គោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់គឺសាមញ្ញ - ដើម្បីចំណាយថាមពលច្រើនជាងអ្នកទទួលបាន។ ចំពោះគោលបំណងទាំងនេះអ្នកគ្រាន់តែអាចបញ្ឈប់ការបរិភោគហើយអ្នកនឹងទទួលបានតិចជាងអ្នកចំណាយ។ ប៉ុន្ដែតើវានឹងអស្ចារ្យទេ? ជម្រើសមួយទៀត: ចាប់ផ្តើមចំណាយកាន់តែច្រើន។ ចំពោះបញ្ហានេះយើងពិតជាត្រូវការ ថាមពល ហើយនិងយ៉ាងហោចណាស់មានលក្ខណៈអប្បបរមានៃចរិតលក្ខណៈ។ យើងគិតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ រួមបញ្ចូលទាំងកីឡារបស់អ្នកផងដែរអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមចំណាយច្រើនជាងមុនដែលមានន័យថាអ្នកមិនចាំបាច់ប្រកាសការធ្វើកូដកម្មអត់ឃ្លាននោះទេវាគ្រាន់តែគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដកចេញនូវផលិតផលដែលធ្វើឱ្យលេខមួយស្ទួន។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់
ដំបូងលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទំងន់យ៉ាងហោចណាស់ព្រោះក្រោយពីហាត់ប្រាណពេលព្រឹកថ្ងៃទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងហូរទៅក្រោមសុខភាព។ នេះនឹងរាលដាលទៅជាអាហារ (អ្នកនឹងឈឺចាប់ដើម្បីធ្វើឱ្យខូចលទ្ធផលចុងក្រោយរបស់អ្នកជាមួយនឹងប៊ុនគ្មានប្រយោជន៍) និងការទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សធ្វើការនិងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណលើកដំបូងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាបានសម្អាត។
វិន័យទីពីរគឺវិន័យកីឡាដែលមានន័យថាអ្នកនឹងបង្ហាញឱ្យឃើញលាក់ខ្លួនពីមុនដូចជា: ការទៀងទាត់ការឧស្សាហ៍ព្យាយាមការតស៊ូ។ បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យជាប់ពាក់ព័ន្ធសូម្បីតែពេលដែលមនុស្សខ្ជិលរមៀលគ្រែជាមួយកម្លាំងទាំងអស់ក៏ដោយ។
តើខ្ញុំត្រូវការអ្វីខ្លះ?
ដើម្បីអនុវត្តការហ្វឹកហាត់ផ្នែករាងកាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវការពេលកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដោយឥតគិតថ្លៃ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាអ្នកត្រូវសិក្សាជារៀងរាល់ថ្ងៃបើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងត្រូវគេវាយដោយដៃ។
លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកត្រូវការសំលៀកបំពាក់កីឡាដែលមានផាសុកភាពហើយប្រសិនបើអ្នកនឹងធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនោះអ្នកអាចស្លៀកខោដែលមានឥទ្ធិពលកម្ដៅ។ យើងក៏ត្រូវការសូរសរសៃប្រសាទសម្រាប់រយៈពេល 0,5-1 គីឡូក្រាមកម្រាលឥដ្ឋទំហំទំនេរ (ល្អនៅពីមុខកញ្ចក់) ហើយជាការពិតណាស់កម្មវិធីនៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នៅថ្ងៃក្រោយហើយនិយាយបន្ថែម។
លំហាត់នៃលំហាត់
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ការធ្វើលំហាត់ខ្លះនៅលើសារព័ត៌មាននឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប៉ុន្តែវាអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។ ចង់រឹតក្រពះ - ធ្វើលំហាត់នៅលើសារព័ត៌មានអ្នកចង់សម្រកទំងន់ - ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជិះកង់ និងការផ្ទុក cardio ផ្សេងទៀត។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកំដៅនិងការឡើងកម្តៅសាច់ដុំបន្ទាប់មកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿននៃពោះ។
- យើងដេកនៅលើខ្នងជើងត្រង់ត្រង់ដៃឡើងលើ។ យើងលើកជើងទៅ 90.4 និងដៃទៅជើងហើយដំណាលគ្នាដែរកេះក្បាលនិងដាវស្មាពីជាន់។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើលេខ 8: យើងរាប់ដល់លេខ 8 យើងកើនឡើងយើងរាប់ទៅលេខ 8 យើងធ្លាក់ចុះ។ ក្នុងករណីន្រះសូមចុចត្រលប់ទៅឥដ្ឋវិញជើងទីពីរត្រូវបានលាតសន្ធឹងដូចជាខ្សែ។ យើងធ្វើ 5 ដងលើជើងទាំងពីរ។
- ធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតជាមួយនឹងការលើកជើងទាំងពីរ។ នៅឯការចំណាយនៃ 8 - យើងលើកជើងទាំងពីរនៅលើ90⁰និងដៃនៅលើលេខ 8 - យើងទាបជាងដៃនិងជើង។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
- ឥឡូវនេះសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងខ្នងខាងក្រោម។ យើងចាកចេញពីដៃរបស់យើងនៅនឹងកន្លែងបត់ជើងរបស់យើងហើយសង្កត់វានៅលើស្រោមជើងរបស់យើងចុចថយចុះទៅជាន់។ ផងដែរនៅឯការចំណាយនៃការ 8, យើងបានលើកជើងងាប់និងការឈានដល់ចេញស្រោមជើងជាមួយម្រាមដៃរបស់យើង។ នៅទីតាំងចុងក្រោយជង្គង់ប៉ះច្រមុះ។ នៅក្នុងការចំណាយនៃការ 8 - ចូលទៅ IP ដែល។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
- យើងទាញខ្នងរបស់យើង: យើងដេកលើកម្រាលដៃដៃឡើងលើយើងទាញម្រាមដៃរបស់យើងមកលើខ្លួនយើង។ ឥឡូវនេះយើងទាញម្រាមដៃរបស់យើងដូចនៅក្នុងរបាំបាឡេមួយយើងទាញត្រឡប់មកវិញឆ្អឹងជំនីត្រូវបានរហែកនៅជាន់។
- ឥឡូវនេះយើងធ្វើលំហាត់ទាំង 3 នៅលើគណនីទី 4: នៅលើគណនីទី 4 យើងលើកជើងនិងដៃរបស់យើងនៅលើគណនី 4 យើងទម្លាក់។
- យើងធ្វើការលាតសន្ធឹងលើខ្នង (លំហាត់ទី 4) ។ បន្ថែមពីលើរបបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ
- យើងធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ម្តងទៀតទៅក្នុងគណនី។ 1. នៅពេលដកដង្ហើមចេញចូរស្រងូត។
នៅផ្ទះឬនៅក្នុងសាល?
អ្នកផ្ទាល់យល់យ៉ាងច្បាស់ថានៅផ្ទះវាប្រាកដជាសម្រកទម្ងន់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះការខ្ជិលនិងការខ្វះការត្រួតពិនិត្យមកដល់កន្លែងកើតហេតុ។ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនគាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានការអត់ធ្មត់: "វាយឺតយ៉ាវកាលពីម្សិលមិញដើម្បីដេក" "កម្លាំងគ្មានអស់អស់មួយសប្តាហ៍" ជាដើម។ គ្រូបង្វឹកនឹងមិនសោកស្តាយចំពោះអ្នកទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកដឹងពីខ្លួនអ្នកអ្នកមានអារម្មណ៍ថាផ្ទះនោះមិនទំនងទទួលបានជោគជ័យចូរទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណ។ ក្នុងមួយខែឬពីរខែនៅពេលអ្នកក្លាយទៅជាមនុស្សខុសគ្នាទាំងស្រុងការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះគឺសម្រាប់អ្នកនូវភាពកក់ក្តៅក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាក។