អ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់?

ការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់តួលេខផងដែរ។ ដើម្បីសំរេចបាននូវរូបរាងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញនិងតឹងតែងអ្នកត្រូវបំបាត់ជាតិខ្លាញ់និងបង្កើតសាច់ដុំអោយបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែក្នុងការលេងកីឡាទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីសង្កេតមើលរបបអាហារញ៉ាំត្រឹមត្រូវហើយដឹងពីអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។

តើខ្ញុំអាចញ៉ាំផ្លែឈើបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានដែរឬទេ?

ផ្លែឈើអាចជំនួសអាហារណាដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ពួកគេគឺមានហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អណាស់។ ពួកវាមានវីតាមីនជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដូច្នេះគួរតែជាផ្នែកសំខាន់នៃម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។ ជាពិសេសវាគួរតែយកទៅក្នុងគណនីមនុស្សដែលចូលរួមនៅក្នុងកីឡា។

ផ្លែឈើអាចនិងគួរតែត្រូវបានគេបរិភោគមុននិងក្រោយការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់ជម្រើសត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់កុំរំលោភបំពានទំពាំងបាយជូរព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ វាអាចត្រូវបានគេបរិភោគតិចតួចប៉ុណ្ណោះក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងក្រោយពីការហាត់ប្រាណ។

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ស្ត្រី

ស្ត្រីជាច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមផ្លូវទៅរកគោលដៅរបស់ពួកគេជាមួយនឹងរបបអាហាររឹងនិងការអត់ឃ្លាន។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់និងការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនលើម្ហូបអាហារបំណងប្រាថ្នានឹងរលាយបាត់ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងបញ្ចប់ដោយការខកចិត្តនិងក្តីសង្ឃឹមដែលខូច។ ជាការពិតណាស់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់យ៉ាងហ្មត់ចត់រាងកាយត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីស្តារថាមពលដែលវាបានចំណាយ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ដើម្បីបដិសេធខ្លួនអ្នកអាហារនោះនឹងមានភាពទន់ខ្សោយវិលមុខនិង អារម្មណ៍មិនល្អ ។ ជាមួយអារម្មណ៍នេះការលើកទឹកចិត្តទាំងអស់នឹងត្រូវបាត់បង់។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ការបណ្តុះបណ្តាលនិងរបបអាហាររឹង - គំនិតជាទូទៅមិនឆបគ្នា។

ការសន្យានៃរាងកាយល្អកែងជើងនិងអារម្មណ៍ល្អគឺជារបបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវដែលមិនចាំបាច់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជារបបអាហាររយៈពេលខ្លីនោះទេ។ វាត្រូវតែមានជាអចិន្ត្រៃយ៍ហើយក្លាយជារបៀបរស់នៅ។ ដូច្នេះពីរបបអាហាររបស់ខ្លួនម្តងហើយសម្រាប់ទាំងអស់វាចាំបាច់ដើម្បីដកចាន, ចាន, ស្រួច, ចានជក់។ នៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃត្រូវតែមានវីតាមីន, រ៉ែ, ប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាតជាតិសរសៃ។

អ្វីដែលអ្នកអាចទទួលទានមុននិងក្រោយការហ្វឹកហាត់អាស្រ័យលើពេលវេលាដែលវាត្រូវបានកំណត់។

ទទួលទានអាហារមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

សកម្មភាពរាងកាយដំបូងនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានភាពរីករាយពេញមួយថ្ងៃ។ 30 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអ្នកត្រូវការបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីរក្សាទុកថាមពលរាងកាយដែលនឹងត្រូវចំណាយលើការហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមឬចេកបាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, 10 នាទីមុនពេលថ្នាក់, អ្នកត្រូវការផឹកទឹកមួយកែវ។ ភ្លាមបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាបង្អួចដែលគេហៅថាកាបូអ៊ីដ្រាតបើក។ នៅពេលនេះរាងកាយត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុតដើម្បីបន្តថាមពលដែលបានចំណាយ។ ប្រសិនបើវាមិនមកជាមួយអាហារនោះការប្រើប្រាស់ចាប់ផ្តើមពីសាច់ដុំដែលមិនល្អដោយសារតែអត្ថន័យទាំងមូលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបាត់បង់។ អាហារទាំងអស់នឹងទៅសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញនៃថាមពលនិងសាច់ដុំសាច់ដុំដូច្នេះវាត្រូវតែមានប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកស្រាក្រឡុកនេះ:

• 150 ក្រាមនៃឈីក្រុមឈីស;
• ពាក់កណ្តាលចេកមួយ;
• 15 ក្រាមនៃទឹកឃ្មុំ, ស្ករឬយៈសាពូនមី;
• 150 ក្រាមនៃ kefir ទឹកដោះគោឬទឹក។

លាយគ្រឿងផ្សំខាងលើទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ អ្នកក៏អាចផឹកភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាតពិសេសមួយដែលគេហៅថា "Gainer" ។ ទាំងនេះគឺជាជម្រើសល្អបំផុតពីរ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមផ្លែក្រូចឬផ្លែឈើផ្សេងៗ។ នៅក្នុងអំឡុងពេលនេះសូម្បីតែសូកូឡាត្រូវបានអនុញ្ញាត។ តួលេខនេះមិនឈឺចាប់ទេប៉ុន្តែវានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍និងអារម្មណ៍ល្អ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺមិនត្រូវព្រងើយកន្តើយចំពោះការញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេល 30 នាទីដំបូងបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មួយម៉ោងគួរតែជាអាហារពេលព្រឹកពេញ។ ឧទាហរណ៏, porridge oatmeal ឬ buckwheat, omelette និង salad បន្លែ។

អាហារមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណពេលល្ងាច

នៅពេលល្ងាចការបណ្តុះបណ្តាលក៏មានគុណសម្បត្តិរបស់វាជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់កសាងសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីលំហាត់ល្ងាច, ពេលវេលាសម្រាប់ការគេងត្រូវបានខិតជិត។ សាច់ដុំស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយត្រូវបានស្ដារឡើងវិញល្អបំផុត។ 2 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់គួរតែជាអាហារពេលល្ងាចពេញ។ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ឧទាហរណ៍:

• ដំឡូងអង្ករឬដំឡូងឆ្អិន;
• សាច់គោសាច់គោឬត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• salad បន្លែ។

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាអ្នកអាចផឹកប្រូតេអ៊ីនមួយញាក់ kefir ឬស៊ី 150-200 ក្រាមនៃឈីក្រុមឈី។

ផលិតផលដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនវាល្អប្រសើរជាងមុនមិនត្រូវញ៉ាំនៅពេលល្ងាច។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគបន្ទាប់ពីការសាកល្បងសម្រាប់សម្រកទម្ងន់មួយ?

ការពន្យល់: