វេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky បានក្លាយជាមនុស្សល្បីល្បាញសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធរបស់គាត់ដែលអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ក្នុងខ្នងនិងសន្លាក់បាន។ គាត់ក៏បានធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយដោះស្រាយនូវទម្ងន់លើស។ ថ្នាក់សម្រាប់ Bubnovsky សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានផ្អែកលើផលប៉ះពាល់ស្មុគ្រស្មាញនៅលើរាងកាយ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញអ្នកមិនត្រឹមតែអាចកែតម្រូវតួលេខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយលើកកំពស់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។
លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky
ស្មុគស្មាញនេះត្រូវបានផ្អែកលើវិធីសាស្រ្ត - kinesitherapy, ដោយផ្អែកលើការប្រើកម្លាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវាជាការចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាបញ្ហាក្នុងលក្ខណៈស្មុគ្រស្មាញមួយដែលត្រូវធ្វើភ្លាមៗនៅក្នុងវិស័យមួយចំនួន។
គន្លឹះនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ Bubnovsky:
- ផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានទៅលើរាងកាយរឹងប៉ុន្តែចាំថាអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបន្តិចម្តង ៗ ។ សីតុណ្ហភាពទាបធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកផ្កាឈូកផ្ទុយ។
- គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យអ្នកទៅសូណាជាទៀងទាត់ជាកន្លែងដែលអ្នកអាចសម្អាតរាងកាយបាន។
- ជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ សារធាតុរាវនេះត្រូវការសម្រាប់ការធ្វើការងារធម្មតារបស់រាងកាយនិងការសម្រកទម្ងន់។
- អាហាររូបត្ថម្ភ ដ៏សំខាន់និង សមស្រប ដូចគ្នាដូច្នេះផ្តល់កាឡូរីនិងអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខនេះ។
ការតាមដានអនុសាសន៍ទាំងនេះរួមជាមួយសំណុំលំហាត់មួយអ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ការចោទប្រកាន់វេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា:
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងត្រូវបានយកមកពីហា្ក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើវាគ្រប់ពេលវេលាពេញមួយថ្ងៃ។ ឈរនៅជិតជញ្ជាំងដូច្នេះកែងជើងចំពាមនិងខ្នងត្រូវបានសង្កត់លើវា។ គូសនៅក្នុងពោះនិងលាតសន្ធឹងដូចជាអ្នកជាមែកធាងកំពុងលូតលាស់។ កែងជើងត្រូវហែកចេញពីជាន់ប៉ុន្តែកុំយកវាចេញពីជញ្ជាំង។ រយៈពេលនៃលំហាត់គឺ 1 នាទី។ នៅពេលដែលវាងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងពេលវេលាដែលបានបែងចែកវាពិតជាមានតំលៃក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ Bubnovsky សម្រាប់ការរអិលក្បាលពោះនិងជ្រុងដោយគ្មានជញ្ជាំង។ ចាំថាវាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យជាប់។
- ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់បន្ទាប់អ្នកត្រូវការការគាំទ្រដែលអ្នកអាចយកដៃ។ សមស្រប - ជណ្តើរកីឡាប៉ុន្តែមិនមែនផ្ទះទាំងអស់ទេដូច្នេះកៅអីរឺតុដែលមានស្ថិរភាពនឹងធ្វើ។ ក៏រៀបចំបាល់វាយកូនបាល់ពីរ។ ដើម្បីទទួលយកទីតាំងចាប់ផ្តើមអ្នកត្រូវឈរនៅនឹងដៃពីជណ្តើរហើយដាក់ជើងលើបាល់។ បន្ទាប់ពីនោះការអង្គុយត្រូវតែត្រង់។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានទទួលដើម្បីថែរក្សាតុល្យភាពនិងត្រឹមត្រូវអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ Bubnovsky សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាជាការចាំបាច់ក្នុងការស្មុគស្មាញវា។ នៅក្នុងហាងកីឡាមួយទិញបាល់បាល់តូចៗហើយរួចទៅហើយនៅលើពួកគេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងយឺត ៗ និងមិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជ្រុង។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកក្រោយ Bubnovsky សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះក៏ត្រូវបានគេយកមកពីយូហ្គាហើយវាត្រូវបានគេហៅថា "ត្រី" ។ ដើម្បីយល់យ៉ាងឆាប់រហ័សពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចយកបាល់ដែលគួរតែត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងនៅចន្លោះរវាងកាំបិត។ សម្រាកក្បាលរបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យវាគ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ។ ដោយវិធីនេះលំហាត់នេះនឹងជួយកម្ចាត់ចង្កាទីពីរ។ នៅពេលដែលវាច្បាស់ថាទីតាំងណាដែលរាងកាយគួរយកចេញគ្រាប់បាល់គួរតែត្រូវបានយកចេញហើយទាំងអស់ត្រូវតែធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នា។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តភ្លាមបន្ទាប់ពីការគេងសម្រាប់ពាក់កណ្តាលនាទី។ ដើម្បីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការលាតសន្ធឹងមួយដែលអង្គុយចុះនិងលាតចេញនៅលើ exhale របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកទៅជើង។
- នៅចុងបញ្ចប់នៃការវះកាត់នេះវាសមនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះប៉ុន្តែវាក៏នឹងបន្ធូរនូវជញ្ជាំងឆ្អឹងខ្នង - ស្ពានពាក់កណ្តាល។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងរុញគូថរបស់អ្នកឡើងលើដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។