ក្រពះគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាសម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់នៅលើពិភពលោក។ យ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារបញ្ហាយេនឌ័រគាត់មានបញ្ហាជាមួយស្ត្រីគ្រប់វ័យ។ ឬដោយសារតែការពិតដែលភាគច្រើននៃប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅទីនេះ។ ឬបញ្ហាកើតឡើងនៅពេលដែលសម្រាលកូនដោយសារតែក្នុងករណីនេះមានការកើនឡើងទម្ងន់និងសាច់ដុំពោះខ្លួនវាលាតសន្ធឹងច្រើនក្នុងរយៈពេល 9 ខែ។ យើងបានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានឡូជីខលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះគឺមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកតំណាងទាំងអស់នៃពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សជាតិដ៏ស្រស់ស្អាត។ វាគឺអំពីពួកគេដែលយើងនឹងនិយាយលម្អិត។
ប្រភេទនៃការផ្ទុក
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយបន្ទុកគឺថាមពលនិង cardio ។ បង្ខំឱ្យផ្ទុកមានបំណងបំផ្លាញ់សាច់ដុំមួយចំនួន។ ពួកគេនឹងសាកសមនឹងអ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនមានបញ្ហានៃ ទម្ងន់លើស អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យវាកាន់តែសំប៉ែត។
លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងជួយជំរុញជាតិខ្លាញ់ពីរាងកាយទាំងមូលដោយសារការប្រើប្រាស់ថាមពលខ្ពស់។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ វ៉ារ្យ៉ង់ល្អប្រសើរបំផុតគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការ cardio និងកម្លាំងបន្ទុក។ ហើយនៅក្នុងសមាមាត្រអ្វីដែលអាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់អ្នក។
ការញៀន
ជឿឬមិនជឿហើយសូម្បីតែការហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺញៀន។ រាងកាយទទួលបានប្រើដើម្បីផ្ទុកហើយមិនដំណើរការសម្រាប់ផលល្អរបស់យើងទៀតទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរៀងរាល់បួនសប្តាហ៍វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនការផ្ទុកឬផ្លាស់ប្តូរ ស្មុគស្មាញ ។
រយៈពេលប្រតិបត្តិ
ពេលវេលាអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺពីម៉ោង 11:00 ដល់ម៉ោង 14:00 និងពីម៉ោង 18:00 ដល់ម៉ោង 20:00 ។ លំហាត់ពេលព្រឹកក៏នឹងមានប្រសិទ្ធភាពដែរប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។ ធ្វើដូចនេះ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណម្តង ៗ ការសម្រាក 1 ថ្ងៃដើម្បីការជាសះស្បើយ។
បន្ទាប់មកទៀតយើងណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងនិងជួបប្រទះនូវភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់ពោះ។ អ្នកនឹងត្រូវការគ្រែហ្វឹកហាត់ឈុតកីឡានិងស្បែកជើងប៉ាតា។
- យើងដេកលើកម្រាលឥដ្ឋលើខ្នងជើងជង្គង់ជង្គង់និងទាញឱ្យជិតដូចដែលអាចធ្វើបាន។ ដៃនៅក្នុងសោនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល, កែងដៃមើលទៅមុខ។ យើងធ្វើឱ្យមានកម្ពស់ទាបជាមួយនឹងស្នែង, ចង្កាត្រូវបានសង្កត់ទៅទ្រូង។ យើងអនុវត្ត 3 វិធីសាស្រ្ត 16 ដង។
- ជើងត្រូវបានលើកឡើងបញ្ឈរជង្គង់មានពាក់កណ្តាលហើយយើងបន្តឡើង។ កុំចៀរចង្កេះពីលើឥដ្ឋកុំដាក់វាឱ្យឆ្ងាយពេក។ ក៏កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណជោកល្ងាចអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចករបស់អ្នកបាន។ យើងអនុវត្តវិធីសាស្រ្តពី 3 ទៅ 5 ពី 15 ទៅ 30 ដង។
- សម្រាប់សាច់ដុំ oblique, យើងធ្វើរាងកាយលើកលើកជាមួយនឹងវេនទៅចំហៀង។ ចំនួនពាក្យដដែលៗ: 15-30 វិធីសាស្រ្ត - 3-5 ។
- IP - និយាយកុហកនៅខាងក្រោយដៃនៅពីក្រោយក្បាលជើងមានពាក់កណ្តាល។ យើងលើកជើងដោយការលើកអាងទឹកមួយយើងត្រលប់ទៅជើងវិញតែមិនត្រូវបានថយចុះទាំងស្រុងទេ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗ: 15-30 វិធីសាស្រ្ត - 3-5 ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះយើងយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើខ្នងទាបសង្កត់លើកំរាលឥដ្ឋនិងព្យាយាមមិនឱ្យពត់ជើងរបស់អ្នកច្រើនពេកបើមិនដូច្នេះទេការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំពោះនឹងថយចុះ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់គឺត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ bodibar ។ អាយភី - អង្គុយនៅលើកៅអីដែលមានទម្ងន់លើស្មាយើងចាប់សាច់ក្រណាត់ដោយដៃទាំងពីរខ្នងមានរាងមូលបន្តិច។ អនុវត្តជ្រុងនៃរាងកាយដោយការបញ្ចុះនៃផ្នែកខាងមុខនៃរបាររាង។ យើងធ្វើពី 2 ទៅ 4 វិធីសាស្រ្តពី 100 ទៅ 400 ពាក្យផ្ទួន។
- បន្ទាប់មកចុចពត៌មាននៅលើហ្រ្វេសវ៉េល - ផ្នែកខាងក្រោយគឺនៅលើបាល់ជើងនៅលើដីរុំជង្គង់ខាងក្រោយដៃ។ យើងធ្វើឱ្យមានដងខ្លួនស្តង់ដារ។ យើងធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 20 វិធី 3-5 វិធី។
លំហាត់ដ៏សាមញ្ញទាំងនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនឹងជួយបូមឡើងសាច់ដុំត្រង់និង oblique បង្កើនកម្លាំងនិងកម្លាំងព្រមទាំងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់។
សុវត្ថិភាពដ៏សំខាន់គឺ: កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរយៈភាពមិនស្រួលការឈឺចាប់គឺជាសញ្ញាដើម្បីបញ្ឈប់។ តើស្មុគ្រស្មាញមិនលើសពី 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំឬ 2 ម៉ោងមុនពេលញ៉ាំយឺត ៗ ដោយគ្មានការប្រតិកម្ម។