ញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

យើងដឹងពីវិធីជាច្រើននៃការបាត់បង់ទំងន់ដែលផ្អែកលើគោលការណ៍ផ្សេងៗគ្នាដែលបានគណនាសម្រាប់ពេលវេលាខុសៗគ្នាមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់ពួកគេ។ ល។ របបអាហារដែលត្រូវបានលាបពណ៌នៅលើថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាំងអស់គ្នាមានបំណងធ្វើតាមការណែនាំនៅលើម៉ឺនុយដោយគ្មានបញ្ហានិងសម្រកទម្ងន់។

យើងផ្តល់ជូននូវការញ៉ាំអាហារបំប៉នមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាមថ្ងៃដែលត្រូវបានគណនាក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅថ្ងៃដំបូង, រាងកាយបានលាងសំអាត, ហើយបន្ទាប់មកផលិតផលបន្ថែមបន្តិចម្តង, ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវការទទួលទាន កាឡូរី ចាំបាច់។ នៅក្នុងម៉ឺនុយដែលបានបង្ហាញផ្នែកនេះគឺ 200 ក្រាម។

របបអាហារដោយថ្ងៃនៃសប្តាហ៍នេះ

ថ្ងៃទី 1

ពេលព្រឹក: 125 ក្រាមសាឡាត់បន្លែ (ស្លៀកពាក់ - ទឹកដោះគោយ៉ាអួរ) នំបុ័ងអាំងមួយគូជាមួយប៊ឺ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: 65 ក្រាមឈីលាប 0%, សាឡាត់ផ្លែល្ពៅ 125 ក្រាមនិងនំប៉័ងអាំងជាមួយប៊ឺ។

អាហារសម្រន់: 1 tbsp ។ kefir, 155 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham និងពីរផ្លែប៉ោមមួយ។

អាហារពេលល្ងាច: អង្ករក្រអូបចំនួន 60 ក្រាមពីបន្លែនិងតែផ្អែម។

ថ្ងៃទី 2

ពេលព្រឹក: នំអាំងជាមួយប៊ឺនិងកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ 0% ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ពាក់កណ្តាលនៃដំឡូងនៅក្នុងឯកសណ្ឋានមួយជាមួយប៊ឺនិង 155 ក្រាមនៃ salad បន្លែ។

អាហារសម្រន់: តែជាមួយនឹងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងទឹកឃ្មុំតិចតួច។

អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃ cutlets មាន់, នំប៉័ងនិងផ្នែកមួយនៃបន្លែ stewed ក៏ដូចជា compote ។

ថ្ងៃទី 3

ពេលព្រឹក: នំបុ័ងអាំងនិងកាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ។

អាហារសម្រន់: ពីរបី carrots មួយ។

អាហារពេលល្ងាច: គ្រាប់ 155 ក្រាមនិងសាឡាត់ពីបន្លែការបម្រើភេសជ្ជៈនៅក្រុងប៊្រុចសែលនិង 1 ស្លាបព្រា។ ទឹកប៉េងប៉ោះ។

ថ្ងៃទី 4

ពេលព្រឹក: ដូចថ្ងៃលេខ 1 ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកមួយនៃសាឡាត់ពី cucumbers និង onions, គូនៃស៊ុតនិង 1 tbsp មួយ។ ទឹកប៉េងប៉ោះ។

អាហារសម្រន់: តែជាមួយនឹងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិង 50 ក្រាមនៃការនំកែកឃឺ។

អាហារ: 255 ក្រាមនៃ salad បន្លែជាមួយបៃតង។

ថ្ងៃទី 5

ពេលព្រឹក: ដូចនៅក្នុងថ្ងៃលេខ 3 ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ពាក់កណ្តាលនៃដំឡូងនៅក្នុងឯកសណ្ឋានមួយជាមួយប៊ឺនិង salad នៃបន្លែមួយ។

អាហារសម្រន់: គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិង ផ្លែឈើស្ងួត ។

អាហារពេលល្ងាច: បបរ 150 ក្រាមជាមួយបន្លែ។

ថ្ងៃទី 6

ពេលព្រឹក: ការ៉ាត់ 100 ក្រាមនិងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប 50 ក្រាម។

អាហារថ្ងៃត្រង់: 400 ក្រាមនៃ fillet ឆ្អិន, 100 ក្រាមនៃស្ព stewed និង 150 ក្រាមនៃ salad បន្លែ។

អាហារសម្រន់: ផ្លែល្ហុង។

អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃបន្លែ stewed និង 50 ក្រាមនៃ pancakes ស្រស់។

ថ្ងៃទី 7

ព្រឹក: ដូចថ្ងៃលេខ 2 ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ដូចថ្ងៃលេខ 2 ។

អាហារសម្រន់: 60 ក្រាមផ្លែឈើស្ងួត។

អាហារពេលល្ងាច: 100 ក្រាមនៃសណ្តែកខ្ទឹមជាមួយខ្ទឹមសនិងផ្នែកមួយនៃត្រីគ្មានខ្លាញ់។

គោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារនៅថ្ងៃគឺដើម្បីសង្កេតមើលម៉ឺនុយនិងមិនផ្លាស់ទីថ្ងៃរវាងគ្នា។