អាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អាហារដំបូងគួរតែមានដូចជាផ្តល់នូវការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អដល់រាងកាយសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុនពេលមានបំណងបញ្ចុះទម្ងន់សំណួរចោទជារបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសារធាតុនិងសារធាតុមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ជាតិខ្លាញ់។ អ្នកធា្លាប់ដឹងពីចំលើយនៃសំនួរពិបាកនេះហើយណែនាំឱ្យធ្វើតាមអនុសាសន៍មួយចំនួន។

អាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវលើការណែនាំរបស់អ្នកចំណីអាហារ

គិតអំពីអ្វីដែលត្រូវរៀបចំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពិចារណាលើច្បាប់ដូចខាងក្រោម:

1. អាហារដំបូងត្រូវបំពេញដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងវីតាមីន។ បើទោះបីជាមតិទូទៅរីករាលដាលអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃធញ្ញជាតិសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, ធញ្ញជាតិមិនមែនជាផលិតផលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ជួនកាលអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ធញ្ញជាតិនៅលើទឹកនិង muesli ជាមួយទឹកដោះគោជូរប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសយកត្រីបន្លែសាច់ឆ្អិនខ្លាញ់ជាមួយ salad, omelet, ឈីក្រុមគ្រួសារស៊ុតឆ្អិន។ កុំភ្លេចថាវាអាចអនុញ្ញាតឱ្យមិនហូបស៊ុតលើសពីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
2. អាហារបំប៉នសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមានអាហារពេលព្រឹកដែលនឹងការពារការពឹងផ្អែកលើកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងមិនអនុញ្ញាតអោយលោតចូលក្នុងជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើយ។
3. ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅអាហារពេលព្រឹកដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិឆៅដូចជាអង្ករសំរូបអ័រមេលនិងធុងទឹក។
4. ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអ្នកត្រូវការផឹកទឹកស្អាតមួយកំប៉ុងកញ្ចក់ដើម្បីរៀបចំអាហារសម្រាប់អាហារ។

ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ

1. វីតាមីន smoothie ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើពីផ្លែឈើផ្លែឈើពាក់កណ្តាលនៃចេកនិងទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោកន្លះកែវ។
2. Omelette ជាមួយផ្សិត ។ វានឹងតម្រូវឱ្យមានមួយ yolk, ពីរប្រូតេអ៊ីន, ផ្សិត 3-4 ឬផ្សិតផ្សេងទៀត, បៃតងឬ spinach ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានចំណែកតូចមួយនៃសាឡាត់បន្លែស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងបន្លែ។
3. ពងទន់ - ឆ្អិន ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចឆ្អិនពីរពងមួយ។ ពេលចម្អិនអាហារគឺមិនលើសពី 5 នាទីដើម្បីរក្សាសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍របស់ស្លឹកឈើនោះទេ។ នេះ ផ្លែក្រូចឆ្មារណាមួយគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងការទទួលទានអាហារ។
4. ឈីសឈីស ។ ផ្នែកមួយនៃឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងការបន្ថែមចំនួននៃទឹកឃ្មុំនិងផ្លែឈើគឺជាអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់។
5. ត្រីដែលមានបន្លែ ។ បំណែកនៃត្រីឆ្អិនមួយ (perch pike, ត្រី salmon, trout, pollock) ជាមួយបន្លែស្រស់នឹង saturate រាងកាយជាមួយសារធាតុចិញ្ចឹមនៅពេលព្រឹក។
6. Fillet ជាមួយបន្លែ ។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អអាចមានបំណែកសាច់មាន់ដុតនំជាមួយបន្លែ។ ពីបន្លែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយក zucchini, eggplant និងពីរប៉េងប៉ោះមួយ។