អ្នកជំនាញអាហារពេលព្រឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ នៅក្នុងការអនុវត្តម្ហូបអាហារតាមប្រពៃណីរបស់មនុស្សខុសគ្នាគំនិតទាំងនោះឬគំនិតផ្សេងទៀតនៃអាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់ត្រូវបានបញ្ចូល។ អំពីស៊ុតឆ្អិននិងចៀនជ្រូកនិងប៊ុនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកយើងទាំងអស់គ្នាដឹងទេប៉ុន្តែអ្នកចង់បានពូជមួយចំនួន។
គំនិតដ៏ពេញនិយមផ្សេងទៀតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់រាល់ថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបមន្តដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។
ជម្រើសសាមញ្ញបំផុតមានសុខភាពល្អនិងលឿនបំផុតគឺរៀបចំនំប៉័ងសាំងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
នំសាំងវិចជាមួយឈីសនិងប៊ឺ
គ្រឿងផ្សំ:
- នំប៉័ងពណ៌ខ្មៅ
- ប៊ឺ, ធម្មជាតិ;
- ឈីស brine រឹងឬវ័យក្មេង (brynza) ។
ការរៀបចំ
យើងបានកាត់នំបុ័ងនិងឈីស។ យើងបានរីករាលដាលប៊ឺនៅលើនំប៉័ងនំប៉័ងមិនស្រទាប់ក្រាស់ពេកយើងដាក់ឈីសតូចមួយនៃទំហំសមស្របនៅលើកំពូល។ ប្រសិនបើសាំងវិចមួយមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសង់ទីពីរនៃបំណែកសាច់ជ្រូកឆ្អិនសាច់ជ្រូកឬត្រីសាម៉ុន។ ប្រសិនបើនៅលើនំសាំងវិចនីមួយៗនឹងលាតសន្ធឹងនៅលើដង្កៀបនិង / ឬសាឡីទំពាំងបាយជូរ - វានឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានប្រយោជន៍ថែមទៀត។
យើងបម្រើជាមួយកាហ្វេឬតែស្រស់ជាមួយក្រូច។
ជម្រើសដ៏អស្ចារ្យមួយដែលមានប្រជាប្រិយនៅប្រទេស Slavic ពេលព្រឹក - ឈីសសាច់ជ្រូកឬខ្ទមជាមួយនិង Cream ជូរ, អ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនំប៉័ង (នំបុ័ង) ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបន្តិចអ្នកអាចចំអិនដំឡូងឆៅដែលមានប្រយោជន៍ដល់គ្រួសារ។
casserole ឈីសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក
គ្រឿងផ្សំ:
- ឈីក្រុមគ្រួសារ - 300 ក្រាម
- សាច់មាន់ - 3 បំណែក;
- ម្សៅ, ស្រូវសាលីឬ oatmeal - 3-6 ផ្លូវ។ ស្លាបព្រា
- kefir ទឹកដោះគោឬក្រែមសម្រាប់ការចិញ្ចឹម;
- ប៊ឺ។
ការរៀបចំ
លាយឈីសឈីសស៊ុតនិងម្សៅដាក់ក្នុងចានធ្វើចានបន្ថែមទឹកដោះគោក្រែមបន្តិចបន្តួចឬក្រេហ្វឺរ (ម្សៅទឹកដោះគោមានក្រាស់ជាងបន្តិច។ អ្នកអាចលាយម្សៅលាយជាមួយម្សៅលាយ។ បំពេញសំណុំបែបបទ oiled ជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តមួយ។ ដុតនំនៅក្នុង oven សម្រាប់ 25 នាទី។ Segmentate សម្រាប់ផ្នែកនិងបម្រើជាមួយ syrups ផ្អែមនិង sour ។ យើងផឹកតែ, កក់ក្តៅក្តៅស្រស់គឺសមរម្យសម្រាប់កុមារ។ នៅក្នុងសមាសភាពនៃ casserole នេះ, អ្នកអាចរួមបញ្ចូលចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃការចម្អិនអាហារកាលពីម្សិលមិញឬ pasta តូចផ្សេងទៀត។
បន្ទាប់ពីរូបមន្តដូចគ្នាអ្នកអាចរៀបចំ casseroles ឆ្ងាញ់ ពីចុង porridge ដែលបានបន្សល់ពីកាលពីម្សិលមិញ (buckwheat, ស្រូវ, barley គុ, ជាដើម) ។
អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ - ទឹកយ៉ាអួជាមួយកាកាវនិងនំកែកឃឺ
គ្រឿងផ្សំ:
- ទឹកដោះគោទឹកដោះគោគ្មានទឹកដោះគោផ្អែម - 150-200 មីលីលីត្រ;
- ស្ករ (អាចមាននៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃម្សៅ) - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ;
- គុណភាពម្សៅកាកាវឬ kerob - 1-3 tsp ។
- cinnamon - 1 pinch;
- នំកែកឃឺ ស្រស់ៗ។
ការរៀបចំ
លាយកាកាវជាមួយស្ករ (វាជាការចាំបាច់ដែលថាគ្មានដុំមូលទេ) ។ បន្ថែមដំឡូងបារាំងនិងទឹកដោះគោជូរ។ កូរយ៉ាងហ្មត់ចត់។ យើងបរិភោគជាមួយនំកែកឃឺលាងសម្អាតគូឬតែ។