តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ភាពអត់ឃ្លាន - វិធីសាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យ

អារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លានគឺជាផ្នែកមួយនៃតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យាសំខាន់នៃរាងកាយ។ ក្រៅពីភាពអត់ឃ្លានពិតប្រាកដនៅពេលដែលអស់កម្លាំងស្រេកទឹកក្រៀមក្រំមានតម្រូវការមិនពិតសម្រាប់ម្ហូបអាហារ។ សូម្បីតែនៅតិត្ថិភាពក្តីក្លិននិងប្រភេទម្ហូបអាហារដែលចូលចិត្តអាចមើលឃើញជាសញ្ញាដើម្បីញ៉ាំ។ ជាមួយនឹងការដាក់កម្រិតសិប្បនិម្មិតក្នុងអាហារការគោរពរបបអាហារអាចជាបំណងប្រាថ្នាមិនទៀងទាត់។

ហេតុអ្វីមនុស្សម្នាក់ឃ្លាន?

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីភាពអត់ឃ្លានគឺការរាំក្នុងក្រពះអារម្មណ៍នៃភាពសូន្យនៅក្នុងរណ្តៅពោះ។ អារម្មណ៍ធម្មជាតិនៃភាពអត់ឃ្លានកើតមាននៅពេល:

1. អក្សរកាត់នៃក្រពះទទេ។
2. ការធ្លាក់ចុះកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។
3. កង្វះទឹកនៅក្នុងខ្លួន។
4. ធ្វើឱ្យកណ្តាលនៃភាពអត់ឃ្លាន (បញ្ហាអ័រម៉ូនកង្វះនៃការគេង, កង្វះវីតាមីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារចំណង់ចង់បាន) ។

បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួចចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារ។ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធអង់ស៊ីរ៉ូបំពេញមុខងារជាធម្មតានោះនឹងមានការពេញចិត្តបន្ទាប់ពីចូលក្នុងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាមួយបញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងបញ្ហាការញ៉ាំអាហារមនុស្សមិនដឹងពីរបៀបលុបបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាននោះទេសូម្បីតែបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារច្រើន។ បំណងប្រាថ្នាបន្តដើម្បីបរិភោគនាំឱ្យធាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ក្រាបភាពអត់ឃ្លាន?

ដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់ចំណូលចិត្តថេរដើម្បីទទួលបានការបំបាត់ចំណង់មិនល្អនៅក្នុងក្រពះអាចត្រូវបានអនុវត្ត:

1. ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ។ វានឹងសម្រាកជញ្ជាំងនៃក្រពះ។
2. ញ៉ាំផ្លែប៉ោមឆៅប៉េងប៉ោះឬត្រសក់។ អាហារដែលមានកាឡូរីទាបទាំងនេះសម្បូរដោយជាតិសរសៃហើយរាងកាយប្រើថាមពលច្រើនដើម្បីរំលាយវាជាងអ្វីដែលមាន។ បំណែកនីមួយៗត្រូវមានសមាតនិងយឺត ៗ ។
3. ញាំកំប៉ុងកំប៉ុងជាមួយទឹកមួយកែវ។ សរសៃសរសៃសក់បង្កើនទំហំនិងផ្តល់អារម្មណ៍អារម្មណ៍នៃក្រពះ។

អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុក។ ហ្គីលីកូហ្គែនដែលត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីសាច់ដុំត្រូវបានមើលឃើញដោយរាងកាយជាសញ្ញានៃការតិត្ថិភាព។ វិធីងាយស្រួលបំផុតគឺដើរក្នុងល្បឿនលឿន។ បន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តទាំងនេះដោយមានភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងអ្នកអាចងូតទឹកជាមួយនឹងប្រេងក្រពះធ្វើឱ្យម៉ាស្សាស្រាលនិងផឹកតែស្ងប់ស្ងាត់។ ជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានតាមរយៈការបង្វែរចំណាប់អារម្មណ៍ទៅមេរៀនគួរឱ្យរំភើបមួយចំណង់ចំណូលចិត្ត។

ឱសថដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងទប់ស្កាត់អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន

អ្នកឯកទេស Phytotherapists ដឹងពីរបៀបលុបបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានពីព្រោះពួកគេប្រើរុក្ខជាតិដូចជា:

1. គ្រាប់ពូជចង្កោមដើមឫសគល់អេសវ៉ាន់និង ivan តែនៅពេលញ៉ាំញ៉ាំទឹករំអិលរុំព័ទ្ធដោយជញ្ជាំងនៃក្រពះចំណីអាហារត្រូវបានដឹងនៅពេលក្រោយ។
2. Laminaria ការកើនឡើងបរិមាណផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការបំពេញក្រពះ។
3. Mint, wort ផ្លូវរបស់លោក John linden និង fennel ទាបជាងទឹកអាស៊ីតរបស់ទឹកក្រពះ, ដូច្នេះរិលអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននៅក្នុងក្រពះ។
4. Valerian, oregano, chamomile និង motherwort ស្ងប់ស្ងាត់ហើយកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃអ័រម៉ូនស្ត្រេស (cortisol) ដែលបណ្តាលឱ្យមានចំណង់ខ្លាំងក្នុងការញ៉ាំ។

អាហារដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងបង្ក្រាបភាពអត់ឃ្លាន

ដើម្បីបង្កើត របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវញាំអាហារនៅពេលជាក់លាក់មួយក្តៅនិងស្រស់។ បរិភោគឱ្យបានល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងផ្នែកតូចៗហើយជាញឹកញាប់។ អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានរវាងអាហារសំខាន់ - រួមបញ្ចូលទាំងផលិតផលដូចជាអាហារសម្រន់:

• ភេសជ្ជៈ sour - ទឹកដោះគោនិងឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់ដោយគ្មានការបន្ថែម;
• បន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់, សាឡាត់ពីពួកគេ។
• ទឹកឃ្មុំ - មិនលើសពីស្លាបព្រាមួយ;
• មួយក្តាប់នៃគ្រាប់ឬផ្លែឈើស្ងួតប៉ុន្តែមិនលើសពី 30 ក្រាមក្នុងមួយទទួលបានដោយសារតែបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់។
• ទឹកក្រឡុកត្រូវបានច្របាច់បញ្ចូលគ្នាស្រស់ថ្លានិង smoothies, ស្រាក្រឡុកពណ៌បៃតងពីផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទបន្លែនិងឱសថ។

ឱសថដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងបង្ក្រាបអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លាន

ភាពខ្លាំងនៃភាពអត់ឃ្លានដែលមិនបាត់បន្ទាប់ពីរបបអាហារធម្មតានិងមានទម្ងន់លើសនោះគឺជាការចង្អុលបង្ហាញពីការព្យាបាលដោយថ្នាំ។ ថ្នាំកណ្តាលទាំងអស់បង្ក្រាបកណ្តាលនៃភាពអត់ឃ្លាននៅក្នុងខួរក្បាល។ សារធាតុសកម្ម - sibutramine, មានសមត្ថភាពក្នុងការកែលម្អការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងនិងអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះវាមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងហើយត្រូវបានចេញដោយវេជ្ជបញ្ជា។ ឈ្មោះពាណិជ្ជកម្ម: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia ។ ថ្នាំមួយក្រុមផ្សេងទៀតដែលមានមូលដ្ឋានលើ metformin បង្កើនភាពប្រែប្រួលទៅនឹងគ្លុយកូសនិងការស្រូបយកដោយជាលិកា។

តែដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងបង្ក្រាបភាពឃ្លាន

ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីយកឈ្នះអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លានដោយការប្រើប្រាស់គ្រឿងសម្អាងធម្មជាតិនោះវានឹងលែងត្រូវការថ្នាំពុលនិងគ្រោះថ្នាក់ទៀតហើយ។ ចំពោះភាពរស់រវើកថាមពលនិងសុខភាពអ្នកអាចប្រើតែ:

1. ខ្ញី - កាត់ជា root ស្រស់ចូលទៅក្នុងចានស្តើងឬដឹងគុណ, ឆ្អិន។ ខ្ញី ជួយកាត់បន្ថយចំណីអាហារ ជួយដុតខ្លាញ់។
2. មិត្តភ័ក្ត - ស្លឹកនិងពន្លកនៃមែកធាង Holly, មាន matein, normalizes ការគេង, ការរំលាយអាហារនិងតោន។
3. Puer - ការព្យាបាលការទល់លាមក, ការកាត់បន្ថយទំងន់និងចំណង់អាហារ។
4. តែបៃតង - មានអង់ទីអុកស៊ីដង់និងវីតាមីនផ្តល់នូវកម្លាំងនិងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

ការដកដង្ហើមការស្រេកឃ្លាន

អ្នកទាំងឡាយណាដែលអនុវត្តវិជ្ជាជីវៈហាត់ប្រាណបែបជ្វីហ្វីមិនត្រូវការឱសថឬការត្រៀមលក្ខណៈទេព្រោះអ្នកអាចដកចេញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើម: អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ជើងជង្គង់លុតជង្គង់ដាក់លើឥដ្ឋ។ ដៃមួយដាក់នៅលើក្រពះនិងមួយទៀតនៅលើទ្រូង។ នៅពេលដង្ហើមចូលក្រពះក្រពះត្រូវបានដកចេញហើយដកចេញនៅពេលវាឡើង។ សុដន់ - នៅលើផ្ទុយមកវិញ។ មានវដ្តដកដង្ហើមអស់ចំនួនសែសិប។ ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមគឺជារឿងធម្មតា។ អ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចនេះធ្វើលំហាត់នេះនៅពេលអង្គុយឬកំពុងធ្វើដំណើរ។