តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមចុចបាត?

ក្មេងស្រីជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរអំពីវិធីបូមទឹកចុចខាងក្រោម។ ដូច្នេះពួកគេមានគម្រោងដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលជារឿយៗប្រមូលផ្ដុំនៅក្នុងផ្នែកនេះដែលទាក់ទងនឹងសរីរវិទ្យា - ស្ត្រីគួរតែក្លាយជាម្តាយដែលជារាងកាយនិងកំពុងរៀបចំ "ស្រូបយកឆក់" ដែលនឹងការពារផ្លែឈើពីខាងក្រៅ។ នោះគ្រាន់តែជាការហ្វឹកហាត់សារពត៌មានទាបមិនជួយបំបាត់ភាពលំអៀងនេះដែលត្រូវបានបង្ហាញក្រោមសំពត់ស្តើង។

ផ្នែកទាបនៃសារពត៌មាន: កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់

មុនពេលបូមផ្នែកខាងក្រោមនៃសារពត៌មានវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកពិតជានឹងបង្កើតសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំតឹងមួយប៉ុន្តែនៅក្រោមក្បាលខ្លាញ់គ្មាននរណាម្នាក់នឹងសម្គាល់ឃើញវាទេ។ ក្រពះសំប៉ែតគឺជាពេលដែលដងលើពោះមិនលើសពី 1-1,5 សង់ទីម៉ែត្រ។ អ្វីដែលនៅសេសសល់គឺរួចទៅហើយ។

ដោយវិធីនេះសាច់ដុំខាងក្រោមនៃសារពត៌មាន - នេះគឺជាឈ្មោះសាមញ្ញក៏ដូចជាគូបទាបនៃសារពត៌មាន។ តាមពិតក្រពះត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយសាច់ដុំពោះធំមួយដែលអាចចុះកិច្ចសន្យានៅក្នុងមន្ទីរផ្សេងៗគ្នា។

ដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់អ្នកមិនត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណទេប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណបែប aerobic: ក្នុងន័យនេះលទ្ធផលគឺល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងខ្សែពួរដែលមានរង្វង់ទម្ងន់ (មានទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាម) ហើយពិតណាស់កំពុងរត់។ ហើយសកម្មភាពណាមួយក្នុងចំណោមសកម្មភាពទាំងនេះគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ - ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលទ្ធផលលឿន។

អ្នកនឹងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីព្រលឹមផឹកកាហ្វេជូរចត់តូចមួយដោយគ្មានទឹកដោះគោនិងជាតិស្ករ (វាផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពដុតខ្លាញ់បន្ថែម) ហើយដើរសម្រាប់ jog (ឬលោតនៅផ្ទះដោយមានខ្សែពួរមួយដែលល្អប្រសើរជាងមុននៅបង្អួចបើកចំហ) ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពី 15 ទៅ 20 នាទីប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាការប្រុងប្រយ័ត្នប៉ុណ្ណោះ។ 20 នាទីដំបូងរាងកាយប្រើកាឡូរីដែលអ្នកទទួលបានជាមួយនឹងអាហារនិងមានតែពេលវេលាបន្ថែមប៉ុណ្ណោះ - ការដាក់ជាតិខ្លាញ់នៅលើដងខ្លួន។ ដូច្នេះការរត់តិចជាង 30-40 នាទីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនសមហេតុផលនោះទេប៉ុន្តែវាជួយពង្រឹងសួតនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក (ដែលជាឧបសគ្គផងដែរ) ។ ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកអ្នកអាចរត់និងដើរជំនួស។

ព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការស្មានថាសារព័ត៌មានខាងក្រោមនៅផ្ទះគ្រាន់តែរត់អ្នកនឹងមិនជួយទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនស្រមៃខ្លួនឯងដោយគ្មានជាតិផ្អែមម្សៅម្សៅនិងសូកូឡាទេអ្នកត្រូវហាត់ប្រាណពីរបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ! ពិតណាស់មនុស្សតិចតួចណាស់ដែលអាចលៃទុកពេលវេលាច្រើនសម្រាប់កីឡាដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការកំណត់ការប្រើអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាអាហាររហ័សអាហារផ្អែមអាហារចៀនជ្រៅនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។

តែប្រសិនបើអ្នកសង្កេតមើលទាំងអស់នេះវាសមហេតុផលណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដុសខាត់ចុចខាងក្រោមនៅផ្ទះ។ វិធានការទាំងអស់នេះរួមគ្នានឹងផ្តល់លទ្ធផលរហ័ស!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមសារព័ត៌មានខាងក្រោមរបស់ក្មេងស្រីម្នាក់?

សំណួរនៃរបៀបដែលលឿនដើម្បីបូមចុចខាងក្រោមគឺពិតជាមានការលំបាកណាស់នៅក្នុងខ្លួនឯង - ប្រសិនបើបានតែដោយសារតែសម្ពាធទាបគឺជាក្បួនមួយដែលមិនធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំនេះគឺជាអកម្ម។ ក្នុងន័យនេះលំហាត់ធម្មតានៅលើសារព័ត៌មានមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើវា។

បច្ចុប្បន្ននេះវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតក្នុងការដុសខាត់ចុចខាងក្រោមគឺលំហាត់ "ការបង្វិលបញ្ច្រាស" ។ ដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋលត់ជង្គង់របស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយ។ ពីទីតាំងនេះវាចាំបាច់ក្នុងការហែកត្រគាកពីជាន់ដែលខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែមិនត្រូវហៀរចេញពីកាំបិតពីជាន់។ បន្ទាប់ពីទទួលបាន ចំណុចអតិបរមាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បី "បន្ធូរ" យឺត ៗ ប៉ុន្តែកុំដាក់ជើងនៅលើឥដ្ឋ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងការអនុវត្តនៃដំណាក់កាលចុងក្រោយនេះដែលជាធម្មតាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យជាមួយនឹងការលំបាកនិងផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំខ្សោយ។

ជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀតគឺការលើកជើងនៅក្នុងដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណមួយត្រូវតែចាំបាច់ជាម៉ាស៊ីនពិសេសសម្រាប់លំហាត់នេះ។ ប្រសិនបើវាមិននៅទីនោះទេឬប្រសិនបើអ្នកនៅផ្ទះសូមប្រើរបារផ្ដេកធម្មតា។

វាមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធានាថាការលើកជើងកើតឡើងដោយសារតែកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកសារព័ត៌មានទាបជាងនិងមិនមែនសាច់ដុំខាងលើនិងមិនមែនសាច់ដុំភ្លៅ។ នេះគួរតែត្រូវបានប្រើនាពេលអនាគតលំហាត់នឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យកាន់តែងាយស្រួល។ ក្នុងករណីនេះរបៀបដុសខាត់ចុចខាងក្រោមនឹងមិនមែនជាបញ្ហាទេសម្រាប់អ្នក!