អាហារសម្រាប់សប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ប្រើរបបអាហារជាក់លាក់ណាមួយហើយសម្រេចចិត្តជ្រើសរើសមុខម្ហូបសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រកទំងន់នោះអត្ថបទនេះប្រាកដជានឹងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រអាហារដាច់ដោយឡែកពីគ្នានោះអ្នកត្រូវញ៉ាំ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងវិធីមួយផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំណែនាំដល់អ្នកចំណីអាហារបន្ទាប់មកញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជម្រើសម៉ឺនុយខាងស្ដាំសម្រាប់សប្តាហ៍

សម្រាប់អាហារ 3 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកមួយក្នុងចំណោមអាហារពេលព្រឹកដូចខាងក្រោម:

• 350 ក្រាមនៃផ្លែឈើនិង 1 នៃនំបុ័ងទាំងមូល;
• 350 ក្រាមនៃ berries និង 1 ចាន porridge;
• មួយ omelet រៀបចំពី 2 ស៊ុតនិង 300 ក្រាមនៃបន្លែដែលនៅក្នុងនោះគួរតែមិនមាន carrots និង eggplants;
• 250 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham និង 250 ក្រាមនៃ berries ។

ជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់:

• ចានបន្លែស៊ុប 1 ចានធញ្ញជាតិនិងសាឡាត់បន្លែ។
• ស៊ុបពីទំពាំងបាយជូរបន្លែមួយចំណិត 60 ក្រាមនៃនំបុ័ងនិង 1 ស្លាបព្រានៃ vinaigrette;
• ស៊ុបនៃទំពាំងបាយជូរសាច់ប៉ុន្តែបានតែដោយគ្មានដំឡូងនិង 350 ក្រាមនៃ broccoli ;
• ត្រីឬសាច់មាន់ចំនួន 250 ក្រាមដែលត្រូវបានចំហុយនិងបន្លែឆ្អិនក្នុងចំនួនដូចគ្នា។

ហើយឥឡូវនេះសូមជ្រើសរើសយកអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់អាហារសុខភាពមួយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍:

• មាន់ត្រីឬគ្រឿងសមុទ្រ 350 ក្រាមក៏ដូចជា 350 ក្រាមនៃស្ពៃក្តោមឬស្ក្រូឆីនីដែលអាចបំពេញបន្ថែមជាមួយគ្រឿងទេស។
• 1 ស្លាបព្រានៃស៊ុបរបបអាហារ;
• 350 ក្រាមនៃបបរ។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសអាហារ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយចំនួនធញ្ញជាតិនិងនំប៉័ងឱ្យបាន 2 ដង។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបន្ថែមអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារសម្រន់ពេលល្ងាចដែលអាចមានៈ

• 150 ក្រាមនៃ berries និង 35 ក្រាមនៃការនំកែកឃឺពីធញ្ញជាតិទាំងមូល;
• 150 ក្រាមនៃផ្លែឈើទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ពែងនិង 35 ក្រាមនៃគ្រាប់។
• 250 ក្រាមឪឡឹកឬឪឡឹក;
• 250 ក្រាមនៃផ្លែឈើ។

របបអាហារដែលមានតុល្យភាពបែបនេះសម្រាប់មួយសប្តាហ៍នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសហើយក្នុងពេលតែមួយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។ ដូច្នេះអ្នកមានឱកាសដើម្បីជ្រើសរើសយើងផ្តល់ជូននូវម្ហូបអាហារមួយបន្ថែមទៀតសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ នៅក្នុងវ៉ារ្យ៉ង់នេះការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងនឹងត្រូវបានដាក់លើអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។

នៅថ្ងៃដំបូងអ្នកនឹងទទួលបាន 1192 kcal:

អាហារពេលព្រឹកទី 1 - ចម្អិនចំណីជាមួយ 100 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់និងបន្ថែមបន្តិចបន្តួចទៅវាផឹកតែមួយពែងឬតែកាហ្វេប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។

អាហារពេលព្រឹក№2 - កញ្ចក់មួយភាគរយ kefir និងនំប៉័ង 2 ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ - ចំអិន 100 ក្រាមនៃសុដន់មាន់ 100 ក្រាមកាហ្វេ 1 ប៉េងប៉ោះ 1 កែវនិង 1 កែវទឹក។

អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចដោយគ្មានជាតិអាស៊ីដនិង 1 គីវី។

អាហារពេលល្ងាច - រៀបចំសាឡាត់ក្តាមឬបង្គាដោយស្លាបព្រានិងផឹក 1 កែវទឹក។

ថ្ងៃទី 2 អ្នកនឹងទទួលបាន 1175 kcal:

អាហារពេលព្រឹកលេខ 1 - ចានដាក់ធុងជាមួយប្រេងបន្លែនិងផឹកតែឬកាហ្វេ។

№អាហារពេលព្រឹក№ 2 - 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham និងផ្លែប៉ោមក៏ដូចជាកញ្ចក់នៃទឹកសារធាតុរ៉ែមួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ - រៀបចំសាច់គោសាច់អាំងនិងប្រើបន្លែជាអាហារចំហៀង។ ផឹកទឹកមួយកែវ។

