណីអាហារធុនស្រាល - ជាតិសរសៃ ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីប្រើដោយផ្ទាល់ជាតិសរសៃនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃម្សៅឬគ្រាប់បាល់ពណ៌បៃតងដែលត្រូវបានបន្ថែមយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បី salads, ស៊ុប, kefir ឬទឹកដោះគោ។ វាមានអប្បរមានៃកាឡូរី "ហើមឡើង" នៅក្នុងក្រពះបំពេញវានិងរំញោចអ្នកដែលមានរបកគំហើញដូចគ្នាដែលបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលអំពីការពេញចិត្ត។ លើសពីនេះទៅទៀតជាតិសរសៃគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ពពួក microflora ពោះវៀនធំធម្មតាដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លាន

ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចហើយរូបរាងនៃភាពអត់ឃ្លានគឺអាស្រ័យលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដើម្បីកម្ចាត់បំណងប្រាថ្នាឱ្យញ៉ាំហួសប្រមាណអ្នកគួរតែបញ្ចូលក្នុងចានមុខម្ហូបរបស់ពួកគេដែលនឹងជួយរក្សាជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។ និយាយអំពីផលិតផលណាដែលធ្វើឱ្យការស្រេកឃ្លានអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគួរត្រូវបានលើកឡើង។ ពួកវាមាននៅក្នុង:

• ធញ្ញជាតិ (ធុងទឹក, អង្ករ, ស្រូវបាឡែនគុយទាវ, អង្ករសំរូប);
• macaroni ពីធញ្ញជាតិទាំងមូលនៃស្រូវសាលី;
• សណ្តែក
• ផ្សិត។

កាបូអ៊ីដ្រាតបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា "យឺត" ផងដែរដោយសារតែការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេបានចំណាយពេលយូរជាងការព្យាបាលនៃកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ ជាលទ្ធផលអ្នកទទួលបានកម្រិតជាតិស្ករមានស្ថេរភាពនិងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតឆ្ងាញ់។

មនុស្សជាច្រើនក៏ចាប់អារម្មណ៍អំពីរបៀបដើម្បីបំពេញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននៅពេលល្ងាច។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារមិនផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើននៅពេលយប់ដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្តល់ចំណីអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ អ្នកដែលចង់សម្រកទំងន់ជារឿយៗជៀសវាងការទទួលទានខ្លាញ់ប៉ុន្តែក្នុងពេលនោះវាធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះហើយរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរអោយចងចាំថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺអាស៊ីតខ្លាញ់មិនមានជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងប្រេងបន្លែនិងត្រី។ ដូច្នេះសាឡាត់ដែលស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវតិចតួចត្រី សាច់ក្រកឬឈីស ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនឹងជួយបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាននៅពេលល្ងាច។