ស្នាមផ្លែប៉ោម

ការរលូនពីផ្លែប៉ោមអាចក្លាយទៅជាម្ហូបដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប៉ុន្តែវាក៏ជាអាហារសម្រន់ដែលពេញចិត្តរវាងអាហារសំខាន់ៗ។ ភេសជ្ជៈវីតាមីនដែលសម្បូរបែបនិងជីវជាតិបែបនេះនឹងរកឃើញកន្លែងមួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីវ័យក្មេងដែលប្រកាន់យករបបចំណីអាហារឬអ្នកគាំទ្រអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អ។ រូបមន្តដែលឆ្ងាញ់បំផុតសម្រាប់ smoothies យើងចែករំលែកបន្ថែមទៀត។

រូបមន្តសម្រាប់ smoothies ពី celery និងផ្លែប៉ោម

គ្រឿងផ្សំ:

• ត្រសក់ - 1 ដុំ;
• spinach - 1 ដៃ;
• celery - 1 ដើម;
• ផ្លែប៉ោម - 1 ដុំ;
• ខ្ញីដឹងគុណ - 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• 1 ទឹកកំបោរ
• ទឹកឃ្មុំ - 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា។

ការរៀបចំ

ត្រសក់ត្រូវបានលាបនិងកាត់ជាគូប។ ដើមស ណ្តែក ក៏ត្រូវបានកាត់ចូលទៅក្នុងគូបនិងដាក់នៅក្នុងចានលាយមួយរួមជាមួយ cucumber មួយ។ បន្ទាប់យើងបានបន្ថែមផ្លែប៉ោម peeled និង peeled ។ ដាក់ខ្ទះបារាំងតូចៗនិងសម្រាប់រសជាតិបន្ថែមខ្ញីបន្តិចបន្តួចទឹក lime ឬទឹក lemon និងទឹកឃ្មុំ។ បុកគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់រលោង។ ប្រសិនបើភេសជ្ជៈគឺក្រាស់ពេកកុំបារម្ភអីដោយសារតែសម្បូរជាតិសរសៃនៅក្នុងទងស្លឹក celery ពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនបំផុតលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចញ៉ាំរលូនជាមួយនឹងទឹក។

រូបមន្តសម្រាប់ smoothies ជាមួយចេកនិងផ្លែប៉ោម

គ្រឿងផ្សំ:

• ចេក - 1 ដុំ
• ផ្លែប៉ោម - 1 ដុំ;
• ប៊ឺសណ្តែកដី - 2 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• ទឹកកក - 1 tbsp ។

ការរៀបចំ

ចេកត្រូវបានលាបនិងផ្លែប៉ោមពីស្នូល។ យើងបានកាត់ផ្លែឈើចូលទៅក្នុងចំណិតហើយដាក់វានៅក្នុងចានរបស់ម៉ាស៊ីនលាយ។ បន្ទាប់យើងបន្ថែមប៊ឺសណ្តែកនិងកែវទឹកកក។ វាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅជាឯកសណ្ឋាននិងបម្រើភ្លាមៗ។

ស្នាមផ្លែក្រូចថ្លុងនិងផ្លែប៉ោម

គ្រឿងផ្សំ:

• ក្រូចត្លុង - 1 ដុំ;
• carrots - 2 បំណែក;
• ផ្លែប៉ោម - 2 បំណែក;
• ខ្ញីដឹងគុណ - 1 tsp ។

ការរៀបចំ

Carrots ត្រូវបានសម្អាតនិងកាត់ចូលទៅក្នុងគូប។ ផ្លែប៉ោមត្រូវបានគេលាបនិងគរលើគ្រាប់ពូជហើយបន្ទាប់មកដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមខ្ញីនិងក្រូចត្លុង។ បុកគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់រលោង។ ការរលូនពីផ្លែប៉េងប៉ោះនិងផ្លែប៉ោមមុនពេលទទួលទានអាចត្រូវបានប្រោះជាមួយនឹងចានមួយនៃល្បាយនៃក្លិនឈុមនិងចន្ទ្រុក។

