កម្រិតធម្មតានៃវីតាមីន D

ការទទួលទាន វីតាមីនឌី ជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្តល់នូវការផ្លាស់ប្តូរផូស្វ័រនិងជាតិកាល់ស្យូមដែលអាចធានាសុខភាពធ្មេញឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ។ វាចាំបាច់សម្រាប់ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជាតិកាល់ស្យូមហើយមានតែជាមួយនឹងតុល្យភាពដ៏ល្អប្រសើរបំផុតនៃជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D ប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើទៅបានចំពោះសុខភាពប្រព័ន្ធឆ្អឹង។ លើសពីនេះការទទួលទានវីតាមីន D មានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំហើយជាធាតុសំខាន់ក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺមហារីក។

តើកម្រិតវីតាមីន D ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាអ្វី?

វីតាមីន D គឺជាវីតាមីនមួយក្រុមហើយនិយាយអំពីអត្រានៃការប្រើនិយាយអំពីការស្មុគ្រស្មាញនិងផ្សេងៗទៀតអំពីកម្រិតប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន D3 ។ ទិន្នន័យដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោមនេះទាក់ទងនឹងវីតាមីន D យ៉ាងពិតប្រាកដដូចជាស្មុគស្មាញមួយ:

• 2,5 - 5,0 គីឡូមក្រាម - សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ;
• 2.5 - 10.0 μg - កំរិតកំណត់សំរាប់កុមារ
• 7.5 - 10.0 μg - សំរាប់ទារក
• 10,0 mkg - សំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
• 10,0 μgសំរាប់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូន។

ការទទួលទានវីតាមីនប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំមិនមែនជាអប្បរមាទេពោលគឺសូចនាករមធ្យមដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ លើសពីវីតាមីន D ក៏មានះថាក់ដល់រាងកាយក៏ដូចជាកង្វះរបស់វាដូច្នេះអ្នកមិនគួរធ្វើបាបវាទេ។ ដោយសារតែខ្វះជាតិវីតាមីន D ការធ្លាក់ទឹកចិត្តវិវឌ្ឍការគេងមិនលក់ការថប់បារម្ភបញ្ហាធ្មេញនិងចក្ខុវិស័យ។ លើសពីនេះបង្កឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារនិងកង្វះជាតិដែកនៅក្នុងខ្លួន។

ប្រភពវីតាមីនឌី

វិធីសាមញ្ញបំផុតគឺត្រូវទិញវីតាមីន D នៅក្នុងឱសថស្ថានមួយដែលមានរាងជាគ្រាប់។ វាជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះវាស្ថិតនៅក្នុងទម្រង់នេះដែលវាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាតែងតែអាចទទួល វីតាមីន ពីប្រភពដទៃទៀត។ ឧទាហរណ៍:

• ម្ហូបអាហារបន្លែ: ផ្សិត, alfalfa, yeast, horsetail, parsley, nettle;
• ត្រី: សាឌីនខ្លាញ់, ខ្លាញ់ត្រី, ត្រីត្រី, ត្រីបាឡែន, ត្រីធូណាត្រីសាម៉ុងត្រីសាម័រម៉ាការ៉េថ្លើមត្រី។
• ផលិតផលសាច់ដើម: សាច់គោស៊ុតសាច់មាន់ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។
• ពន្លឺព្រះអាទិត្យ: វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមាននៅលើចិញ្ចើមផ្លូវ 30-60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានបរិមាណពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់ក្រោមឥទ្ធិពលនៃខ្លួនវាយ៉ាងសកម្មផលិតវីតាមីន D ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាជាមួយនឹងការប្រើសកម្មនៃផលិតផលដែលមានវីតាមីន D ក៏ដូចជាក្នុងករណីដែលប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យការទទួលភ្ញៀវបន្ថែមមិនមែនគ្រាន់តែមិនមានប្រយោជន៍នោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ដោយសារតែជាតិកាល់ស្យូមនេះត្រូវបានស្រូបយកហើយជាតិដែកនៅលើផ្ទុយមកវិញមិនត្រូវបានស្រូបយក។ ដោយសារកង្វះជាតិដែកបញ្ហាសុខភាពផ្សេង ៗ គ្នាច្រើនកើតឡើងហើយវាមិនមានតម្លៃទេ