អាហារសម្រន់ - កែវទឹកល្ពៅឬការ៉ុតនិងនំបុ័ង 1 កែវ។

អាហារពេលល្ងាច - ត្រីតូចមួយចម្អិនឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងបន្លែបៃតងដែលអាចធ្វើបានតាមទឹកក្រូចអ្នកអាចផឹកទឹកមួយកែវ។

នៅថ្ងៃទីបីអ្នកនឹងទទួលបាន 1185 kcal:

អាហារពេលព្រឹក№1 - 1 ស៊ុត 2 នំបុ័ងនិង 1 ពែងនៃកាហ្វេឬតែ។

ចំនួនអាហារពេលព្រឹក 2 - 1 ផេនិងគ្រាប់តូចៗហើយផឹកទឹក 1 កែវ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ - បរិភោគ 65 ក្រាមនៃឈីសនិងសាឡាត់ពីរតីយាវហឺមួយបូកសាអាតទឹក។

អាហារសម្រន់ - កែវទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងកែវបន្លែបៃតង។

អាហារពេលល្ងាច - រៀបចំពងបែកមួយដែលគួរតែរួមបញ្ចូលទឹកដោះគោតិចតួចសត្វក្រពើ 2 ក្បាលខ្ទឹមបារាំងនិងប៉េងប៉ោះ 1 និងទឹក។

នៅថ្ងៃទីបួនអ្នកនឹងទទួលបាន 1185 kcal:

អាហារពេលព្រឹក№1 - ដូចជានៅថ្ងៃច័ន្ទបូក 1 ក្រូចត្លុង ។

អាហារពេលព្រឹក№2 - 250 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលមិនសូវឆ្ងាញ់ជាមួយឱសថនិង radishes ក៏ដូចជាពែងតែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ - 250 ក្រាមឆ្អិនឆ្អិន, ដូចជា peas ពណ៌បៃតងច្រើននិងទឹក។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - នៅលើកំដៅទាបពន្លត់ 250 ក្រាមនៃផ្សិតជាមួយប៉េងប៉ោះ 1 និង onions និងបន្ថែម 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ Cream sour ។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមនិងផឹកទឹកផងដែរ។

អាហារពេលល្ងាច - salad បន្លែជាមួយឈីស parmesan និងទឹក។

នៅថ្ងៃទីប្រាំអ្នកនឹងទទួលបាន 1148 kcal:

អាហារពេលព្រឹក№ 1 - 35 ក្រាមនៃ apricots ស្ងួត 2 loaves និងបំណែកនៃឈីសមួយបូកតែឬកាហ្វេ។

№2អាហារពេលព្រឹក - 1 ស៊ុតនិងកែវទឹកពីបន្លែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ - ចំអិន risotto ជាមួយផ្សិតនិងការពិតណាស់ទឹក។

អាហារសម្រន់ - ឈីសនិងផ្លែប៉ោមចំនួន 200 ក្រាម។ អ្នកអាចផឹកតែ។

អាហារពេលល្ងាច - ចំអិនបំណែកត្រីនិងសាឡាត់នៃបន្លែបៃតងជាមួយក្រូចនិងទឹកផងដែរ។

នៅថ្ងៃទីប្រាំមួយអ្នកនឹងទទួលបាន 1155 kcal:

អាហារពេលព្រឹកលេខ 1 - ដូចជានៅថ្ងៃទីពីរ។

អាហារពេលព្រឹក№2 - 150 ក្រាមនៃ mozzarella, ប៉េងប៉ោះនិង basil ។

អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាបំណែកនៃត្រីមួយដំឡូង 1 និង salad នៃបៃតងនិង, ជាការពិត, ទឹក។

អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោកែវទឹកដោះគោជូរនិងទឹកក្រូច 1 ទឹក។

អាហារពេលល្ងាច - បង្គា 250 ក្រាមជាមួយឱសថនិងទឹក។

នៅថ្ងៃទី 7 អ្នកនឹងទទួលបាន 1141 កាឡូរី:

អាហារពេលព្រឹក№1 - curd អំបិល - 250 ក្រាម, 100 ក្រាមនៃ berries និងពែងនៃកាហ្វេឬតែមួយ។

អាហារពេលព្រឹក№2 - កែវទឹកដោះគោនិង 2 នំប៉័ង។

អាហារថ្ងៃត្រង់ - សណ្តែកកេនយ៉ានិងសាឡាត់ពណ៌បៃតង។

អាហារសម្រន់ - 1 ស៊ុតប៉េងប៉ោះផ្លែប៉ោមនិងតែ។

អាហារពេលល្ងាច - 200 ក្រាមសាច់គោនិង salad ស្ពនិងពិតណាស់ទឹក។