តាមក្បួនមួយអំពីអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកចាប់ផ្តើមបារម្ភដល់ស្ត្រីក្នុងកំឡុងពេលនៃការធ្វើផែនការព្រោះវាគឺនៅពេលនេះដែលធាតុមួយនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាវីតាមីន B9 គឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ ពិចារណាអំពីអាហារដែលមានផ្ទុកជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពធម្មតាឡើងវិញដោយមិនប្រើថ្នាំ។
- ក្នុងចំនោមផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ ត្រូវបាននាំមុខទៅ kiwi និង pomegranate ដែលក្នុងនោះមានសារធាតុ 18 មីលីក្រាម។ លើសពីនេះទៀតធាតុនេះក៏មាននៅក្នុងផលិតផលដូចជាផ្លែល្ហុងផ្លែស្ត្រប៊េរីរីចេកឪឡឹក cherries សមុទ្រ buckthorn ក្រូចឆ្មានិងផ្លែប៉ែស។ ចំពោះផ្លែឈើដទៃទៀតនិងផ្លែប៊ែរីមាតិកាអាស៊ីតហ្វូលិកមានកំរិតទាបណាស់ដែលមិនសូវសំខាន់។
- ក្នុងចំនោមបន្លែ ពោតសណ្តែកនិងបន្លាត្រូវបាននាំមុខដោយវីតាមីន B9 100 មីក្រូក្រាម។ លើសពីនេះទៅទៀតវាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់លើស្លឹកសាឡាត់ស្លឹកបៃតង ស្លាបព្រា និងស្ពៃគ្រប់ប្រភេទ។
- ក្នុងចំនោមធញ្ញជាតិ ស្រូវសាលីរឹង (46 μg) អាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជើងឯក។ ក៏ល្អនៅក្នុងការគោរពនេះគឺអង្ករ, buckwheat និង oats ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំចំណីអាហារដោយមិនត្រឹមតែ "វាមានប្រយោជន៍" ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ដោយចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេដែរក្នុងករណីនេះអត្ថប្រយោជន៍នឹងមានភាពខ្លាំងនិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
- ផលិតផលសាច់ មិនមានសម្បូរអាស៊ីតហ្វូលីកទេ - ចំនួនអតិបរមា 9 មីលីក្រាមត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងប្រទេសទួរគី។ មេដឹកនាំដែលគេទទួលស្គាល់ក្នុងខ្លឹមសារនៃ B9 - ថ្លើមសាច់គោដែលក្នុងនោះមានសារធាតុ 240 មីលីក្រាម។
លើសពីនេះទៀតមានវីតាមីន B9 ជាច្រើននៅក្នុងគ្រាប់ជាពិសេសគ្រាប់វ៉ាល់ណេតនិងពណ៌ក្រហមនៅលើផ្សិតពណ៌សនិងជាពិសេសលើមេផ្សិត (550 មីលីក្រាម) ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានទាក់ទាញយ៉ាងខ្លាំងទៅលើចំណីអាហារទាំងនេះនោះរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកតិចតួច។
ដោយដឹងថាអាហារណាដែលសំបូរទៅដោយជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកអ្នកអាចទទួលបាននូវសារធាតុទាំងនេះដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំនិងការត្រៀមលក្ខណៈផ្សេងៗនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ។