Igor Obukhovsky: លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ទូរទស្សន៍នៅតែមានតួនាទីធំនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ការសម្តែងភាពពិត "មានទម្ងន់និងសប្បាយរីករាយ" ដែលត្រូវបានចាក់ផ្សាយនៅតាមបណ្តាប្រទេសជាច្រើនបានអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់ជីវភាពរស់នៅសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវចំណេះដឹងដ៏មានតម្លៃអំពីអាហារូបត្ថម្ភជីវភាពរស់នៅប្រកបដោយសុខុមាលភាពនិងការហ្វឹកហាត់កីឡាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មួយក្នុងចំណោមអ្នកបណ្តុះបណ្តាលគម្រោងទូរទស្សន៍ Igor Obukhovsky បានផ្តល់លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រសិទ្ធភាពនៃការដែលត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយអ្នកចូលរួមនៅក្នុងកម្មវិធីនេះ។ បច្ចុប្បន្នអ្នកអាចរកឃើញវីដេអូជាច្រើនដែលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបលេងកីឡាដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ វីដេអូមួយក្នុងចំណោមវីដេអូទាំងនេះដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

លំហាត់សមយុទ្ធដ៏ស្មុគស្មាញដោយ Igor Obukhovsky

លំហាត់ប្រាណជាមួយ Igor Obukhovsky គឺសាមញ្ញណាស់និងរីករាយ: បុរសវ័យក្មេងដ៏ខ្លាំងម្នាក់និងឆ្លងចលនារបស់គាត់: អ្នកចង់ធ្វើជាមួយគាត់និងក្លាយជាល្អប្រសើរជាងមុន! ពិចារណាមួយនៃស្មុគស្មាញរបស់ខ្លួនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាក់នៅក្នុងលំដាប់ដូចជាតំបន់បញ្ហាមួយដូចជាត្រគាកនិងគូថ:

1. ការងើបឡើងមុនពេលហ្វឹកហាត់ គឺជាការកន្ត្រាក់ពន្លឺរយៈពេល 15 នាទីឬកម្មវិធីរាំឬជិះកង់ហាត់ប្រាណឬប្រសិនបើពេលវេលាអនុញ្ញាតឱ្យកង់។
2. ហាត់ប្រាណ " Squats ធំ " ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ជើងធំជាងស្មារដែលមិនត្រូវគ្នាជាមួយគ្នាប៉ុន្តែត្រូវបានដាក់ពង្រាយ 45 ដឺក្រេ។ នៅលើការបំផុសគំនិតនេះចូរទៅចុះទាញឆ្អឹងត្រគាកត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ភ្លៅគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋនិងរុញច្រានរាងកាយបន្តិចទៅមុខ។ នៅពេលចេញទៅចូរចេញទៅតែកុំជង្គង់រហូតដល់ទីបញ្ចប់។ តើសំណុំ 3-4 នៃ 15-20 ដង។
3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ចំណោតនៅលើជើងមួយ" ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ជើងឆ្វេងនៅពីមុខទំងន់រាងកាយទាំងអស់នៅលើវានៅពីក្រោយនិងប៉ះលើឥដ្ឋត្រឡប់មកវិញគឺសូម្បីតែ។ បន្ទាបខ្លួន, គ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ, ប៉ះជាន់ជាមួយនឹងដៃស្តាំរបស់អ្នក។ នៅលើការដកដង្ហើម - លើកឡើង។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃវិធីសាស្រ្ត 20 វិធីមួយនិងផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកដើម្បីទុកខ្នងផ្ទះប្រើកៅអីរឺជញ្ជាំងសម្រាប់ការគាំទ្រ។
4. លំហាត់ "ដាក់ជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ" ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ឈរនៅលើជើងខាងឆ្វេងទាញខាងស្ដាំត្រឡប់មកវិញហើយដាក់វាដូច្នេះថាជាន់ប៉ះតែម្រាមជើង។ នៅពេលដកដង្ហើមសូមយកជើងខាងស្តាំត្រឡប់មកវិញដោយអង្កត់ទ្រូង។ ចង្កេះគួរតែនៅដដែល! នៅលើការស្រូបចូល - ត្រលប់មកវិញនូវជើងទៅទីតាំងដើមរបស់វា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 20 ដងប៉ះលើឥដ្ឋបន្ទាប់មក 20 ផ្សេងទៀត - ដោយមិនចាំបាច់ប៉ះការបង្កើនល្បឿននិងនិទាឃរដូវ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។ គួរតែមានវិធីសាស្រ្តបីក្នុងមួយជើង។ ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកដើម្បីទុកខ្នងផ្ទះប្រើកៅអីរឺជញ្ជាំងសម្រាប់ការគាំទ្រ។
5. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ ។ ចាប់ផ្តើមទីតាំង: កុហកនៅលើខ្នងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកក្បាលនិងស្មាត្រូវបានលើកឡើងពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយទាញពួកគេ។ នៅពេលលេបថ្នាំបន្ថយជើងរបស់អ្នកប៉ះជើងក្តារនិងដកដង្ហើមចេញ - ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅកន្លែងដើមវិញ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកប៉ះនឹងជាន់។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15-20 ដង។
6. លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន ។ ចាប់ផ្តើមទីតាំង: កុហកនៅលើខ្នងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកក្បាលនិងស្មាត្រូវបានលើកឡើងពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយទាញពួកគេ។ នៅលើការដកដង្ហើមត្រង់ជើងរបស់អ្នកហែកពងក្រពើពីលើឥដ្ឋលាតដៃរបស់អ្នកទៅនឹងជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលស្រូបចូល - ត្រលប់ទៅដើមវិញប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នកុំប៉ះក្បាលក្បាល។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15-20 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ (យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) អ្នកនឹងនាំមកនូវតួលេខរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។ នៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយនេះនឹងជួយអ្នកមេរៀនវីដេអូជាមួយនឹងលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ Igor Obukhovsky ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវឬរបបអាហារល្អដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះផ្តល់នូវលទ្ធផលយ៉ាងរហ័ស។ នៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់សូមព្យាយាមញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដែលគ្មានខ្លាញ់ច្រើន។