រលោងនៃគីវីនិងផ្លែប៉ោម

គ្រឿងផ្សំ:

• ផ្លែប៉ោម - 1 ដុំ;
• ផ្លែគីវី - 4 គ្រាប់។
• ក្រូច - 4 គ្រាប់។
• ទឹកឃ្មុំ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការរៀបចំ

ផ្លែប៉ោមត្រូវបានគេយកចេញហើយយកស្នូលចេញដោយគ្រាប់។ Kiwi ត្រូវបានសំអាតហើយកាត់ចូលទៅក្នុងគូបធំ។ ពីផ្លែក្រូចច្របាច់ទឹក។ ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងចានដាក់លាយជាមួយទឹកឃ្មុំនិងលាស។

ការរលូនជាមួយទឹកក្រូចនិងផ្លែប៉ោម

គ្រឿងផ្សំ:

• ទឹកក្រូច - 500 មីលីលីត្រ;
• ផ្លែប៉ោម - 2 បំណែក;
• ទឹកកក - ធាតុ 2
• ទឹកដោះ - 1 1/4 នៃអត្ថបទ;
• ទឹក - 1 1/4;
• ទឹកឃ្មុំ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការរៀបចំ

ផ្លែប៉ោមត្រូវបានផាត់ចេញពីស្បែកនិងគ្រាប់ពូជបន្ទាប់ពីនោះយើងបានកាត់បន្ថយពួកវាជាមួយនឹងចំណិតតាមអំពើចិត្តដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ាស៊ីនលាយកាន់តែងាយស្រួលធ្វើការ។ យ៉ាងឆាប់រហ័សចាក់ទឹកក្រូចផ្លែប៉ោមដើម្បីកុំឱ្យងងឹត។ យើងបន្ថែមទឹកតិចតួចទឹកដោះគោនិងទឹកឃ្មុំ។ នៅចុងបញ្ចប់សូមបន្ថែមទឹកកកនិងរុំគ្រឿងផ្សំរហូតដល់រលោង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ smoothies ពីផ្លែប៉ោម?

គ្រឿងផ្សំ:

• ផ្លែប៉ោម - 1 ដុំ;
• ចេក - 1 ដុំ
• ទឹកឃ្មុំឬសុីរ៉ូអំបូរ - 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• ចំអិន - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• ចំរាញ់ចេញពី vanilla - 1/2 tsp;
• ទឹកដោះគោដូងមាន 1/4 នៃស្តង់។
• ទឹក - 1/2 ទី។

ការរៀបចំ

ផ្លែប៉ោមត្រូវបានគេកាប់យកទៅកាត់ពាក់កណ្តាលនិងយកចេញ ស្នូលជាមួយគ្រាប់។ យើងបានកាត់ផ្លែប៉ោមទៅជាបំណែកធំហើយដាក់វានៅក្នុងចានរបស់ម៉ាស៊ីនលាយ។ ចេកត្រូវបានលាបហើយកាត់ចូលទៅក្នុងបរិមាណដ៏ធំនិងបន្ថែមបន្ទាប់ពីផ្លែប៉ោម។ ក្នុងនាមជាស្ករយើងបន្ថែមសុីរ៉ូទឹកឃ្មុំឬសុីរែមទៅអំបិលនាពេលអនាគតហើយសម្រាប់រសជាតិយើងចាក់នៅក្នុងចំរាញ់ពីវ៉ានីឡា។ លាយគ្រឿងផ្សំសម្រាប់ទឹកក្រឡុកជាមួយទឹកនិងទឹកដោះគោដូង។ វាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅជាឯកសណ្ឋាននិងភ្លាមៗចែកចាយទៅក្នុងកែវ។ មុនពេលបម្រើ, sprinkle ភេសជ្ជៈជាមួយដីកិនមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន smoothies អាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទូទឹកកកសម្រាប់រយៈពេលខ្លី - ប្រហែល 12 ម៉ោង។ ជាការពិតណាស់, smoothies អាចមានរយៈពេលយូរ, ប៉ុន្តែពួកគេបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ពួកគេទាំងអស់។