ដំបងកាយសម្បទាមានស្ថិរភាពនៃការចែកចាយទំងន់និងការផ្ទុកនៅលើរាងកាយប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាចម្រុះនិងមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត។ យល់ស្របពាក្យថា "ចម្រុះ" នៅទីនេះគឺមានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមិនអនុញ្ញាតិឱ្យអ្នកឯកទេសសាមញ្ញ ៗ និងជាទម្លាប់នោះទេដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយវត្ថុវត្ថុធាតុដើមឈើឆ្កាងគឺជាបញ្ជីសារពើភ័ណ្ឌបំផុត។ ដោយវិធីសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយលុយលើសារពើភ័ណ្ឌទេ។ យើងមានឧបករណ៍ច្រើនជាងមួយអ្នកគ្រាន់តែ "សម្អាត" សំណល់ឈើរបស់អ្នកហើយប្រើវាដោយមានមោទនភាពដែលអ្នកមិនចំណាយប្រាក់កាក់ទៅលើការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឈើប្រណីតអាចត្រូវបានគេហៅថាជាការអភិវឌ្ឍបញ្ញាស្មារតីទូទៅ។ ជាមួយវាអ្នកអាចបូមត្រគាកគូទគ្រវីដៃកោណទ្រូងអ្វីផ្សេងទៀតតើយើងមាន ... លើសពីនេះទៀត wand ដូចគ្នាត្រូវបានប្រើនៅក្នុងក្បាច់គុនជាច្រើនដូចជាអាវុធមួយ។ ហើយប្រសិនបើដាវជាឯកសិទ្ធិរបស់សាមូរ៉ៃនោះអ្នកគង្វាលអាចប្រើឈើបាន។
និងការពិតមួយបន្ថែមទៀតដើម្បីបំបាត់ការសង្ស័យទាំងអស់និងជំរុញការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឈើឆ្កាងកាយសម្ព័ន្ធ: Gwyneth Paltrow ត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យយ៉ាងច្បាស់ណាស់ជាមួយនឹងឈើឆ្កាងដូចជាកាយវិការ។ និង "បានតែងតាំង" របស់នាងវិធីមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់មួយក្នុងចំណោមគ្រូបង្វឹកដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងហូលីវូដ - Tracy Anderson ។ ដូច្នេះយកឧទាហរណ៏មួយនិងនៅលើ brooms!
លំហាត់
យើងនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចំនួន 10 ជាមួយនឹងឈើឆ្កាង។
- ជើងគឺស្របគ្នាយើងកាន់ដំបងនៅក្នុងដៃរបស់យើង។ Inhale - នៅលើការកើនឡើងនៃដៃ exhalation - យើងទាបជាងឈើដោយក្បាលទៅកម្រិតនៃ scapula នេះ - 10 - 15 ដង។
- យើងយកដំបងមួយនៅបាតដៃទៅកម្រិតនៃទ្រូងហើយចាប់ផ្តើមចលនាបង្វិលឆ្ពោះទៅមុខនិងថយក្រោយ។
- យើងដកដំបងមកវិញជួសជុលវាដោយប្រើកែងដៃធ្វើកែវរាង។
- ឈើនេះត្រូវបានរៀបចំឡើងស្របទៅខាងក្រោយ: ដៃខាងឆ្វេងស្ថិតនៅចុងម្ខាងដៃខាងស្តាំនៅខាងលើ។ អនុវត្តចលនាចុះក្រោម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឡើងតាមរយៈសាច់ដុំរវាងផ្លោស្មា។ យើងផ្លាស់ប្តូរដៃហើយបន្ត។
- យើងកាន់ដំបងដែលមានក្ដាប់ធំនៅលើភ្លៅចាប់ផ្តើមសម្រាប់ខ្លួនយើងចុះក្រោមវាហើយត្រឡប់វាវិញ។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងមួយទៅថាមវន្តមួយផ្សេងទៀត។ យើងជាភាគីម្ខាង - ដៃស្ដាំនិងឆ្វេង។
- យើងបានដាក់ដំបងត្រឡប់មកវិញ, ជួសជុលវាដោយកែងដៃ។ យើងកាន់ដំបងឈើនៅក្នុងដៃរបស់យើងយើងអនុវត្តជម្រាលទៅម្ខាងនិងមួយទៀត។
- ការដួល - ឈើមួយនៅកម្រិតត្រគាកនៅក្នុងដៃទាំងពីរ។ យើងបង្កើតការរុញច្រានទៅមុខហើយឆ្លាស់គ្នាដោយប្រើដំបង។ យើងជំនួសឱ្យភាគីទាំងពីរ។
- តទៅមុខនៅកម្រិតត្រគាក។ យើងខ្យល់មួយជើងត្រឡប់មកវិញលើកដៃរបស់យើងនៅលើក្បាលរបស់យើងត្រឡប់មកវិញរបស់យើងទៅកន្លែងនិងធ្វើ squats ពង្រីកដៃរបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខ។ យើងបានអនុវត្តជំនួសជើង។
- យើងពឹងផ្អែកលើដំបងដែលយើងមាននៅចំកណ្តាលជើងរបស់យើង។ គ្មានខ្លាញ់ទៅមុខនិងលាត។ យើងដកដង្ហើមហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតក្នុងល្បឿនលឿន។
- យើងក្លាយជាជើងនៅលើឈើហើយដើរតាមបណ្ដោយវា។ យើងសិក្សាពីសាច់ដុំតូចៗនៃជើង។